CrossFit Training Begriffe, die Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen

Wenn Sie jemals die Konversation einer Gruppe von CrossFitters gehört haben, dachten Sie wahrscheinlich, dass Sie einen seltsamen neuen englischen Dialekt hören würden. Nein, "Pud" bezieht sich nicht auf das, was im Badezimmer passiert, und "AMRAP" ist nicht der neue Menüpunkt in Ihrem lokalen Sandwichladen. CrossFit hat wirklich eine eigene Kultur, die eine eigene Sprache beinhaltet.

Die gute Nachricht ist, dass der meiste CrossFit-Jargon ziemlich einfach zu verstehen ist, sobald man merkt, dass er meistens mit Akronymen und Abkürzungen gefüllt ist, zusammen mit einer Reihe von seltsam klingenden Trainingsnamen. Aber wenn du wissen willst, worüber die Leute reden, wenn du das erste Mal in eine Box gehst (das ist ein Fitnessstudio in CrossFit-Begriffen), musst du dir dieses CrossFit-Wörterbuch genauer ansehen.

Die gebräuchlichsten CrossFit-Begriffe und Abkürzungen

Neben Übungsabkürzungen und den Besonderheiten bestimmter Workouts (die für verschiedene Artikel gelten) werden die Sätze und Begriffe in den meisten CrossFit-Boxen herumgeschleudert, um Workouts, Programme und allgemein zu beschreiben Kultur enthalten die folgenden 60-Plus-Sätze in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt.

AMRAP (so viele Runden wie möglich): Eine Art Training, bei der Sie versuchen, so viele Runden der vorgesehenen Übungen und Wiederholungen zu absolvieren, wie Sie können, bevor die Zeit abläuft.
ATG oder A2G (Ass to Grass): Eine Squat-Übung, bei der Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich nach unten drücken, um den Bewegungsumfang zu maximieren.

Athlet: Jeder CrossFit Teilnehmer, egal wie neu oder unerfahren.
Bacon Sizzle: Der unbequeme Ganzkörperwackel, den Sie ausführen, um sich in den Tagen nach einem harten Training wohl zu fühlen. Ein Hinweis auf den unvermeidlichen verzögerten Muskelkater (siehe DOMS).
Beast: Ein Crossfitter mit einer starken Arbeitsmoral.

Beast-Modus: Der mentale und physische Effekt, der stattfindet, wenn ein CrossFitter (Athlet) tief durchdringt und hart durch ein hartes Training stößt.
Box: Ein Crossfit Fitness-Studio. Diese Fitness-Studios sind in der Regel robust und "Garage Fitness-like".
BTWD (Beyond the White Board): Eine Website und App, mit der Sie Ihre CrossFit-Trainings und -Ergebnisse protokollieren können. Spielt die Tatsache ab, dass Boxen Whiteboards verwenden, um während des Trainings Ergebnisse aufzuzeichnen.
BW oder BWT (Körpergewicht): Eine Übung, die nur Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwendet.
C2: Bezieht sich auf das in vielen CrossFit-Boxen beliebte C2-Rudergerät.
Chipper: Eine Routine mit vielen Übungen und Wiederholungen. Der Begriff kam zustande, weil man beim Training "abspringen" muss.
Coach: Der Begriff bezeichnet einen zertifizierten CrossFit Trainer oder Instruktor.
CrossFit-Spiele oder CF-Spiele: Der jährliche CrossFit-Wettbewerb gipfelt in einer landesweit übertragenen Veranstaltung, bei der die Teilnehmer Übungen aus traditionellen CrossFit-Workouts durchführen, um als geeignetste Frau auf der Welt bezeichnet zu werden. Jeder CrossFit-Athlet kann an den frühen Phasen des Wettbewerbs teilnehmen. Nur der beste Fortschritt in Richtung der Spiele.
CrossFit HQ oder CFHQ: Die originale CrossFit-Box in Santa Cruz, Kalifornien, die noch immer vom CrossFit-Gründer Greg Glassman betrieben wird. Die auf CrossFit.com veröffentlichten täglichen Workouts stammen aus dem CrossFit-Hauptsitz.

CrossFit Journal: Die offizielle, abonnementbasierte Online-Publikation des Programms.
CrossFit Lung: Das unerträgliche Husten und brennende Brennen durch die Brust nach einem besonders harten Training. Dies ist fast immer schlimmer bei kaltem, trockenem Wetter.
CrossFit Open: Die erste Phase der CrossFit-Spiele, bei der CrossFit-Athleten online oder über ihre lokale Box gegeneinander antreten können, um zu CrossFit-Regionals zu gelangen.
CrossFit Regional: Die regionale Qualifikationsrunde der CrossFit Games.
CTB oder C2B (Brust zu Brust): Ein Pullup, bei dem Sportler ihre Brust bis zur Stange ziehen müssen.

DFL (Dead F’ing Last): Eine Slangphrase und eine Abkürzung, die verwendet wird, wenn der Workout-Score eines Athleten sie als letztes platziert.
DNF (Nicht beenden): Eine Punktzahl, die vergeben wird, wenn ein Athlet die vorgeschriebene Arbeit während eines Trainings mit einem Zeitlimit nicht erfüllt.
DNS (nicht gestartet): Die Punktzahl, die vergeben wird, wenn ein Athlet aus irgendeinem Grund kein Training starten kann.
DOMS (verzögerte Muskelkater): Während DOMS nicht nur mit CrossFit assoziiert ist, bezieht sich DOMS auf die Schmerzen, die oft nach ein oder zwei Tagen nach einem harten Training auftreten.
EMOM (Jede Minute auf der Minute): Ein Training, bei dem eine Übung zu Beginn jeder Minute für eine bestimmte Anzahl von Minuten vorgeschrieben ist. Zum Beispiel könnte ein Training für 10 Minuten Klopf Klimmzüge EMOM für fünf Minuten verlangen. Zu Beginn jeder Minute müssen die Athleten 10 Pullups ausführen. Am Ende der fünf Minuten ist es das Ziel, insgesamt 50 Kipp-Pullups absolviert zu haben.
Firebreather: Die Top-Level-CrossFit-Athleten, die immer ihre Trainingseinheiten zu beenden scheinen und immer noch Energie haben, um ihre Kollegen CrossFitters anzufeuern.
Für die Zeit: Ein Trainingsstil, der Geschwindigkeit betont. Im Wesentlichen treibt es CrossFit Athleten an, das Training so schnell wie möglich durchzuführen. Die Ergebnisse basieren auf der Zeit bis zur Fertigstellung.
GHD (Glute Hamstring Developer): Ein spezielles Gerät, das speziell für die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur entwickelt wurde.
Ziege: Eine Übung, bei der du noch nicht sehr gut bist … noch nicht.
Gorilla: Wie die "Bestien" und "Feuer-Breathers", hat diese Person kein Problem, selbst die härtesten Trainingseinheiten durchzustehen.
GPP (General Physical Preparedness): Der Ausdruck, der in CrossFit in Bezug auf die allgemeine körperliche Fitness verwendet wird.
Greg Glassman: Der Gründer von CrossFit.
GTG (Grease the Groove): Eine Art grob klingender Satz, der sich auf die Leistung vieler submaximaler Sätze einer Übung bezieht, die über einen Tag verteilt sind. Zum Beispiel könnten Sie sechs Sätze von 25 Kniebeugen ausführen, für insgesamt 150 Kniebeugen, die am Ende des Tages fertiggestellt sind.
H2H oder HTH (Hand to Hand): Eine Kampftechnik (wie bei einem Nahkampf), die sich auch auf eine bestimmte Kettlebell-Jongliertechnik beziehen kann, bei der die Kettlebell von Hand zu Hand weitergegeben wird.
KB (Kettlebell): Ein glockenförmiges Stück Krafttraining Ausrüstung in CrossFit Workouts häufig verwendet.
KTE (Knie zu Ellenbogen): Eine hängende Bauchmuskelübung, bei der Sportler an einer Stange hängen (als ob sie gerade einen Pullup machen), dann die Knie so hoch wie möglich nach oben ziehen und dabei ihre Knie bis zu den Ellenbogen berühren.
Met-con: Eine Abkürzung für "metabolic conditioning", ein Trainingsstil, der die kardiovaskuläre Ausdauer steigert, oft durch den Einsatz von hochintensivem Intervalltraining.
Pood (Pd): Ein Maß für das Gewicht von Kettlebells. Ein Pud ist ungefähr 36 Pfund.
PR (Personal Record): Die beste Leistung eines Athleten bei einem Training oder einer Übung.
Pukie der Clown: Ein wirklich schreckliches CrossFit "Maskottchen", das die negativen Folgen hervorhebt, die auftreten können, wenn Athleten es während ihres Trainings übertreiben. Mit anderen Worten, Sie könnten sich übergeben.
Rack-Position: Die Platzierung eines gewichteten Balkens, wenn er von den Händen direkt vor der Brust unterstützt wird und über dem Schlüsselbein und den vorderen Deltamuskeln liegt.
Rep: Eine Abkürzung für "Wiederholung", ein Wort, das eine einzelne vollständige Ausführung einer Übung bedeutet.
ROM (Bewegungsumfang): Ein Begriff, der beschreibt, wie viel Flexibilität ein Athlet in einem bestimmten Gelenk hat. Der Bewegungsbereich kann von Individuum zu Individuum und von Gelenk zu Gelenk variieren. Ein Ziel von CrossFit ist es, das ROM zu erhalten und zu erhöhen, um die allgemeine Fitness zu verbessern.
Rx’d als Rx’d: Rx ist die Abkürzung für "verordnet". Wenn ein Workout den Ausdruck "Rx’d als Rx’d" verwendet, sollte es genau so geschrieben werden, wie es geschrieben wurde, ohne irgendwelche Anpassungen oder Modifikationen .
RM (Wiederholungsmaximum): Die maximale Gewichtsmenge, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen heben können. Zum Beispiel ist Ihr RM für eine Wiederholung größer als Ihr RM für 10 Wiederholungen.
Punktzahl: Jedes CrossFit-Training ist ein Wettkampf, und Athleten werden basierend auf ihrer Gesamtzahl an Wiederholungen während eines Trainings gewertet. Ahletes kann ihre Ergebnisse verfolgen und ihre Ergebnisse mit der größeren CrossFit-Community auf CrossFit.com vergleichen.
Set: Eine vollständige Reihe von Wiederholungen. Zum Beispiel, wenn ein Training verlangt, dass 10 Luftkniebeugen in einer Reihe ausgeführt werden, ist ein vollständiger Satz abgeschlossen, wenn alle 10 Luftkniebeugen fertig sind. Die meisten Workouts sind so formuliert: "Führe drei Sätze von 15 Wiederholungen aus."
SPP (Specific Physical Preparedness): Wie sich CrossFit auf das Fertigkeitstraining bezieht oder wie gut ein Athlet bei einer bestimmten Komponente der Fähigkeitsbasierten Fitness ist. Zum Beispiel könnte SPP beurteilen, wie schnell ein Athlet eine Übung im Vergleich zu anderen Athleten durchführen kann.
Stabilisieren Sie die Mittellinie: Eine andere Art zu sagen, "straffen Sie Ihren Kern." Es ist eine Möglichkeit, Athleten daran zu erinnern, auf die Muskeln zu achten, die die Wirbelsäule unterstützen und stabilisieren, um bei schwierigen Bewegungen eine gute Form zu fördern.
Der Vorstand: Ein Whiteboard oder eine Tafel, auf der die täglichen Trainingsergebnisse in jeder CrossFit-Box protokolliert werden.
Touch and Go (TnG): Ein Trainingsstil, der zwischen den Wiederholungen während eines Sets Pause oder Pause verhindert.
TTB oder T2B (Toes to Bar): Eine besonders herausfordernde Grundübung, bei der der Athlet anfängt, an einer Klimmzugstange zu hängen, und dann seinen oder ihren Kern und seine Hüften verwendet, um seine Füße ganz nach oben zu ziehen, um die Stange zu berühren.
Tabata: Tabata-Training ist eine spezielle Art von hochintensivem Intervalltraining, bei dem Athleten eine Serie von acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause absolvieren. Ein vollständiger Tabata dauert nur vier Minuten. Arbeitsperioden werden mit der höchstmöglichen Intensität durchgeführt.
Tabata Dies: Ein sehr spezifisches Tabata-Trainingsprotokoll, bei dem insgesamt fünf Tabatas durchgeführt werden – je eines für Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Situps und Liegestütze. Zwischen den einzelnen Tabata ist eine einminütige Ruhezeit zulässig. Das gesamte Training dauert nur 24 Minuten.
Die Helden WODs: Diese harten Workouts sind nach gefallenen Soldaten und Frauen als Beweis für ihren Heldenmut und ihre Stärke benannt. Hero WODs werden regelmäßig von CrossFit Headquarters veröffentlicht und ab Oktober 2016 gab es mehr als 160 verschiedene Hero WODs. Auf der CrossFit FAQ-Seite können Sie mehr über die Soldaten erfahren, nach denen sie benannt sind.
Die "Girls": Diese Workouts sind bekannte, standardisierte Workouts, die von CrossFit Headquarters erstellt wurden, damit Athleten ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen können. Die ursprünglichen sechs "Mädchen", die 2003 veröffentlicht wurden, waren Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth und Fran. Die restlichen neun – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen und Linda – wurden im Laufe der Zeit freigelassen. Diese Arten von Benchmark-Workouts werden nicht oft durchgeführt.
Die "New Girls": Zusätzliche Benchmark-Workouts, die von CrossFit Headquarters veröffentlicht wurden, unterscheiden sich von den ursprünglichen 15 nur durch ihre spätere Einführung. Zu den New-Girl-Workout-Namen gehören: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy und Maggie.
Ungebrochen (UB): Eine Art Training, bei der Sätze, Wiederholungen oder Übungen in einer Reihe ohne Pause ausgeführt werden sollen. Wenn Sie nicht "ungebrochen" fortfahren, müssen Sie von vorne beginnen.
Onkel Rhabdo: Ein weiteres eklatantes, inoffizielles "Maskottchen", das die schrecklichen Nebenwirkungen beschreibt, die auftreten, wenn ein übermäßig schwieriges Training schief läuft, was zu dem sehr ernsten Zustand, der Rhabdomyolyse, führt.
WO oder W / O (Training): Eine einfache Abkürzung für die gesamte Arbeit des Tages.
WOD (Training des Tages): Das offizielle Training, das an einem bestimmten Tag in einer CrossFit-Box durchgeführt wird.
YBF (Du wirst in Ordnung sein): Eine angeblich ermutigende Wendung, die die Athleten nur ein bisschen beunruhigen sollte. Geht es dir gut, wirklich? Die Antwort ist wahrscheinlich, aber nicht ohne eine Menge Arbeit und Mühe aufzuwenden.