Was für ein Sportler bist du? Wenn Sie kein professioneller Athlet sind, der für den ganzen Tag bezahlt wird, um zu trainieren, leiden Sie möglicherweise unter dem "Syndrom des sitzenden Athleten". Der durchschnittliche Freizeitsportler wird heute weniger aktiv als die Nichtsportler der Vergangenheit. Wie kann das sein? Bedenke, dass die meisten von uns heute weniger in unserem Alltag leben als unsere Eltern und Großeltern, obwohl sie wahrscheinlich nie ins Fitnessstudio gegangen sind, keinen persönlichen Trainer hatten oder Crossfit-Kurse besucht haben.
Der durchschnittliche "Athlet" von heute kann so viel wie ein bis zwei Stunden am Tag trainieren und intensivere Trainingseinheiten wie hohe Intensitätsintervalle, Spin-Klassen und Krafttraining absolvieren, aber außerhalb der Zeit im Fitnessstudio können sie sich sehr bewegen wenig während eines normalen Tages. Der durchschnittliche Trainer kann ein paar Mal pro Woche dreißig oder sechzig Minuten trainieren, aber außerhalb der Zeit im Fitnessstudio können sie einen sehr sitzenden Lebensstil führen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, noch einen Schreibtischjob haben, mit dem Auto pendeln, in Ihrer Freizeit auf einen Bildschirm schauen, ist es wahrscheinlich, dass Sie selbst mit der ausgeübten Trainingszeit bewegungsunfähiger sind als frühere Generationen, die nie trainiert haben alle.
Fügen Sie diesem Szenario die Diäten und den typischen Nahrungsmittelkonsum unserer Generation hinzu und es ist leicht zu sehen, wie wir mit Gewichtsproblemen und Gesundheitsproblemen kämpfen können, selbst wenn wir regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.
Die meisten Menschen, die sich selbst als athletische oder regelmäßige Trainierende betrachten, verbrennen viel weniger Kalorien als sie glauben, essen mehr Kalorien als sie benötigen und verbringen die meiste Zeit damit, zu sitzen.
Wir haben von den Gefahren des Sitzens gehört, aber selbst wenn Sie jeden Tag eine solide Trainingsstunde bekommen, ist dies möglicherweise nicht genug, um den Auswirkungen des stundenlangen Sitzens entgegenzuwirken. Wenn Ihr typischer Tag darin besteht, zur Arbeit zu fahren, am Schreibtisch zu sitzen, ins Fitnessstudio zu fahren, eine Stunde zu trainieren, nach Hause zu fahren und vor einem Bildschirm zu sitzen, leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil.
Statistiken zeigen, dass die durchschnittliche Person satte sieben bis neun Stunden am Tag sitzt. Andere Studien zeigen, dass, selbst wenn Sie fit sind oder eine Stunde am Tag trainieren, lange Phasen der Inaktivität und des Sitzens schlecht für Ihre Gesundheit sind. Je mehr eine Person sitzt, desto höher ist das Risiko einer Vielzahl von Beschwerden und sogar früher Tod. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, jeden Tag einfach mehr zu bewegen. Fünf Tipps zur Vermeidung von sitzenden Athleten-Syndrom 1. Mehr bewegen jeden Tag
. Investieren Sie in einen Stand-up-Arbeitsplatz oder machen Sie einfach kreativ mit Boxen, bucht eine Arbeitsplatte und finden Sie eine Möglichkeit, während der Arbeit am Computer aufzustehen. Stellen Sie sich bei Telefongesprächen in Besprechungen und gehen Sie zu Ihrem Kollegen, um mit ihm zu sprechen, anstatt ihn per E-Mail zu kontaktieren oder zu benachrichtigen. Lade Leute zu Gehversammlungen ein. Machen Sie schnellere Ausflüge zur Toilette. Stehen Sie jede Stunde auf, um ein paar Liegestütze oder Hampelmänner zu machen. Werde kreativ und steh einfach öfter auf.
2. Entwerfen Sie eine aktive Pendelung.Fahrrad zur Arbeit, zu Fuß zur Arbeit, weiter weg parken, zu Fuß zur nächsten Bushaltestelle. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
3. Aktiviere soziale Zeit. Anstatt für Getränke, Abendessen und Happy Hour mit Freunden zu gehen, spazieren gehen, Tennis spielen, Frisbee spielen, tanzen gehen. Seien Sie kreativ und treffen Sie Ihre Freunde während einer Aktivität und nicht nur beim Sitzen.
4. Mehr Aufgaben manuell erledigen. Holen Sie sich einen Schubmäher, Rechen, Besen und Schaufel und hängen Sie alle Ihre Gas-und Elektro-Pulver Hof und Hausgeräte auf.
5. Weniger fahren. Entscheiden Sie sich, Ihr Auto ein paar Tage pro Woche aufzugeben und pendeln Sie, machen Sie Besorgungen und besuchen Sie Freunde zu Fuß oder mit dem Fahrrad oder mischen Sie öffentliche Verkehrsmittel mit selbstfahrenden Verkehrsmitteln.
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