Art der Pose Standing: StehendVorteile
: Stärkt die Oberschenkel (was einige praktische Anwendungen hat).Anweisungen
:1. Von Mountain Pose – Tadasana beuge deine Knie, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Die Füße sollten parallel sein. Wenn Sie Füße berühren, halten Sie Ihre Knie zusammen. Wenn Ihre Füße leicht getrennt sind, ist das in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Knie um die gleiche Anzahl getrennt sind.
2. Bürsten Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tief werden.
3. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Hintern niedrig, wie Sie Ihre Arme nach oben heben.
Diese Pose wird normalerweise auf zwei Arten unterrichtet. In erster Linie besteht die Priorität darin, die Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. In diesem Fall können der Rumpf und die gestreckten Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Boden stehen.
Wenn Sie stattdessen eine aufrechte Wirbelsäule betonen möchten, bringen Sie den Oberkörper in eine senkrechte Position und strecken Sie die Arme gerade zur Decke. Ihre obere Wirbelsäule ist leicht rückgebogen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Hintern leicht heben. Ich schlage vor, die Pose in beide Richtungen zu versuchen, da Sie auf beide Methoden stoßen können, wenn Sie Yoga-Kurse besuchen.
5. Halten Sie 5-10 Atemzüge
Anfänger
: Arbeiten Sie auf die Oberschenkel näher und näher parallel zum Boden.Advanced
: Versuchen Sie, eine Wendung zu integrieren. Bringe die Hände in eine Gebetsposition im Herzen. Drehe dich nach rechts und bringe den linken Ellenbogen außerhalb des rechten Knies.Bleiben Sie in der Pose niedrig und halten Sie die Knie zusammen gedrückt. Komm zurück in die Mitte und dann auf die linke Seite.
Sequenzen mit dieser Haltung
:Ashtanga Surya Namaskar B
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