Ob Sie Bluthochdruck haben und mit Hypertonie oder Vorhypertonie diagnostiziert wurden, kann regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen helfen, sie zu senken. Eine Überprüfung der Übungsempfehlungen für Bluthochdruck ergab, dass Sport genauso viel Blutdruck ausübt wie viele Medikamente. Forschung findet auch, dass mehrere kurze, lebhafte Spaziergänge so viel wie ein längeres Training helfen können.
Übung Empfehlungen für hohen Blutdruck
Die American Heart Association sagt: "Wenn Sie Ihren Blutdruck oder Cholesterin senken müssen, zielen auf 40 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität 3 bis 4 Mal pro Woche." Das Canadian Hypertension Education Program bietet die gleichen Empfehlungen.
Während Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen immer noch eine Top-Empfehlung waren, weil sie am meisten Wirkung zeigten, beinhalteten sie auch dynamische Kraftübungen. Ihre Empfehlung für ein Trainingsprogramm ist "eine Kombination von 30 Minuten oder mehr pro Tag moderater Intensität Aerobic-Übungen an den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche und dynamischen Widerstand Übung 2 bis 3 Tage pro Woche auf insgesamt 150 min oder mehr Übung pro Woche."
Prähypertension? Kurze, rege Spaziergänge können den Blutdruck senken
Prähypertension ist eine Erkrankung mit erhöhtem Blutdruck, die oft zu hohem Blutdruck (Hypertonie) fortschreitet.
Unkontrollierter Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Nierenversagen und Schlaganfall. Prehypertension kann mit Diät und Übung behandelt werden.
Steigt dein Blutdruck? Laut einer Studie im "Journal of Hypertension" kann die Einnahme von viermal täglich kurzen, lebhaften 10-minütigen Spaziergängen den Blutdruck 11 Stunden lang senken. Bei einem 40-minütigen kontinuierlichen Spaziergang kann der Blutdruck sieben Stunden lang niedrig gehalten werden. Das Studium der Auswirkungen der Übung auf 15 Männer und 5 Frauen mit Vorhypertonie beteiligt. Eines Tages wurden sie angewiesen, 40 zusammenhängende Minuten auf einem Laufband zu laufen. An einem anderen Tag gingen sie vier Mal für 10 Minuten innerhalb von 3,5 Stunden. Ihr systolischer Blutdruck fiel um 5,4 bis 5,6 mm Hg, eine Reduktion, die signifikant genug ist, um das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Fit in lebhaften, 10-minütigen Spaziergängen
Viele Leute sagen, dass sie keine Zeit für ein 30 bis 60-minütiges kontinuierliches Training während des Tages haben. Aber die meisten Menschen können kürzere Wege auf dem Weg von und zur Arbeit oder zur Schule und in Pausen und Mittagessen machen. (Vielleicht "4 am Tag" für kurze, 10-minütige Spaziergänge muss eine Gesundheitsförderung sein.)
Holen Sie das Beste aus einem 15-minütigen Spaziergang
Die Frage ist, gehen Sie zügig, so dass Puls und Atmung intensiviert werden, oder gehst du nur einen leichten Spaziergang. Schnelles Gehen ist Übung mittlerer Intensität, während ein leichtes Schritttempo Lichtintensität ist. Mehr: Was ist Brisk Walking?
Gehen längere Wege besser oder nicht?
Die Studie ergab, dass entweder ein langer oder mehrere kurze Spaziergänge im Laufe des Tages von Vorteil sind. Dieses Ergebnis war überraschend für die Forscher, die angaben, dass andere Studien herausgefunden haben, dass längere Trainingseinheiten bessere Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ra Die Debatte darüber, ob totale tägliche Schritte vs. kontinuierliches Training besser sind, tobt weiter. Dennoch, es hat nur Gewinner – ob Sie in mehreren Kämpfen den ganzen Tag oder in einer großen Sitzung in die Stufen kommen, es ist alles gut! Trainieren alleine kann Ihr Risiko reduzieren.
Sind kurze Spaziergänge gut?
Wie viele Schritte pro Tag reichen aus?
