Die größte Trainingsbarriere für die meisten Menschen ist der Zeitmangel. Einen stressigen Kalender zu haben, bleibt der Hauptgrund, nicht an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen.
Was, wenn nicht genug Zeit nicht mehr eine Entschuldigung sein könnte? Klingt das ansprechend?
Ein beliebtes Workout, das T25, verspricht in nur 25 Minuten die Ergebnisse einer Stunde zu liefern. Die kurze Dauer soll alle Ausreden beseitigen, wenn man keine Zeit zum Training hat. Die Infomercials sind erstaunlich, zusammen mit persönlichen Erfolgsgeschichten. Kann ein Programm wie dieses wirklich effektiv sein? Was ist das T25 Trainingsprogramm?
Das T25 Workout, auch FOCUS T25 genannt, wurde vom elitären Fitnesstrainer Shaun Thompson entwickelt. Shaun T ist bekannt für die Entwicklung von Fitnessprogrammen, darunter Insanity, Insanity Max: 30 und das T25 Workout. Er ist auch einer der Coaches für Beachbody, der populären Fitness-Firma hinter P90X. Shaun T erhielt einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften mit einem Nebenfach in Theater und Tanz von der Rowan University. Es ist ihm nicht fremd, Übungsprogramme zusammenzustellen, die Ergebnisse zeigen.
Der T25 basiert auf dem High-Intensity Interval Training (HIIT) -Modell, das laut Tony Maloney, einem ACSM-zertifizierten Sportphysiologen, immer beliebter wird.
Das Ziel ist es, mit einer größeren Intensität für eine kürzere Zeit zu arbeiten, um Gewicht und Körperfett zu verlieren, fettarmes Muskelgewebe zu erhöhen und die Gesundheit und Fitness zu verbessern.
HIIT-Workouts beinhalten kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Ruhepausen oder Bewegungen mit geringerer Intensität. Diese Art von Trainingsmuster wird für eine bestimmte Dauer mehrmals durchlaufen.
Das Trainingsprogramm T25 fordert Sie 25 Minuten mit der HIIT-Methode heraus. Der T25 gibt jedoch an, dass während des Trainings keine Pausen auftreten.
Wie funktioniert T25?
Die T25 ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges komplettes Heimtrainingsprogramm. Es wird als eine intensive Ganzkörper-Routine betrachtet, die die HIIT-Prinzipien des Übungstrainings anwendet.
Wie die meisten HIIT-Programme besteht die allgemeine Struktur von T25 aus kurzen Kämpfen mit hoher Intensität, gefolgt von einer unterschiedlichen Erholungszeit, so Maloney. Eine Vielzahl von Bewegungen, Übungen und eine Reihe von Geräten wird während des Zirkeltrainings verwendet, bei dem der Instruktor ein Körperteil auf einmal anvisiert und sich für das folgende Intervall auf das nächste bewegt.
Das T25-Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Trainingseinheiten. Die Workouts sind in Phasen unterteilt, die es dir ermöglichen, wie folgt vorzugehen:
Alpha-Phase
Teil 1 der Übungsserie und enthält fünf Trainingseinheiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie trainieren jeden Tag vier Tage lang und absolvieren am fünften Tag zwei Trainingseinheiten. Sie würden am sechsten Tag einen Ruhetag einlegen, gefolgt von einem Streckenvideo am siebten Tag. Die erste Phase dauert fünf Wochen. Jedes 25-minütige Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine andere körperliche Herausforderung, die im Folgenden beschrieben wird:
Cardio
Unterkörperfokus
- Ganzkörperkreislauf
- Stretch
- Geschwindigkeitstraining 1
- Beta-Phase
- Der zweite Teil der Übungsserie ist anspruchsvoller und enthält fünf Trainingseinheiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Leichte Gewichte können jedoch für mehr Intensität hinzugefügt werden. Die Richtlinie für die Trainingseinheit pro Woche entspricht der Alpha-Phase. Die zweite Phase dauert weitere fünf Wochen. Shaun T konzentriert sich in jedem 25-minütigen Video jeweils auf einen Bereich:
Core Cardio
Rip’t Body Circuit
- Dynamische Kernarbeit
- Oberkörper Fokus
- Speed Training 2
- Das Ziel der Alpha und Beta Phase ist um jeden Körperteil für ungefähr 30 Sekunden bis eine Minute zu arbeiten, bis der Muskel ermüdet ist.
- Sie gehen dann zu einem anderen Körperteil und setzen diesen Zyklus fort, bis das Programm abgeschlossen ist. Es gibt eine optionale Phase, die mit dem T25-Programm zur Verfügung steht und sich mehr auf das Krafttraining konzentriert.
Gamma-Phase
Die optionale 3. Phase des Fitnessprogramms umfasst vier DVDs. Gewichte sind erforderlich. Es ist ein fortgeschrittenes tägliches Training für diejenigen, die eine starke Fitnessbasis entwickelt haben. Dieses Programm enthält auch einen Trainingskalender, um Fitnesslevel und Fortschritte zu messen. Jedes 25-minütige Video konzentriert sich auf verschiedene Fitness-Herausforderungen, darunter:
Rip’t Up Oberkörperintervalle
Extremer Körperkreislauf
- Die Pyramide (Ausdauer- und Kraftausdauertest)
- Geschwindigkeitstraining 3
- Das T25 Trainingsprogramm beinhaltet auch eine empfohlene Diät, um zu helfen Sie verlieren schneller Gewicht. ◊ ▪ Ist T25 wirksam?
- Mehrere Studien zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiver Weg ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Fett zu reduzieren und die Muskelentwicklung zu verbessern.
Das T25 Workout ist laut Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifiziertem Personal Trainer und
All About Fitness® Podcast-Gastgeber ein effektives Programm. Was es zu einem gültigen Training macht, ist, dass es den Körper auf einer hohen Intensitätsebene herausfordert. Es kann als ein intelligenteres Programm betrachtet werden, weil es Sie härter, aber für einen kürzeren Zeitraum trainiert. Es ist nicht die Dauer eines Trainings, sondern die Intensität, die großartige Ergebnisse erzielt. Dieses Programm bietet das.
Das T25 wird nicht als Modeerscheinung angesehen, da genügend Beweise vorhanden sind, um die Effektivität des hochintensiven Trainings (HIIT) zu unterstützen. Laut McCall kann es als beliebtes Trending-Training angesehen werden.
Maloney deutet darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) weiterhin von der Forschung unterstützt wird. Er hat die Ergebnisse dieses Trainingsstils miterlebt. Das HIIT-Modell ist also effektiv, und T25 ist ein kommerzielles Programm, das die HIIT-Methode verwendet. Die Prinzipien und Methoden, wenn richtig befolgt, sind gesund, so dass es nicht wirklich als eine Modeerscheinung Workout betrachtet werden kann. Kann jemand T25 benutzen? Das T25-Workout ist ein intensives, wirkungsvolles Workout, das während der 25-minütigen Trainingseinheit keine Pausen zulässt. Das Programm bietet eine Modifikation der durchgeführten Übungen, aber dies kann für ein individuelles Fitnesstraining nicht ausreichen.
Es gibt Potenzial für jedermann, das T25-Training zu nutzen, aber es muss richtig angewendet werden, sagt Fitness-Experte Pete McCall. Regelmäßige Trainierende unter 40 Jahren für einen Mann oder 45 für eine Frau sollten in der Lage sein, das Programm zu benutzen. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, dann könnte es ein großes Herausforderungsprogramm sein, Ihre Fitness zu verbessern.
T25 ist laut McCall möglicherweise aufgrund seiner fortgeschrittenen Intensität nicht das beste Trainingsprogramm. Übung ist gut, aber zu viel Übung, die zu schnell oder ohne ausreichende Erholung durchgeführt wird, kann zu Verletzungen führen. Bewegung ist Stress für den Körper und muss sich an diese Art von körperlicher Beanspruchung anpassen, bevor Sie das hochintensive Intervalltraining (HIIT) anwenden.
Skaliert entsprechend der Fitness-Ebene des Individuums, und ohne Krankheit, können die meisten Menschen an HIIT teilnehmen, nach Maloney. Das Problem bei diesen Arten von kommerziellen Programmen ist jedoch, dass sie nicht in der Lage sind, nach unterschiedlichen Fitnessniveaus individualisiert zu werden.
Die Individualisierung eines kommerziellen Programms wäre eine sehr schwierige Aufgabe, wenn man ein Massenpublikum erreichen möchte, sagt Maloney. Also, eine typische Antwort von jemandem, der auf den Werbespot stößt, wird es versuchen, es wird zu schwierig sein (weil es nicht unbedingt für seine Fitness eingestellt ist), und die Compliance wird darunter leiden.
Gesundheitsbewertungen für sportliche Betätigung weisen darauf hin, dass Männer im Alter von 40 Jahren und Frauen im Alter von 45 Jahren einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben. Also, bevor Sie das T25 Workout oder irgendein Trainingsprogramm verwenden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um andere zugrunde liegende Risikofaktoren auszuschließen, schlägt McCall vor.
Ist T25 teuer?
Das T25 DVD-Training kostet bei Amazon etwa 74,00 Euro. Beachbody bietet das Programm zum ungefähr gleichen Preis und in der Regel werden Bonusangebote angeboten. Dies könnte die Kosten erhöhen und Sie sind möglicherweise für den Versand und die Handhabung verantwortlich.
Die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Sie für ein Home-Workout-Programm ausgeben möchten und ob es in Ihr Budget passt.
T25 Vor- und Nachteile
Die Profis, die das T25 Training unterstützen, verbrennen laut McCall viele Kalorien in kurzer Zeit. Das Programm ist einfach zu Hause mit Zugriff auf eine Online-Community, um Ihren Fortschritt zu unterstützen. Community-orientierte Programme lassen Menschen sich als etwas Wichtiges fühlen. Dies fördert die Motivation, da Einzelpersonen in der Lage sind, Erfolgsgeschichten und Frustrationen mit einer Trainingsgemeinschaft zu teilen. Das T25-Training kann eine Herausforderung sein, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht alleine trainieren.
Maloney schlägt vor, dass die Profis für das T25-Training das Programm zeiteffizient einsetzen und HIIT Ergebnisse liefert, wenn es richtig praktiziert wird. Spaß und Energietraining können mit minimaler Ausrüstung und Platz gemacht werden.
Die Nachteile des T25-Übungsprogramms sind, dass es laut McCall potenziell gefährlich sein kann, wenn es sich nicht um einen normalen Übenden handelt. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht das beste Startprogramm für einen neuen Benutzer.
Eine andere ungünstige Meinung für das T25 Training ist, dass Progressionen und Regressionen von Übungen in diesen kommerziellen Programmen typischerweise nicht behandelt werden, schlägt Maloney vor. Dies macht es schwierig, Workouts zu individualisieren, um Sicherheit und beste Ergebnisse zu gewährleisten (Menschen reagieren unterschiedlich auf jede Art von Training). Aus diesem Grund würde die Sozialisierung abnehmen, was sich als Motivation für Gesundheit und Fitness erwiesen hat.
Ein Wort von Verywell
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als effektiv erwiesen. Dies ist die Methode, die im T25 Training verwendet wird. Es kann für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, aber nicht die beste Berücksichtigung für Neulinge sein. Unabhängig davon, welches Trainingsprogramm Sie wählen, korrelieren Gesundheits- und Fitnessziele direkt mit der Gesamtbewegung des Tages, so Maloney.
Unter dem Strich müssen wir uns den ganzen Tag mehr bewegen, um ein gesundes Leben zu erreichen und zu erhalten, sagt er.
