Was ist Beweglichkeit in Sport und körperlicher Fitness?
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich zu bewegen und Richtung und Position des Körpers schnell und effektiv unter Kontrolle zu ändern. Es erfordert schnelle Reflexe, Koordination, Balance, Geschwindigkeit und korrekte Reaktion auf die sich verändernde Situation.
Um agil zu sein, reagieren Sie auf das, was um Sie herum vor sich geht, nehmen diese Informationen auf und übersetzen sie in Körperpositionierung, die das Gleichgewicht und die Kontrolle aufrechterhält.
Du bewegst dich in die beste Position, um die nächste Aktion auszuführen, wie zum Beispiel einen Ball zu fangen oder einen Tackle zu machen. Sie bewegen sich so, dass Ihr Körper und Ihre Sportausrüstung in der richtigen Position sind, um die nächste Aktion effektiv zu machen.
Beweglichkeit als Schlüsselkomponente von Sport und Bewegung
Beweglichkeit ist eine der Schlüsselkomponenten von Fitness und ist bei vielen Sportarten und körperlichen Aktivitäten wertvoll. Denken Sie an die Sportarten, bei denen Sie Agilität einsetzen müssen. In Mannschaftssportarten wie Fußball, Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball und Rugby muss man schnell auf Bewegungen der anderen Spieler und des Balls reagieren.
Beim Tennis, Handball, Squash, Tischtennis und ähnlichen Einzelsportarten muss man schnell auf die Position des Balles reagieren. Beim Surfen, Skifahren und Snowboarden muss man agil sein, um auf die wechselnden Bedingungen der Wasser- und Schneeoberfläche zu reagieren.
Agility-Tests
Shuttle-Runs werden oft als Agilitätstest sowie als Übung für sportliche Agilität durchgeführt.
Marker sind eingerichtet und Sie sprinten von einem Marker zum anderen, machen eine schnelle Drehung und sprinten zurück. Die US-Militärakademie verwendet einen Shuttle-Lauftest. Die National Football League nutzt einen 5-10-5-Shuttle-Lauf als Agilitätstest und Drill.
Der Illinois Agility Run Test wird häufig von Schulen und Strafverfolgungsbehörden als Test für Beweglichkeit verwendet.
Es nutzt einen Laufkurs und beinhaltet nicht nur einen Shuttle-Lauf, sondern auch das Weben zwischen vier Kegeln. Weil es seit vielen Jahren verwendet wird, gibt es Normen und ein Bewertungssystem, die angewendet werden können.
Die SPARQ-Bewertung kombiniert Tests für Geschwindigkeit, Kraft, Agilität, Reaktionsvermögen und Schnelligkeit. Es ist sportartspezifisch und ein Test für die allgemeine Sportlichkeit. Die allgemeinen Bewertungstests umfassen das Agility Shuttle 5-10-5 zur Messung der Agilität. Für sportartspezifische Agilität nutzen sie einen Fahrspur-Agility-Bohrer für Basketball, einen Shuttle-Cross-Pick-up für Hockey und den Pfeilkopfbohrer für Fußball. Das SPARQ-Rating wird von vielen Sporttrainern und zertifizierten SPARQ-Trainern verwendet.
Agility Drills for Athletes
Lesen Sie mehr über diese Übungen, die in verschiedenen Sportarten eingesetzt werden können, um Geschwindigkeit und Koordination zu entwickeln.
- Seitliche Plyometric Sprünge
- Tuck Sprünge
- Shuttle Runs
- Vorwärts-Rückwärts Sprints
- Geschwindigkeit Leiter Agility Drills: Diese verwenden ein Gerät, das wie eine Leiter aussieht, und Übungen können mit hohen Knie vorwärts ausgeführt werden, um die Geschwindigkeit für Feldsportarten zu verbessern oder seitlich laufen, um die Agilität für den Platzsport zu verbessern.
- Dot Drills: Diese verwenden ein X-förmiges Muster, um mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt zu springen. Es wird für Feld- und Schlägersportarten sowie Skifahren und Basketball verwendet.
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