Definition:
Die Hamstrings sind eine Gruppe von Muskeln und deren Sehnen an der Rückseite des oberen Beins. Dazu gehören der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Die Oberschenkel beugen das Kniegelenk, adduzieren das Bein und verlängern den Oberschenkel bis zur Rückseite des Körpers. Sie werden beim Laufen und Laufen verwendet.
Auch bekannt als: hammies
Beispiele:Verletzungen der Achillessehne sind die häufigste schwere Muskelverletzung bei Laufsportarten.Lesen Sie eine vollständige Analyse der Ursachen von Verletzungen der Hamstrings und präventive Strategien.
Anatomie der Hamstringmuskulatur
Die Oberschenkelmuskulatur hat ihren Ursprung, wo sich ihre Sehnen am Knochen festsetzen, am Tuber ischiadicum der Hüfte (oft Sitzknochen genannt) und der Linea aspera des Femurs. Die Kniesehnensehnen flankieren den Raum hinter dem Knie. Der medialste Muskel, der Semimembranosus, wird am medialen Kondylus des Tibiaknochens eingesetzt. Die Semitendinosus-Inserts am oberen Teil der medialen Tibia. Die laterale ischiokrurale Muskulatur, der Bizeps femoris, wird an der lateralen Seite der Fibula eingesetzt. Sie werden vom Ischiasnerv innerviert.
Was tun die Hamstrings?
Sie verwenden die Oberschenkel zum Gehen, Laufen und Springen. Sie beugen das Knie und verlängern die Hüfte zu Beginn jedes Schrittes. Beim Laufen und Laufen sind sie Gegenspieler der Quadrizepsmuskeln bei der Verzögerung der Knieextension. Da die Beinbeuger ihren Ursprung an den Sitzknochen haben, werden sie im Sitzen verlängert, und lange Sitzperioden können ihre Funktion beeinträchtigen.
Hamstring-Übungen
Die Hamstrings werden durch Laufen oder Laufen ausgeübt. Durch diese Aktivitäten wird die funktionelle Fitness der ischiokruralen Muskulatur gestärkt. Dies kann für Menschen wichtig sein, deren primäre Übung Radfahren ist, die auf den Quadrizeps zielt. Die Überentwicklung des Quadrizeps muss mit der Ausübung der Hamstrings ausgeglichen werden.
Isolations- und Compound-Übungen für die Oberschenkel können für die Rehabilitation oder Bodybuilding verwendet werden. Übungen, die Knieflexion und Hüftextension beinhalten, werden verwendet, um die ischiokruralen Muskeln aufzubauen.
- Hamstring-Training: Übungen zur Kräftigung der Oberschenkel und Reha nach einer Oberschenkelverletzung.
- 12 Hamstring-Übungen: Variieren Sie Ihre Hamstring-Routine mit diesen Übungen, die einen Gymnastikball, Stuhl, Übungsbänder, Hanteln, Langhantel oder Kettlebell verwenden.
- Trainieren Sie Ihre Hamstrings: Bodybuilding-Übungen für die Beinbeuger wie Kurzhantel-Kreuzheben, stehende und sitzende Bein-Curls und Kurzhantel-Oberschenkelstraffung.
Kniesehne Stretches
Die Flexibilität der Kniesehne ist wichtig für Läufer und kann helfen, Verletzungen und verzögerte Muskelkater nach dem Training zu verhindern. Enge Hamstrings können auch als begrenzte Bewegung beim Aufrichten des Knies oder einen Krampf in der Kniekehle gefühlt werden. Hamstring-Dehnungen sind ein üblicher Bestandteil einer Dehnungs- und Flexibilitätsroutine.
- Vier Kniesehne Strecken: Vier illustrierte Strecken mit Anweisungen.
- Dehnung der Kniesehne mit einem Handtuch oder einem Strap: Diese Dehnung erfolgt im Liegen.
- Stretching-Übungen für eine Kniesehne Verletzung: Fünf Strecken für die Erholung von Achillessehne Schmerzen und halten Sie die Oberschenkel flexibel.
Oberschenkelverletzungen
Bei Sportarten wie Fußball, Fußball, Basketball und Tennis, bei denen das Laufen mit schnellen Starts und Stopps kombiniert wird, werden die Oberschenkel verletzt. Verstauchungen, Zerrungen und Tränen sind häufig, wobei ein scharfer Schmerz die Verletzung anzeigt. Repetitive Strain-Verletzungen durch Laufen oder Gehen können auch die Ursache von ischiokruralen Schmerzen sein.
- Hamstring Verletzungen und wie man sie behandelt: Sportmedizin Informationen über Arten von Verletzungen der Achillessehne, Ursachen, Behandlung und Prävention.
- Gezogene und gerissene Hamstrings: Wie zu erkennen und zu behandeln Oberschenkelverletzungen.
- Physikalische Therapie bei Hamstring-Verletzungen: Wie ein Therapeut bei der Rehabilitation einer ischiokruralen Verletzung arbeitet.
