1Warum Sportler noch Schokoladenmilch trinken
Schokomilch kam vor ein paar Jahren als potenzielles Training Recovery-Drink auf die Bühne. Chronische Studien deuten weiterhin darauf hin, dass es die Muskelproteinsynthese (Wachstum) fördert. Weitere Forschung zeigt auch, dass Schokoladenmilch die sportliche Leistung verbessert, das Zellgleichgewicht aufrechterhält und den Körper hydratisiert hält.
Manchmal können wir Sporternährung überdenken, wenn es um die Muskelregeneration geht. Es ist wirklich nicht notwendig, viel Geld für ‚turbocharged‘ Muskelaufbaugetränke auszugeben. Schokoladenmilch schmeckt lecker und ist laut evidenzbasierter Forschung nach dem Training besser als ein Kohlenhydratersatzgetränk.
Nichts schick oder teuer nach dem Training erforderlich, um schlanke Muskelmasse zu erhalten. Egal ob Sie Ausdauersport betreiben, schwimmen, Rad fahren oder Krafttraining betreiben, hochwertige Ernährung ist entscheidend für optimale Leistung und Ergebnisse. Kein Wunder, dass Sportler mit Schokoladenmilch immer noch einen besseren Körper bauen und das kannst du auch. Lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile von Schokoladenmilch vor und nach dem Training werfen:
2Fuels Your Body
Das Training erfordert hochwertiges Energiefutter. Schokoladenmilch enthält eine hervorragende Kombination von Protein und Kohlenhydraten. Es stellt auch Flüssigkeiten und Elektrolyte zur Verfügung, um den Körper hydratisiert und im zellularen Gleichgewicht zu halten.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von gesunden Kohlenhydraten und Molkenproteinen nachts bei der Muskelregeneration und beim Training am nächsten Tag hilft.Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung wollte diese Theorie mit Schokoladenmilch testen.
Eine Studie wurde durchgeführt, um zu beweisen, dass die nächtliche Trinkschokomilch Sportler auf den Wettkampf vorbereitet. Acht weibliche Ausdauerläuferinnen im Alter von 31 bis 34 Jahren nahmen an einer Doppelblindstudie teil und gaben 30 Minuten vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch oder ein dem Geschmack entsprechendes Placebo.
Am folgenden Morgen bekamen die Frauen nur Wasser und jeder lief 10 Kilometer oder 6,2 Meilen auf einem Laufband. Die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch tranken, hatten eine schnellere Probezeit als diejenigen, die das Placebo konsumierten.
Es wurde geschlussfolgert, dass Schokoladenmilch hilfreich sein kann, um sowohl die Hydratations- als auch die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern vor Rennmorgen zu erfüllen.
3Verbesserung der sportlichen Leistung
Wenn wir unser Bestes geben, können wir uns wie eine Herausforderung fühlen, ohne unser Glykogen (Zucker) wieder herzustellen. Wir können buchstäblich gegen die Wand schlagen und nicht weitermachen, wenn unser Ernährungstank leer ist. Es ist gezeigt worden, dass Schokoladenmilch ein effektiver Weg ist, um unseren Glykogenspiegel (Energie) während eines erschöpfenden Trainings wiederherzustellen.
Die auf der Jahrestagung des "American College of Sports Medicine" vorgestellte Studie untersuchte Schokoladenmilch für sportliche Leistungen. Die Studie wurde an elitären Schwimmern durchgeführt, die bis zur Erschöpfung arbeiteten, aber noch am selben Tag wieder trainieren mussten. Die Forscher wollten beweisen, dass Schokoladenmilch schnelle Energie für die Athleten liefert, die mehrere erschöpfende Schwimmversuche absolvieren. Die Teilnehmer schlossen 6 männliche Schwimmer der National Collegiate Athletic Association (NCAA) ein, die an der Glykogen-Erschöpfung arbeiteten. Die Männer erhielten unmittelbar nach ihren Schwimmwettbewerben und zwei Stunden nach dem Training Schokoladenmilch, Kohlenhydratgetränke oder ein kalorienfreies Getränk. Die Schwimmer absolvierten nach der Erholung drei verschiedene Schwimmleistungstests. Das Testen wurde über drei aufeinanderfolgende Wochen wiederholt, um genaue Informationen zu erhalten. Die Schwimmer, die Schokoladenmilch tranken, waren in einem 200-Meter-Kampf um 2,1 Sekunden schneller als diejenigen, die das Sportgetränk und das kalorienfreie Getränk konsumierten. Sie absolvierten auch einen 75-Yard-Sprint schneller um 0,5 Sekunden. Schlüssige Ergebnisse zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Schokoladenmilch die sportliche Leistung steigern.
4Bild Muscle Harte Workouts reißen unsere Muskeln ab. Richtige Ernährung und Proteinzufuhr sind wichtig, um den Schaden zu reparieren und wiederherzustellen. Wussten Sie, dass Schokoladenmilch 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8-Unzen Portion hat? Die Akademie für Ernährung und Diätetik
kürzlich berichtet,
"Schokoladenmilch ist aufgrund ihres günstigen Kohlenhydrat- und Proteingehalts tatsächlich eine wirksame Genesungshilfe."
Eine Studie, die im Amtsblatt des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte den Ganzkörperproteinumsatz (WBPTO) in Ausdauersportlern nach dem Trinken fettfreier Schokoladenmilch. Der Ganzkörper-Proteinumsatz misst sowohl die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) als auch den Proteinabbau. Die zweiwöchige randomisierte Studie umfasste 6 mäßig trainierte männliche Läufer in ihren frühen Zwanzigern. Die Männer mussten 45 Minuten lang ziemlich schnell laufen. Die Teilnehmer erhielten entweder 16 Unzen Schokoladenmilch oder Placebo-Kohlenhydratäquivalent. Blut und Atemproben wurden von jedem Läufer während einer dreistündigen Erholungsphase an den Tagen 7 und 14 gesammelt. Die Forscher suchten nach dem Leucin-Gehalt, einer Aminosäure und einem Proteinbaustein innerhalb der Proben.
Während des Genesungsintervalls zeigten die Männer, die Schokoladenmilch tranken, eine stärkere Leucinoxidation, die für das Muskelwachstum positiv war. Sie zeigten auch weniger Leucinoxidation, was weniger Muskelabbau bedeutet. Schlussfolgerungen für die Forschung zeigen Schokolade Milch als eine bessere Post-Workout-Hilfe für das Muskelwachstum über eine Kohlenhydrat-Recovery-Drink. 5Was macht Schokoladenmilch überlegen? Lass uns ehrlich sein, Schokoladenmilch schmeckt fantastisch. Was es zu einem überlegenen Erfrischungsgetränk macht und unter fortgesetzten Forschungsstudien sind die Zutaten:
Hochwertiges Protein:
Schokoladenmilch enthält ungefähr 8 Gramm hochwertiges Protein pro 8 Unzen Portion. Protein auf Milchbasis enthält viel Leucin, eine der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die mit der Muskelproteinsynthese (Wachstum) verbunden ist.
Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein:
Schokoladenmilch hat ein Verhältnis von 3 zu 1 Kohlenhydraten zu Protein. Studien zeigen, dass diese ideale Kombination eine effektive Methode ist, um die Glykogenspiegel (Energie) nach einem anstrengenden Training wiederherzustellen.
Flüssigkeiten und Elektrolyte:Schokoladenmilch enthält Elektrolyte Kalium und Natrium. Elektrolytbalance ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Schwitzen während eines harten Trainings verringert unsere Flüssigkeit und Elektrolyte. Schokoladenmilch bietet diese essentiellen Elemente sowie Flüssigkeiten, die den Körper in Balance und gut mit Wasser versorgt halten.
Essentielle Mikronährstoffe:
Schokoladenmilch ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor und Magnesium. Es enthält auch die Vitamine A, B12 und D. Diese wichtigen Nährstoffe tragen zu starken Knochen, verbesserter Energie, gesundem Immunsystem und verbesserter Sehkraft bei.
