Barre Workouts gibt es überall, und während viele große Fitness-Studios immer noch nicht bieten diese Ballett-inspirierten Fitness-Klasse, Boutique-Stil Barre-Studios sind erschienen an jeder Ecke, mit Barre DVDs und Online-Streaming-Workouts.
Die Sache mit Barre Workouts ist, dass sie täuschend einfach aussehen, aber tatsächlich ziemlich herausfordernd sind.
Barre-Routinen zielen auf Muskeln ab, an die die meisten Menschen nicht gewöhnt sind. Dabei konzentrieren sie sich stark auf Kernkraft und Flexibilität – zwei Bereiche der Fitness, die oft vernachlässigt werden. Und während es bei der Teilnahme an Barre-Workouts eine Menge zu gewinnen gibt, sind sie nicht die "Alles-End-Lösung" für jedes Fitness-Problem.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Barre-Workouts Ihre Herzfrequenz nicht ausreichend erhöhen, um sich als eine Form von Herz-Kreislauf-Training zu qualifizieren. Während sie sich hervorragend für Muskelausdauer eignen, sind sie nicht dafür ausgelegt, die Muskelkraft signifikant zu erhöhen, besonders wenn dies eines Ihrer Hauptziele ist – der für die meisten Übungen verwendete Bewegungsumfang ist zu begrenzt und das Gewicht zu gering weiterhin deutliche Zuwächse zu verzeichnen.
Das heißt nicht, dass Sie nicht davon profitieren können, Barre-Workouts in Ihre regelmäßige Workout-Routine zu integrieren. Eine Klasse ein paar Mal pro Woche zu nehmen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskelausdauer, Flexibilität und Rumpfstärke zu verbessern, aber Sie sollten planen, sie in Verbindung mit anderen Formen der Übung zu tun, um ein abgerundetes Maß an Fitness zu entwickeln.
Eine weitere Lösung ist die Wahl von Barré-Workouts wie BarreAmped, die speziell auf eine umfassendere Herangehensweise hin entwickelt wurden, um andere Fitnesskomponenten wie Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern
Die BarreAmped DVD-Erfahrung
Aus diesen Gründen Ich war aufgeregt, die BarreAmped Boot Camp DVD zu versuchen, mit der Hoffnung, dass es meine Herzfrequenz erhöhen würde und mehr Muskelrekrutierung erfordern würde als eine typische Barrenklasse.
Die DVD-Beschreibung war nicht übermäßig detailliert, aber wenn ein Training den Begriff "Bootcamp" verwendet, nehme ich normalerweise an, dass es bedeutet, dass mehr Krafttraining beteiligt sein wird.
Clear Workout-Segmente
Wie bei den meisten Barre-DVDs ist die Klasse in Segmente aufgeteilt: Aufwärmen, Armtraining, Oberschenkeltraining, Gesäßtraining, Kerntraining und Stretching. Sie können jedes Segment einzeln ausführen oder Sie können die gesamte Klasse nacheinander wiedergeben. Dies ist ein nettes Feature für Personen, die wenig Zeit haben und nur in einem Segment quetschen können.
Fokussierte, isometrische Bewegungen
Es gibt einen starken Fokus auf "Schütteln zu ändern". Im Wesentlichen bedeutet dies, dass viele der Übungen isometrisch durchgeführt werden – Sie bewegen sich in eine bestimmte Position, dann halten Sie an und halten Sie die Position für eine gewisse Zeit. Wenn die Muskeln müde werden, beginnen sie zu zittern, was es schwierig macht, die Position weiter zu halten. Diese Isometrien werden typischerweise mit langsamen oder kleinen Positionsänderungen kombiniert, die die Muskeln bei einem gegebenen Bewegungsbereich weiter "ausbrennen".
Zusätzliche Kraftübungen
Was die BarreAmped DVD von den meisten Barre-DVDs unterscheidet, ist, dass der Schöpfer mehr "traditionelle" Kraftübungen integriert, wie zum Beispiel eine Serie von Ausfallschritten und Kniebeugen mit anschließenden Tritten oder Overhead-Erweiterungen eine volle Bewegungsfreiheit.
Abgesehen von der Arbeit an Muskelgruppen über ihre gesamte Palette, sind diese Schaltungen entworfen, um die Herzfrequenz für kurze Anfälle von Herz-Kreislauf-Arbeit zu erhöhen.
Nachdem ich das volle 71-minütige Training absolviert hatte (einschließlich der Aufwärm- und Dehnungssegmente), fühlte ich mich erschöpft – ich habe keinen Zweifel, dass ich zusätzlich zu den verstärkenden Vorteilen der Barré-Routine ein signifikantes Cardio-Workout erreicht habe.
Workout-Pros:
- Starkes Training, das die Herzfrequenz erhöht und die großen Muskelgruppen herausfordert
- Hochwertige Demonstration der Übungen durch alle drei Instruktoren
- Gute Optionen für Modifikationen, um jede Übung einfacher oder schwieriger zu machen
- Leicht zu bedienende Segmente das macht das Training anpassbar basierend auf Zeit
Workout-Überlegungen:
- Die Klasse enthält Ausrüstung – einen Stuhl und leichte Hanteln – in die Routine. Ich besitze keine superleichten Kurzhanteln, also habe ich mir ein paar Flaschen Wasser aus meinem Kühlschrank genommen.
- Es gab Momente, in denen ich das Verständnis des Ausbilders für die menschliche Muskulatur in Frage stellte. Sie würde "vor dem Arm" oder "hinter dem Bein" sagen, anstatt sich auf die Bizeps oder Oberschenkel zu beziehen. Ich konnte nicht sagen, ob sie das zum Wohle der Trainierenden tat oder ob sie die Namen der Muskeln nicht kannte. Meine Vermutung ist, dass sie es zum Wohle der Trainierende tat, aber ich würde sie die DVD als Chance nutzen haben bevorzugt ihr Publikum zu erziehen, „Sie werden die vor dem Arm arbeiten, oder Bizeps, wie Sie führe diese Übung durch. " Es mag wie eine pingelige Beschwerde aussehen, aber es warf mich immer wieder weg, während ich weiterging.
Das BarreAmped Boot Camp ist auf der BarreAmped-Website im DVD- und Streaming-Format verfügbar. Sie können auch die Website für BarreAmped-Studios in Ihrer Nähe besuchen – eine offizielle Klasse, die in den USA und auf der ganzen Welt angeboten wird.
