Dehnen, auch als die gastrocnemius Muskeln bekannt ist, werden in der Rückseite der Unterschenkel befindet. Diese Muskeln natürlich Sie Ihre Unterschenkel von hinten Knie und sich der M. soleus der Achillessehne zu bilden, die auf der Rückseite des Fersenbein befestigt.
Die Funktion der Wadenmuskulatur
Ihre Wadenmuskulatur hilft dabei, den Fuß nach unten zu drücken, als ob Sie in Ihrem Auto auf ein Bremspedal treten würden.
Wenn Sie gehen, hilft Ihnen diese Muskelgruppe, bei jedem Schritt vorwärts zu kommen. Da die Wade an der Rückseite des Knies ansetzt, ist sie auch aktiv, wenn Sie Ihr Knie beugen. Diese Muskelgruppe kann auch mit Ihren Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln arbeiten, um Ihr Knie zu strecken, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden legen.
häufige Verletzungen, die Wadenmuskeln
Beteiligen Da der Wadenmuskel sowohl das Knie und das Sprunggelenk kreuzt, hier eine Verletzung können zu erheblichen Funktionsverlust führen, vor allem beim Gehen und Laufen. Häufige Verletzungen, die Wade beinhalten sind:
- Wadenzerrung
- Achillessehnen
- Wadenmuskelkrampf
- Plantarfasciitis
- Heel Bursitis
Andere Bedingungen Engegefühl in der Wade führen kann. Zum Beispiel, wenn Sie einen Schlaganfall hatten, können Sie Krämpfe und Engegefühl in den Rücken der Beine erleben. Manchmal können auch Erkrankungen wie Parkinson oder Rückenmarksverletzungen zu Muskelkrämpfen führen.
Die Behandlung vieler dieser Erkrankungen kann die Kräftigung und Dehnung Ihrer Wadenmuskeln beinhalten, um die normale Kraft und Beweglichkeit wiederherzustellen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, sich für die beste Behandlung Ihrer Wadenverletzung zu entscheiden.
Im Laufe der Jahre bestand die gängige Meinung darin, dass das Dehnen der Muskeln vor dem Wettkampf und dem Sport dazu beitragen kann, Verletzungen zu begrenzen oder zu reduzieren.
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Muskeldehnung vor dem Training die Verletzung nicht wirklich verringern kann. Dennoch kann die Dehnung der Muskeln vor dem Training dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke während des Trainings oder des Wettkampfes frei bewegen können.
Für die Handtuchverlängerung wird ein Handtuch verwendet, um Sie beim Dehnen zu unterstützen. Während es viele Methoden gibt, die Sie verwenden können, um Ihre Waden zu dehnen, ist das Handtuch Wadenstretch eine einfache Möglichkeit, die Flexibilität dieser Muskelgruppe zu verbessern. Sie können ein Handtuch, einen Gürtel oder einen langen Riemen verwenden, um die Dehnung durchzuführen. Seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor oder Physiotherapeuten zu überprüfen, bevor Sie irgendein übungsprogramm beginnen.
So führen Sie die Handtuchkalbsstreckung durch
- Erhalten Sie ein langes Badetuch oder Badetuch. Wenn Sie kein Handtuch zur Hand haben, können Sie Ihren Gürtel oder ein langes Stück Seil benutzen.
- Setz dich auf dein Bett oder auf den Boden mit den Beinen vor dir.
- Wickeln Sie das Handtuch unter Ihren Zehen um den Fußballen.
- Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch und lassen Sie Ihren Fuß langsam in Richtung Knie strecken, während Sie Ihr Knie gerade halten. Sie sollten ein leichtes Dehnungsgefühl in der Rückseite Ihres Unterschenkels spüren. Sie können die Dehnung hinter Ihrer Ferse oder hinter Ihrem Knie fühlen, abhängig davon, wo der Muskel oder die Sehne besonders eng ist.
- Halten Sie die gestreckte Position für 15 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung langsam los. Pausieren Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung 3 bis 5 Mal auf jedem Bein.
Die Handtuch-Wadenstreckung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit Ihrer Wadenmuskulatur zu verbessern. Indem Sie diese Dehnung ein- oder zweimal am Tag durchführen, können Sie möglicherweise sicherstellen, dass sich Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne frei bewegen und richtig funktionieren können.
