Es ist schwer, Zeit für Übungen zu finden, besonders für diejenigen von uns, die in einem Büro arbeiten. Es wäre toll, wenn du ins Fitnessstudio gehen oder draußen rumrennen könntest, um etwas zu stinken, aber dein Chef zählt das leider nicht als Teil deiner Jobbeschreibung.
Also, wenn Sie an Ihren Schreibtisch gekettet sind, wie können Sie fit bleiben? Es braucht etwas Kreativität, aber es gibt Möglichkeiten, bei der Arbeit zu trainieren, wenn Sie darauf achten.
Es braucht nur ein wenig Planung und Inspiration, um den ganzen Tag eine kleine Bewegung zu machen.
Die Grundlagen
Sie kennen wahrscheinlich ein paar Tricks, um bei der Arbeit aktiv zu bleiben. Wenn du kannst, nimmst du die Treppe, parkst weiter weg von der Tür und gehst durch das Büro, wenn du kannst, sind gute Startplätze. Darüber hinaus gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, dich in Bewegung zu halten:
- Wenn es erlaubt ist, setze dich auf einen Gymnastikball statt auf einen Stuhl. Das stärkt deinen Bauch und Rücken und du arbeitest an deiner Körperhaltung, ohne es zu versuchen.
- Stellen Sie einen stündlichen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen, sich zu strecken und sich zu bewegen. Selbst wenn Sie nur die Arme schwenken oder tief durchatmen, fühlen Sie sich aufmerksamer.
- Benutze die Toilette auf einer anderen Etage und nimm die Treppe.
- Benutze einen Schrittzähler oder einen Aktivitätsmonitor und beobachte, wie viele Schritte du machst. Zielen Sie auf 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag.
- Belassen Sie etwas Wichtiges in Ihrem Auto (Ihr Mittagessen, Ihre Aktentasche, etc.), so dass Sie los müssen, um es zu bekommen (und die Treppe zu nehmen)
- Liefern Sie Dokumente oder Nachrichten an Mitarbeiter statt per E-Mail
- Gehen Sie herum den Parkplatz oder das lokale Einkaufszentrum in deiner Mittagspause
- Nimm dir ein Headset für dein Handy, damit du dich bewegen kannst, während du redest
Am wichtigsten, denk daran, dass jede Bewegung besser ist als keine, also habe nicht das Gefühl, Sprints zu machen Tag lang.
Hinzufügen von kurzen Trainingseinheiten während des Tages wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen.
Sportgeräte
Wenn Sie Ihr eigenes Büro haben, sollten Sie ein Widerstandsband, Knöchelgewichte und sogar einige Sätze Kurzhanteln in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren. Sie können einige schnelle Oberkörperübungen während Sie am Telefon sind drücken. Wenn Sie in einer Kabine arbeiten oder nicht wollen, dass die Leute Sie an Ihrem Schreibtisch trainieren sehen, brauchen Sie nur einen Stuhl und ein paar große, volle Wasserflaschen, die Sie für jede Hantelübung verwenden können.
Ressourcen
Auch wenn Sie beschäftigt sind, gibt es Dinge, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können. Die folgenden Ressourcen bieten Websites und Software, mit denen Sie Ihren Arbeitstag ein wenig aktiver gestalten können.
- Beste Strecken für Büroangestellte
- Büro-Treppenhaus-Training
- Pendler-Wahl hilft Ihnen, Fahrradwege und Gehwege in Ihrer Nähe zu finden, so dass Sie, wenn Sie nicht weit von der Arbeit entfernt sind, über Reiten oder Laufen zur Arbeit nachdenken können.
- Desktop Yoga ist eine Seite, die Yoga-Übungen anbietet, die du direkt an deinem Schreibtisch machen kannst.
Ihr Büro fit für die Fitness machen
Ihr Chef hat vielleicht nicht daran gedacht, wie viel produktiver seine Mitarbeiter mit ein wenig Übung wären. Wenn Sie können, ermutigen Sie Ihren Chef: • Arbeiten Sie mit lokalen Fitnessstudios zusammen, um Mitgliedsrabatte für Ihre Mitarbeiter zu ermöglichen. • Arbeiten Sie mit lokalen Personaltrainern zusammen, um monatliche Seminare oder kostenlose Körperfetttests für Mitarbeiter anzubieten. Einige Trainer machen das sogar kostenlos.
- Richten Sie während des Mittagessens oder nach der Arbeit tägliche oder wöchentliche Spaziergänge ein.
- Machen Sie zusätzliche Pausen während des Tages, um schnelle Spaziergänge zu machen.
- Seien Sie aktiv. Wenn der Chef trainiert, werden die Mitarbeiter ihre eigene Gesundheit ernster nehmen.
- Auch wenn sich Ihr Chef weniger um Bewegung kümmert, können Sie viel tun, um andere am Training zu beteiligen. Planen Sie Mittagessen, wo Kollegen zusammenkommen und über Möglichkeiten zum Sport bei der Arbeit sprechen. Holen Sie sich eine Gruppe zusammen und treten Sie einem örtlichen Fitnessstudio bei (und sehen Sie, ob sie Ihnen einen Gruppenrabatt geben).
- Mieten Sie einen Personal Trainer, um während des Mittagessens mit Ihnen und Ihren Mitarbeitern zu arbeiten. Viele Trainer bieten auch Gruppenrabatte an. Es gibt viele Möglichkeiten, die Fitness am Arbeitsplatz zu fördern, also sei kreativ.
