Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die dem Ende der klassischen Pilates-Mattensequenz nahe kommt. Es ist eine Gelegenheit, viele Fähigkeiten in einer fließenden Abfolge von Zügen zu vereinen. Teaser und Roll-Over sind Teil dieser Übung, ebenso wie die Art der Bauchmuskelkontrolle, die Sie bei Übungen wie Rollen wie ein Ball anwenden, wo Sie eine Form halten und Ihre Rolle von der Atmung und der Unterleibskontrolle beeinflussen.
Achten Sie darauf, die Choreographie im Kopf zu haben, bevor Sie beginnen. Atem und Flow machen den Pilates-Boomerang zu einer Freude am Ende deines Workouts.
Was Sie brauchen
Dies ist eine Matte Übung, Sie brauchen nur ein Pilates oder eine Trainingsmatte. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio durchführen.
1Start-Position für Boomerang
Beginnen wir den Boomerang, indem wir in die richtige Position für diese Pilates-Übung kommen.
Sitzen Sie mit ausgestreckten und gekreuzten Beinen auf Ihren Sitzknochen.
Versiegeln Sie Ihre Beine und spüren Sie, wie sich die Mittellinie von den Beinen über die Wirbelsäule und den oberen Teil des Kopfes bewegt. Wenn du dieses Gefühl beibehältst, behältst du die Bumerangform und erhältst eine Energielinie, um dich fortzubewegen.
Hände sind auf der Matte an deinen Seiten.
Nimm deinen Körper in eine Pilates C-Kurve.
2Roll zurück
Jetzt machen wir den Rollback-Teil des Boomerangs.
Ausatmen: Vertiefen Sie Ihre C-Kurve und rollen Sie mit den gekreuzten Beinen wie bei der Rollover-Übung zurück. Ihr Körper hat eine Bumerangform und wird diese Form durch die Übung beibehalten.
Sie sind zwischen Ihren Schultern und den Rückseiten Ihrer Arme drücken gegen die Matte und fügen Stabilität hinzu.
Oben auf der Rolle, entwirren Sie Ihre Beine und wieder mit dem anderen Bein an der Spitze.
3Kommt zum Teaser
Jetzt machen wir den Teaser-Teil des Boomerangs.
Einatmen: Bringen Sie Ihre gesamte Körperform bis zur Teaser-Position. Behalte deine Bumerangform. Dies ist eine abdominale Kontrollbewegung – nicht ein Tropfen der Beine und dann eine Umgruppierung.
4Schwenk die Arme nach hinten
Fahre weiter ein, während du deine Teaserform hältst und deine Arme nach hinten schiebst. Halten Sie die Arme hoch und führen Sie sie mit den Handflächen nach oben aus.
Extra Credit: Verschränke deine Hände wie abgebildet.
5 Beine nach unten, Arme um
Ausatmen: Behalten Sie die Kontrolle über die Form, während Sie die Beine sanft herunterfallen lassen und die Arme weit zur Seite streichen.
6Dehnen Sie sich nach vorne
Fahren Sie mit dem Ausatmen fort, während Sie Ihre Arme ganz nach vorne bringen (Schultern nach unten, Hals lang, wie Sie wissen), während Sie sich über Ihre Beine beugen und sich darauf vorbereiten, die Sequenz erneut zu beginnen.
Beginne von hier mit einer tiefen Schaufel des Bauches. Deine Hände können an deiner Seite auf die Matte zurückkommen, um dir zu helfen.
Wiederholen Sie 5 weitere Male.
Auf Bumerang folgt das Siegel.
