Warum sollten Sie anfangen zu gehen? Täglich 30 bis 60 Minuten zu gehen ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie für Körper, Geist und Seele tun können. Hier sind gute Gründe, um zu Fuß zu gehen.
1 Walkers leben länger
Die Honolulu Heart Study von 8000 Männern hat festgestellt, dass das Gehen von nur zwei Meilen pro Tag das Risiko des Todes fast halbiert. Das Todesrisiko der Wanderer war besonders bei Krebs geringer. Andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse – wenn Sie weitergehen, verbessern Sie Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben.
2 Gehhilfen verhindern Gewichtszunahme
Wenn Sie Ihren regelmäßigen Aktivitäten nur 2.000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, erhalten Sie möglicherweise nie ein weiteres Pfund. So sagt Dr. James O. Hill vom Center for Human Nutrition am Health Sciences Center der University of Colorado. Um Gewicht zu verlieren, fügen Sie weitere Schritte hinzu.
3 Sie können Gewicht verlieren
Bewegung wie Gehen ist ein wichtiger Teil eines jeden Gewichtsverlust Programms. Sie müssen immer noch beobachten, wie viel Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Aber Laufen hilft Ihnen, gesunde Muskelmasse aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Von langfristig erfolgreichen Gewichtsverlierern unterhalten fast alle ein Programm von Gehen oder anderen Übungen.
4 Gehen reduziert das Krebsrisiko
Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Laufen und Sport das Risiko von Brustkrebs und Darmkrebs senkt. Gehen ist auch gut für diejenigen, die eine Krebsbehandlung erhalten und ihre Chancen auf Heilung und Überleben verbessern.
5 Gehen reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall
Herzerkrankungen und Schlaganfälle gehören zu den häufigsten Todesursachen bei Männern und Frauen. Sie können Ihr Risiko von beiden halbieren, indem Sie 30-60 Minuten pro Tag gehen. Bringen Sie Ihr Blut in Bewegung!
6 Gehen Reduziert Diabetes-Risiken
Steigen Sie aus und gehen Sie 30 Minuten pro Tag als Ihr täglicher Mindestbedarf für die Gesundheit und um Typ-2-Diabetes zu verhindern. Eine Studie der Graduate School of Public Health der University of Pittsburgh stellte fest, dass das Gehen für 30 Minuten pro Tag Diabetes-Risiken für Übergewichtige und nicht übergewichtige Männer und Frauen reduziert. Walking hilft auch, das Blutzucker-Gleichgewicht für diejenigen mit Diabetes zu erhalten.
7 Walking steigert Ihre Gehirnleistung
Eine Studie von über 60-Jährigen, die vom National Council on Aging, veröffentlicht in der Ausgabe vom 29. Juli 1999 von Nature published, veröffentlicht wurde, ergab, dass 45 Minuten am Tag in 16-Minuten-Meilen-Schritten zu laufen die Denkfähigkeiten der über 60-Jährigen. Die Teilnehmer begannen bei 15 Minuten zu Fuß und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute nach dem Beginn dieses Wanderprogramms geistig schärfer waren.8 Walking verbessert die Stimmung und lindert Stress
Walking und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen Glücksmedikamente des Körpers – Endorphine. Die meisten Menschen bemerken eine Verbesserung der Stimmung. Eine am 9. November 1999 veröffentlichte Studie, die in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Universitätsstudenten, die zu Fuß gingen und andere leicht zu moderierende Übungen machten, einen geringeren Stresslevel hatten als Stubenhocker oder diejenigen, die anstrengend trainierten.
9 Gehen kann Erektile Dysfunktion verhindern
Welchen besseren Grund haben Männer, jeden Tag zwei Kilometer Fußmarsch zu gehen – ab Mitte des Lebens ein reduziertes Risiko für Impotenz. It 10 Es ist einfach, mit dem Gehen zu beginnen
Du brauchst nur ein Paar bequeme Schuhe und um aus der Tür oder auf das Laufband zu kommen. Sie können die Vorteile des Gehens von mehreren kürzeren Spaziergängen oder einem längeren Spaziergang während des Tages ernten. Um Sie auf den richtigen Fuß zu bringen, zeigt Ihnen dieses einfache Tutorial, wie Sie mit guter Körperhaltung gehen und Ihre Gehzeit jeden Tag erhöhen können.
