Wenn Sie auf der Spur oder auf einem langen Spaziergang sind, sollten Sie einen Energiesnack mit Eiweiß, Kohlenhydraten und ein wenig Salz mitnehmen, um zu ersetzen, was Sie wegschwitzen.
Trail Mix oder GORP (gute alte Rosinen und Erdnüsse) ist die natürliche Antwort. Die Nüsse liefern Protein und Salz, während die Rosinen Kohlenhydrate liefern. Häufig enthält auch kommerziell hergestellter Trail-Mix Schokoladenchips oder Bonbons.
Trail-Mix benötigt keine Kühlung und ist wochenlang lebensmittelecht. Das macht es zu einem beliebten Wander- und Wander-Energie-Snack.
Kalorien in Trail Mix
Trail Mix ist energiereich, dh es gibt viele Kalorien in einer kleineren Portion. Das macht es leichter mitzunehmen, um für den Nachschub zu essen, den Sie brauchen. Aber das bedeutet, dass Sie Portionskontrolle verwenden müssen, damit Sie nicht zu viele Kalorien essen.
Im Durchschnitt hat Trail-Mix 131 Kalorien, 4 Gramm Protein und 8 Gramm Fett pro Unze. Eine Tasse Trail Mix hat 693 Kalorien, 21 Gramm Protein und 44 Gramm Fett.
Trail Mix mit Chocolate Chips hat ein paar mehr Kalorien, die hauptsächlich aus Fett kommen. Im Durchschnitt hat es 137 Kalorien pro Unze, mit 4 Gramm Protein und 9 Gramm Fett. Eine Tasse hat 707 Kalorien und 47 Gramm Fett. ※ Während Sie vorverpackte Trail-Mix kaufen können, ist es billiger, Ihre eigenen zu machen. Die Zutaten sind in den Sammelbehältern im Supermarkt leicht zu finden und Sie können die Mischung herstellen, die Sie am meisten genießen.
Basic Trail Mix Rezept
Das klassische Trail-Mix-Rezept fordert zu gleichen Teilen Nüsse und verschiedene getrocknete Früchte. Dann können Sie es mit Zusätzen, Schokolade oder Kokosnuss und mit salzigen Snacks wie Brezeln oder Frühstücksflocken aufpeppen. In diesem Beispiel wird eine einfache 3-Tassen-Charge Trail-Mix erstellt. Dies hält die Proportionen einfach – jeweils eine Tasse.
Und bei der Tasse brauchst du den Messbecher nicht raus; jeder Becher wird tun. Das ist nicht Backen, es mischt nur gleiche Teile.
Zutaten
1 Tasse gesalzene Erdnüsse
- 1 Tasse Rosinen
- 1 Tasse M & Ms (diese werden gegenüber Schokoladenstückchen bevorzugt, weil sie nicht in Ihrer Packung oder Tasche schmelzen.)
- Mischen und portionieren. Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, möchten Sie vielleicht in Portionsgrößen in Plastiktüten zum Mitnehmen auswiegen. Dann werden Sie nicht versucht sein, die ganze Charge auf einmal zu essen. Basic Trail Mix ist reich an Zucker und Fett, die Ihnen schnelle Energie sowie anhaltende Energie geben wird.
Sie können die Proportionen nach Geschmack einstellen. Vielleicht möchten Sie nur ein paar M & Ms, vielleicht wollen Sie mehr. Es ist dein Mix, mach es auf deine Art.
Gemeinsame Ergänzungen zu Trail Mix
Sie müssen nicht bei guten alten Rosinen und Erdnüssen aufhören, mit oder ohne Schokoladenstückchen oder Bonbons. Hier macht es Spaß, in den großen Mülleimern im Supermarkt zu stöbern. Sie sind gefüllt mit verschiedenen Nüssen, getrockneten Früchten, Süßigkeiten und salzigen Snacks, die Sie hinzufügen können. Die Gesamtkosten dürften ebenfalls geringer sein als bei vorgefertigten Mixes.
Trockenfrüchte
- : Rosinen, getrocknete Aprikosen, Dattelnuggets, Bananenchips, Apfelchips, getrocknete Papaya, getrocknete Cranberries, getrocknete Kirschen. Sie können diese für die Rosinen im Grundrezept ersetzen oder sie als separate Zutat hinzufügen.Nüsse und Samen
- : Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und mehr. Jede Nuss wird es tun.Schokolade
- : M & Ms, Schokoladenstückchen, weiße Schokoladenstückchen, Johannisbrot-Chips, getrocknete Kokosnuss, Reese’s Pieces.Salziges Zeug:
- Brezeln, Sesamstäbchen, orientalische Reiscracker, salziges "Party Mix" Müsli. Cerealien Any: Alle Frühstücksflocken oder Müsli.
- Trail-Mix für spezielle DiätenTrail-Mix soll kalorienreich sein, also streng kalorienreduziert sein, wenn Sie kalorienreduziert sind. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten müssen, müssen Sie überlegen, wie Sie kohlenhydratarme Spuren mischen. Ungesüßte Kokosnuss kann eine bessere Wahl sein als getrocknete Früchte, oder man findet eine getrocknete Frucht, die keinen Zucker hinzugefügt hat und weniger davon im Verhältnis zu Nüssen und Samen verwendet.
