Wie viel hilft es, die Treppe zu nehmen, anstatt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren? Können ein paar Stufen mehr pro Tag für Fitness und Fettleibigkeit einen Unterschied ausmachen? Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien ein 160-Pfund-Person verbrennt, die Treppe zu nehmen:
- 2 Kalorien für einen Flug von 12 Schritten, etwa 0,17 Kalorien pro Schritt kletterte.
- 5 Kalorien pro Minute langsam nach oben gehen. Das sind Kalorien, die sie nicht auf einer Rolltreppe oder mit einem Aufzug verbrennen würden.
- 11 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen mit hoher Geschwindigkeit.
- 11 Kalorien pro Minute auf einem Treppensteiger oder Treppenlaufband
- 19 Kalorien pro Minute über Treppen laufen.
- 4 Kalorien pro Minute Treppe hinunter gehen, ungefähr das gleiche wie auf flachem Boden gehen.
- 1,6 Kalorien pro Minute auf einer Rolltreppe oder in einem Fahrstuhl, ein Drittel der Kalorien verbraucht durch die Treppe mit einer langsamen Geschwindigkeit.
- Im Laufe eines Jahres könnten Sie mehr als ein halbes Pfund verlieren, wenn Ihre einzige Veränderung des Lebensstils darin besteht, die Treppe für eine Minute pro Tag zu nehmen.
Beim Treppensteigen werden mehr Muskeln beansprucht als auf ebenem Boden oder im Stehen. Sie benutzen Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre Oberschenkel, um Treppen zu steigen. Diese Muskeln verlängern die Hüfte. Um deinen Hintern zu straffen, nimm die Treppe. Einige Fitness-Tracker zählen Treppen oder Etagen kletterten und werden Sie mit Abzeichen und Trophäen für Treppensteigen belohnen.
Treppensteigen ist eine gute Aktivität, um in Ihren Tag zu bauen. Einer der "kleinen Schritte", die bei HealthierUS.gov empfohlen werden, ist die Treppe zu nehmen.
Beseitigung von Treppen aus Häusern hat Nachteile
Mit einer alternden Bevölkerung werden einstöckige Häuser und Häuser mit dem Hauptschlafzimmer auf der Hauptebene immer wünschenswerter. Menschen wollen Treppen aus ihrem Leben eliminieren. Wenn Sie Knie oder Hüftarthrose haben, vermeiden Sie wahrscheinlich Treppen.
Wenn Sie keine bestehenden Gelenkprobleme haben, ist es gut, jeden Tag Ihre Muskeln und Gelenke herauszufordern.
Leben in einem zweistöckigen Haus als integriertes Fitnessprogramm. Eine Aufgabe wie das Tragen von Lebensmitteln eine Treppe hinauf verbrennt mehr als die doppelte Kalorien, als sie auf ebenem Boden tragen. Aber wenn Sie irgendwelche Gelenkprobleme haben, sollten Sie vermeiden, Lasten auf und ab Treppen zu tragen. Es ist großartig, die Waschküche auf der gleichen Ebene wie die Schlafzimmer und die Küche auf der gleichen Ebene wie der Eingang zu haben. Sie können immer noch von Treppen profitieren, wenn Sie kein zusätzliches Gewicht auf und ab tragen.
Was bringt Sie dazu, die Treppe zu nehmen?
In mehreren Studien wurde untersucht, wie Menschen am besten dazu ermutigt werden, die Treppen statt der Rolltreppe oder des Aufzugs in Einkaufszentren und an Arbeitsplätzen zu benutzen. Meldungen auf den Treppenstufen waren eine Taktik, die sich als effektiv erwies. Im Allgemeinen ist es effektiv, die Nachricht an dem Punkt zu haben, an dem die Leute die Entscheidung treffen würden, die Treppe gegen den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
Treppe treppengerecht gestalten
Treppen müssen gut erreichbar, nicht verdeckt und schlecht markiert sein. Fühlen sie sich wie ein einsamer, gruseliger Ort oder eine sichere, gut beleuchtete, häufig genutzte Umgebung? Architekten, Designer und das Gebäudemanagement tragen dazu bei, Treppenhäuser in Bürogebäuden, Schulen, Krankenhäusern und Regierungsgebäuden fußgängerfreundlicher zu gestalten.
Dies ist die Überlegung des aktiven Designs. Einmal im Treppenhaus, kann es schlecht gereinigt werden, mit wenig Klimakontrolle und undekoriert. Es ist kein Wunder, dass die Leute nur auf den Aufzug warten.
Kleine Schritte Add Up
Die Treppe zu nehmen ist nur ein kleiner Schritt. Sie müssen andere kleine Änderungen hinzufügen, um aktiver zu sein und eine bessere Diät zu essen, um fit und gesund zu bleiben. Der größte Schritt kann das Erreichen der empfohlenen Trainingsniveaus für gesunde Personen sein – 30 Minuten pro Tag moderate Bewegung, wie zügiges Gehen, fünf Tage pro Woche, plus Krafttraining an zwei Tagen pro Woche.
Hinzufügen von Treppen für Intervalle zu Ihren Walking Workouts Treppen zu Ihrem Walking-Workout ist eine gute Möglichkeit, Intervalle intensivere Übung hinzuzufügen.
Treppensteigen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und wird Ihren Hintern und die Rücken Ihrer Oberschenkel straffen. Dies sind gute Ergänzungen zu einem Training.
