Brennen Sie 300 Kalorien in 30 Minuten

Wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren mit Cardio-Geräten, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie das Magazin, schalten Sie den Fernseher aus, nehmen Sie das Handtuch von Ihrem Display und stoppen schau auf deine Uhr. Okay, du kannst den iPod oder MP3-Player behalten, aber alles andere muss gehen. Warum die drastischen Maßnahmen? Wenn Sie nicht aufpassen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart, wie Sie denken.

3 Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen

Es ist nichts falsch daran, von Zeit zu Zeit beim Workout zu zonen, aber wenn du das immer machst, ist es leicht, an deiner Intensität nachzulassen.

Die folgenden Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, auf das zu achten, was Sie gerade tun, die Einstellungen Ihres Geräts zu ändern und mehr Kalorien zu verbrennen.

Ändern Sie jedes Training entsprechend Ihrem Fitnesslevel und fühlen Sie sich frei, Geschwindigkeit, Steigung und / oder Trainingszeit zu erhöhen oder zu verringern, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.

Für jedes Training erwärmen Sie sich mit 5 bis 10 Minuten Licht Cardio und verfolgen Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ende mit einer Abkühlung und Dehnung.

Laufband

  • Beginnen Sie mit Steigung bei Null und beschleunigen Sie mit einer Geschwindigkeit, die gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegt (Laufen oder Joggen). Perceived Exertion (PE) = Level 5.
  • 1 Minute: Steigern Sie die Steigung um zwei Prozent alle 15 Sekunden. PE = 5-6
  • 1 Minute: Verringern Sie die Steigung alle 15 Sekunden um ein Prozent. PE = 6-7
  • 3 Minuten: Gehen oder joggen mit mäßiger Geschwindigkeit. PE = 5
  • Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten
  • Ungefähre Kalorien verbrannt: 320 (basierend auf 140-lb Person)

Elliptical Trainer

  • Verwenden Sie das manuelle Programm, geben Sie Trainingszeit als 30 Minuten und wählen Sie ein Maß an Widerstand, die Sie dauert gerade aus Ihrer Komfortzone heraus (PE = 5).
  • 6 Minuten: Erhöhen Sie Rampen / Widerstand, damit Sie härter arbeiten. PE = 6 ÷ 2 Minuten: Erhöhen Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um einige Schritte. PE = 7-8 ÷ 2 Minuten: Geringerer Widerstand auf ein angenehmes Niveau. PE = 5 ÷ 6 Minuten: Rampen / Widerstand auf mittel stellen und rückwärts gehen. PE = 5-6
  • Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für die restliche Zeit, um 30 Minuten zu beenden.
  • Calories Burned: 250-300 (basierend auf 140-lb Person)
  • Stationary Bike
  • Mit dem manuellen Programm, geben Sie Ihre Trainingszeit als 30 Minuten und wählen Sie einen Widerstand, der gerade aus Ihrer Komfortzone ist
  • 5 Minuten: Zyklus bei einem moderaten Tempo. PE = 5.

2 Minuten: Erhöhe deinen Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8 ÷ 2 Minuten: Senken Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8

  • 1 Minute: Stellen Sie den Widerstand auf einen hohen Wert und fahren Sie so schnell wie möglich. PE = 8-9
  • Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten.
  • Calories Burned: 245 (basierend auf 140 Pfund Person)
  • Hit the Road
  • Statt 40 Minuten in einem verschwitzten Fitness-Studio verbringen, gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang / Lauf.
  • Wärmen Sie sich mit einem schnellen Spaziergang / langsamen Joggen für 5 bis 10 Minuten auf.
  • Joggen / 3 Minuten gehen.

Sprinten oder spazieren Sie so schnell Sie können für 30 Sekunden oder etwas in der Ferne (ein Briefkasten, ein Baum, etc.).

Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten, halten PE zwischen 5-9.

  • Sie können diesen Outdoor-Circuit 1 auch ausprobieren, um Ihre Outdoor-Workouts aufzupeppen und noch mehr Intensität hinzuzufügen.
  • Das Ändern deiner Einstellungen macht nicht nur deine Workouts interessanter, sondern zwingt dich auch, darauf zu achten, was du machst, wie hart du arbeitest und wie lang jedes Intervall ist. Das sorgt nicht nur für Langeweile, sondern hilft auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht die Ausdauer sehr schnell. Alles, was Sie beachten müssen, ist, was Sie in diesem kurzen Intervall tun. Der Rest des Trainings ist nicht wichtig.
  • Verwenden Sie diese Technik bei jeder Cardio-Aktivität, um die Dinge interessant zu halten.

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