Als ich das College absolvierte, erinnere ich mich an die Erleichterung, nie wieder eine Abschlussprüfung zu machen oder durch einen anderen langweiligen Vortrag und den totalen Terror bei der Suche nach einem Job und Figuring aus dem Rest meines Lebens. Mit diesen großen Entscheidungen, um die ich mich kümmern musste, war das letzte, worüber ich mir Sorgen machte, dass ich fit bleiben und trainieren konnte, was ich schließlich bedauerte.
Was ich gelernt habe, ist, dass der Übergang von einem relativ aktiven College-Leben zu einem sitzenden Vollzeitjob zu einer Gewichtszunahme führt, was man vermeiden kann, wenn man jetzt eine gesunde Routine aufbaut.
Bewegung kann Stress abbauen, Sie durch diesen schwierigen Übergang entlasten und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie es am meisten brauchen. Sie haben auch einen großen Vorteil in die Belegschaft. Es ist einfacher, von Anfang an im Training zu arbeiten, als es später in einen stressigen Arbeitsablauf zu pressen.
Das Herauszufinden, wie man das macht, kann eine Herausforderung sein, aber alles, was man braucht, ist ein wenig Wissen und Planung, um mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Wie man in einer Post-College-Welt übt
Wenn Sie das College verlassen, ändert sich alles – vor allem Ihre Bewegungsgewohnheiten. Mit deiner Energie, die du damit verbringst, einen Job zu finden oder einen Job zu beginnen, sinkt deine Aktivität und dein Stressniveau steigt. Im Folgenden werden Sie über die häufigsten Fallstricke und wie Sie sich darauf vorbereiten können:
1. Keine weiteren kostenlosen Workouts
Wenn Sie Zugang zu einem kostenlosen Campus Fitnessstudio oder eine ermäßigte Mitgliedschaft woanders hatten, müssen Sie jetzt den vollen Preis bezahlen oder finde andere Wege zum Sport.
Der Fix: Wo man trainiert – Wenn Sie ein Budget haben, wie viele Absolventen sind, müssen Sie möglicherweise kreativ sein, wo und wie Sie trainieren. Einige Optionen sind:
- Zuhause: Richten Sie ein Heimstudio mit Grundausstattung wie Hanteln, Widerstandsbändern und einem Stabilitätsball ein. Wenn Geld ein Problem ist, gibt es Möglichkeiten, Geld zu sparen, indem Sie gebrauchte Ausrüstung kaufen oder sogar Ihre eigenen Gewichte machen. Erfahren Sie mehr Ideen für Heimtraining und Workouts, die Sie zu Hause machen können.
- Außerhalb: Laufen und Laufen sind gute Möglichkeiten, um fit zu bleiben und Ihr Gewicht zu verwalten, und benötigen nur ein gutes Paar Schuhe. Sie können auch Rad fahren, Tennis spielen oder Basketball-Spiele in Ihrem örtlichen Park abholen oder Fitness-Gruppen in Ihrer Nähe besuchen. Versuchen Sie dieses Outdoor Circuit Workout.
- Im Fitnessstudio: Um Geld zu sparen, suchen Sie nach kleinen lokalen Fitness-Studios, die niedrigere Gebühren (einige sind nur $ 19.95 pro Monat, wie Cardinal Fitness in Illinois), Gemeindezentren oder YMCA vor Ort, die in der Regel nicht so teuer sind als größere Gesundheitsclubs.
- Im Büro: Wenn Sie einen Job haben, profitieren Sie von Ihrem Fitness-Center vor Ort, wenn Sie einen haben, oder von einem Fitness-Club-Rabatt, den Ihre Firma anbietet.
2. Dein Stundenplan
In der Schule hast du vielleicht mehr Freiheit und Zeit zum Trainieren. Ein Vollzeitjob wird den größten Teil des Tages beanspruchen und weniger Zeit und Energie für das Training lassen.
Der Fix: Fit in – Mit dieser Freizeit müssen Sie ein wenig härter arbeiten, um Zeit für Sport zu machen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine so schnell wie möglich festlegen. Wenn Sie nach einem Job suchen, machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine – es wird Ihre Laune steigern, Ihnen Energie geben, weiterzumachen und Vertrauen aufzubauen. Wenn du bereits arbeitest, sieh dir deinen Zeitplan an und trainiere jeden Tag etwas Training.
Selbst wenn du mit nur 10 Minuten beginnst oder deine Trainingseinheiten aufteilst, kannst du im Laufe der Zeit darauf aufbauen:
- Wie man Übung in einen anstrengenden Zeitplan einpasst
- Ideen für Timesavers-Workouts
- 10-Minuten-Cardio
- 10-Minuten-Stärke
3. Weniger Bewegen, mehr Sitzen
Von Klasse zu Klasse oder von Party zu Party gehen kann Kalorien verbrennen. 8 Stunden am Tag nicht vor dem Computer sitzen, was schnell zu Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und anderen Schmerzen führen kann.
Der Fix: Fit bleiben im Büro: Man muss kreativ sein, wenn man auf der Arbeit aktiv bleiben will. Stellen Sie einen Wecker, um jede Stunde loszugehen und sich zu strecken oder ein paar Übungen zu machen. Andere Ideen:
Mehr über fit bleiben bei der Arbeit.
- Geh die Treppe in den Pausen oder laufe während der Mittagspause
- Geh, renne oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit
- Parke weiter weg oder lass Sachen im Auto, damit du einen Grund hast aufzustehen
- Vermeide Büro-Junkfood und gehe zum Essen aus Tag, der schnell auf den Pfunden stapeln kann
- Versuchen Sie dieses Büro Treppenhaus Training
- Mittagessen Stunden Workouts
4. Ändern Prioritäten
Abschluss und in eine andere Welt gehen kann überwältigend sein und es ist schwer, Ihre Prioritäten zu setzen. Sie können versucht sein, Sport zu überspringen, weil Sie all Ihre Energie benötigen, um einen Job zu finden oder mit den kleinen Nervenzusammenbrüchen umzugehen, die während großer Veränderungen im Leben auftreten.
Der Fix: Machen Sie Übung eine Priorität – Erinnern Sie sich daran, dass Übung Energie zu Ihrem Tag hinzufügt, anstatt zu fühlen, dass es etwas wegnimmt. Weitere Vorteile, an die Sie sich erinnern sollten: Gewichtsverlust Verminderte Symptome von Depression und Angst Bessere Laune Besserer Schlaf Bessere Lebensqualität Erhöhte Libido Erfahren Sie mehr über Motivation und Engagement für Bewegung.
- Egal, ob du dich nach dem College-Leben ohne Sorgen machst oder ob du den ganzen Weg lang ausflippst, Bewegung ist ein wichtiger Teil des Übergangsprozesses. Sei dir darüber im Klaren, dass du dich an den Arbeitsalltag eines anderen Menschen gewöhnen musst und die Kontrolle über die Zeit übernehmen musst, in der du so viel Übung wie möglich machen musst. Ab sofort wird Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihr Stress auf überschaubaren Ebenen.
