Anaerobe Herzfrequenzzone

Die anaerobe Zone der Trainingsintensität beträgt 80% bis 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Herzfrequenzschläge pro Minute, um diese Zone zu erreichen, variieren je nach Alter und individuellem Fitnesslevel. Bei dieser Anstrengung atmen Sie sehr stark und es ist nicht möglich, in ganzen Sätzen zu sprechen.

Aussprache: an-er-oh-bic-Zone (Substantiv)

Auch bekannt als: Schwellenwert

Häufige Rechtschreibfehler: anaeroben, anaeroben, anaeroben

Anaeroben Übung Zone

Diese Zone der intensiven Übung kann verwendet werden, um zu bauen Ihre Herz- / Lungenkapazität. In der anaeroben Zone verbrennt der Körper mehr Kalorien, aber hauptsächlich aus Kohlenhydraten und nicht aus Fett. Bei 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz sind 15% Ihrer in dieser Zone verbrannten Kalorien Fette, 1% Proteine ​​und 85% Kohlenhydrate.

Die anaeroben Energiesysteme arbeiten ohne Sauerstoff (was im Allgemeinen die Bedeutung von anaerob ist). Sie verbrennen durch ATP und wandeln sich dann zur anaeroben Glykolyse um, wobei Glukose und Glykogen als Brennstoff mit einem Nebenprodukt von Lactat verwendet werden. Der Körper klärt Laktat, wie es es produziert, aber wenn Sie mehr schaffen, als aus dem Muskel, der trainiert werden kann, gelöscht werden, haben Sie Ihre anaerobe Schwelle erreicht. Das Training in der anaeroben Zone wird als Laktatschwellentraining bezeichnet. Wenn es korrekt durchgeführt wird, wird angenommen, dass es zu einer höheren Laktattoleranzfähigkeit führt.

Der Aufbau von Laktat wird als Muskelverbrennungen und Muskelermüdung empfunden.

Wenn Sie als Ausdauersportler Ihre Laktatschwelle erhöhen können, bedeutet dies, dass sich Ihre Ausdauer verbessert und Sie Müdigkeit besser bekämpfen können.

Diese Intensitätszone verbessert das VO2-Maximum (die höchste Menge an Sauerstoff, die während des Trainings verbraucht werden kann). Dies führt zu einem verbesserten kardiorespiratorischen Herz-Lungen-System.

Intervall- und Tempotraining in der anaeroben Zone

Die anaerobe Zone wird normalerweise durch hochintensives Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit hoher Geschwindigkeit erreicht. Es ist schwierig, diese Zone durch alleiniges Gehen zu erreichen, obwohl Racewalkers es erreichen können. Dies kann im Intervalltraining mit Bursts hoher Intensität im Wechsel mit weniger intensiver Aktivität, wie mit Walk / Run-Intervallen, durchgeführt werden.

Schwellwert-Workouts gibt es in zwei Varianten, entweder als Steady-State-Workout mit hoher Herzfrequenz oder als Intervalle mit höherem und niedrigerem Kraftaufwand. Das erste ist ein Tempo-Workout, bei dem Sie nach einer Aufwärmphase Ihre Geschwindigkeit erhöhen, bis Sie über 80% der maximalen Herzfrequenz erreicht haben, und 20 Minuten oder länger auf dieser Stufe bleiben, bevor Sie sich abkühlen.

Die zweite Art des Schwellentrainings hat kürzere Intervalle in der anaeroben Zone. Ein solches Training wäre, zuerst aufzuwärmen, dann für acht Minuten in die anaerobe Zone zu beschleunigen, für eine Minute auf ein leichtes Tempo zu verlangsamen, zurück in die anaerobe Zone zu beschleunigen und drei bis vier Mal zu wiederholen.

Anaerobe Übung

Schnell zuckende Muskelfasern beruhen auf anaeroben Energiesystemen. Im Krafttraining, Springen und Sprinten werden diese Muskeln eingesetzt. Die Ausbrüche der Muskelaktivität sind nicht lang genug, um die Herzfrequenz zu erhöhen, aber sie nutzen die anaeroben Energiesysteme der Muskeln.

Like this post? Please share to your friends: