Arbeiten Sie Ihren Kern mit Yoga-Posen im Stehen Balance

Stehende Balance ist schwierig, weil sie neben der Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, Beinkraft und Flexibilität des Oberkörpers erfordern. Diese Sequenz bietet eine echte Herausforderung, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen und das angehobene Bein die ganze Zeit über vom Boden halten. Ihr stehendes Bein kann wackelig werden, wenn Sie Kraft aufbauen. Balancierende Posen erfordern auch Kernkraft, also werden Sie auch die Bauchmuskeln mit der Serie bearbeiten. Aw 1 Awkward Chair – Utkatasana

Beginnen Sie im utkatasana, wobei beide Beine am Knie angewinkelt sind.

2 Eagle Pose – Garudasana

Bringen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein, während Sie den linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie das rechte Knie gebeugt, wickeln Sie den linken Oberschenkel über die rechte und bringen Sie Ihren linken Fuß hinter die rechte Wade. Wenn Sie sich stabil fühlen, nehmen Sie Ihre Arme in die Pose, indem Sie den rechten Arm über die linke Seite legen und die Handflächen berühren. Halte hier für bis zu fünf Atemzüge.

3 Baum Pose – Vrksasana

Packen Sie Ihre Arme aus und bringen Sie sie über den Kopf. Packen Sie das linke Bein aus, während Sie das rechte Bein strecken. Bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel. (Versuchen Sie dies, ohne Ihre Hände zu benutzen.) Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra. Halte hier bis zu fünf Atemzüge.

4 König Tänzer Pose – Natarajasana

Entfernen Sie die Sohle Ihres linken Fußes von Ihrem inneren rechten Oberschenkel, und bringen Sie das linke Knie parallel zum rechten Knie, während Sie das linke Bein gebeugt halten und den Fuß vom Boden heben. Halten Sie die Innenseite Ihres linken Fußes mit Ihrer linken Hand, während Sie das linke Knie und den rechten Arm heben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

5 Krieger III – Virabhadrasana III

Bringen Sie beide Hände zu Ihren Hüften. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie es hinter sich ausstrecken. Platziere deine Hüften auf den Boden und bringe das angehobene linke Bein und den Oberkörper parallel zum Boden. Sie können Ihre Hände in den Hüften halten oder eine andere Armvariation wählen. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

6Stand Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana

Bringen Sie beide Hände zu Boden und beugen Sie sich nach vorne über Ihr rechtes Bein, heben Sie das linke Bein hoch. Halten Sie die Hüften für fünf Atemzüge auf den Boden. Sie können während dieser Zeit mit Ihrem Gleichgewicht spielen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren rechten Fuß halten und eine oder beide Hände zum rechten Knöchel bringen. Nach dem fünften Atemzug öffnen Sie die Hüften und stapeln Sie die linke über die rechte.

7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

Deine Hüften sind bereits in einer gestapelten Position von der vorherigen Pose. Heben Sie die linke Hand vom Boden und bringen Sie sie gerade nach oben zur Decke. Lassen Sie Ihren Blick Ihrer Hand folgen, während Sie sich nach oben drehen. Beuge den linken Fuß stark. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

8 Zuckerrohr-Pose – Ardha Chandra Chapasana

Beuge das linke Knie und erreiche die linke Hand, um den oberen Teil deines linken Fußes zu halten. Drücken Sie den Fuß in die Hand und die Hand in den Fuß, in eine hintere Kurve kommen. Halte den Blick nach oben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

9 Gedreht Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana

Bringen Sie die linke Hand auf den Boden unter der linken Schulter. Platz von den Hüften bis zum Boden. Bring deine rechte Hand an deine Taille. Öffne deine rechte Schulter zur Decke und strecke den rechten Arm nach oben, wenn du bereit bist. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

10 Vorwärtsbeugen – Uttanasana

Schließlich lass deinen linken Fuß zu deiner Rechten auf den Boden fallen. Falten Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich aus. Wenn du bereit bist, wiederhole die Sequenz, die diesmal auf deinem linken Bein steht.

Like this post? Please share to your friends: