Bewegung und Fruchtbarkeit – Wie Übung helfen oder verletzen kann

In früheren Zeiten, wenn eine Frau Fruchtbarkeitsprobleme hatte, rieten Ärzte ihr oft, mit dem Training aufzuhören. Das Denken war, dass das Vermeiden von Überanstrengung bei der Empfängnis helfen könnte. In diesen Tagen wissen Ärzte, dass Bewegung eine wichtige Komponente in der Fruchtbarkeit sein kann, besonders für Frauen, die übergewichtig sind. Während die Wirkung von Bewegung für jede Frau unterschiedlich ist, kann eine gesunde Dosis tatsächlich Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.

Die Vorteile von Bewegung bei der Fruchtbarkeit

Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für die durchschnittliche Person, aber für die Frau, die versucht zu begreifen, kann Bewegung helfen, einige der Ursachen von Unfruchtbarkeit zu beseitigen oder zumindest zu bewältigen:

  • Reduzierter Stress – Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern kann auch Ihre Fähigkeit zur Empfängnis beeinflussen. Rachel Gurevich, About’s Unfruchtbarkeit Guide, schlägt vor, dass, während Stress nicht direkt Unfruchtbarkeit verursacht, kann es uns zu ungesunden Verhaltensweisen, die Unfruchtbarkeit wie ungesundes Essen, Alkohol und Rauchen beitragen beitragen. Trainierende neigen dazu, Stress besser zu bewältigen und haben weniger Stress als Nicht-Trainierende. Mehr über Workouts für Stressabbau.
  • Gewichtsverlust – Adipositas wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht, mit zahlreichen Studien, die darauf hindeuten, dass adipöse Frauen eher reproduktive Probleme haben und, wenn sie schwanger werden, ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten und Komplikationen bei der Geburt haben. Ein regelmäßiges Cardio- und Krafttrainingsprogramm ist neben einer gesunden Ernährung ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeprogramms.
  • Besserer Schlaf – Schlafprobleme sind zwar keine direkte Ursache für Unfruchtbarkeit, Schlafmangel ist jedoch mit Fettleibigkeit verbunden, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie im American Journal of Epidemiology legte nahe, dass Frauen, die jede Nacht weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, häufiger an Gewicht zunehmen. Übung kann Ihnen tatsächlich helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen, besonders wenn Sie morgens trainieren. Forscher glauben, dass das Training am Morgen Ihre zirkadianen Rhythmen einstellen kann, so dass Sie während des Tages wacher sind und nachts tiefer schlafen.

Wie viel ist zu viel?

Während einige Studien gezeigt haben, dass Sport Fruchtbarkeit fördern kann, zeigen andere Studien, dass zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern kann.

Aber hier ist der Haken: Es gibt keine spezifischen Übungsrichtlinien für Frauen, die versuchen zu begreifen. Natürlich haben wir allgemeine Übungsrichtlinien, wir haben Richtlinien für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, für Senioren und sogar während der Schwangerschaft. Also, wo bleibt das, wenn du schwanger werden willst?

Wenn Sie bereits trainieren

Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Sport treiben und Fruchtbarkeitsprobleme haben; Es gibt ein paar Anzeichen dafür, die dir sagen können, ob du zu viel tust:

  • Verpasste Zeiten – Wenn du zu viel trainierst, kann dies zu unregelmäßigen Perioden oder versäumten Perioden führen. Wenn Sie schon immer unregelmäßig waren, liegt das vielleicht nicht am Training, aber wenn Sie Änderungen in Ihrem Zyklus feststellen und bei hohen Intensitäten trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihre Trainingseinheiten einschränken sollten.
  • Trainieren Sie mehr als sieben Stunden pro Woche – Einige Studien haben gezeigt, dass das Training für mehr als sieben Stunden pro Woche die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
  • Zeichen des Übertrainings – Übertraining kann den Körper zusätzlich belasten. Selbst wenn Sie Ihre Periode noch haben, suchen Sie nach Anzeichen von Übertraining wie Müdigkeit, Schmerzen, die nicht verschwinden werden, Schlaflosigkeit oder schlechte Leistung.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten

Wenn Sie ein Anfänger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Maß an Übung für Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einen Personal Trainer für ein maßgeschneidertes Programm beauftragen, das Ihnen die Übung erleichtert. Sie können diese Ressourcen auch verwenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr eigenes Programm aufstellen:

  • Übung für Anfänger – Die Grundlagen
  • Einrichten eines vollständigen Programms
  • 30-tägige Schnellstart für Anfänger
  • Anfänger Cardio

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