Wenn Sie etwas im Zusammenhang mit Bewegung gelernt haben, kennen Sie wahrscheinlich den neuesten Trend: Hochintensives Training.
Warum ist HIIT so beliebt? Es ist, weil diese Art von Training zwei sehr wichtige Dinge bietet, die andere Workouts nicht tun: Kürzere Trainingseinheiten und mehr verbrannte Kalorien als bei den meisten herkömmlichen Cardio- oder Krafttrainingseinheiten.
Auch als MetCon bekannt, diese Art von Training beinhaltet eine sehr hohe Arbeitsrate bei der Verwendung von Übungen, die mehr Kalorien während des Trainings verbrennen und Kalorien verbrennen nach dem Training (oder, wie diese Periode oft genannt wird, das "Nachbrennen").
Diese herausfordernden hochintensiven Zirkelübungen beinhalten oft Ganzkörperübungen und kurze Erholungsintervalle. Eine kürzere Erholungszeit ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit in Ihrer anaeroben Zone zu verbringen, in der Sie ungefähr 2 Minuten bleiben sollten, bevor Sie anhalten und sich ausruhen müssen.
Sie werden eine Vielzahl von Programmen finden, die metabolisches Training wie P90X, Insanity und CrossFit beinhalten, die den menschlichen Körper mit schnellen Herz- und Kraftübungen an ihre Grenzen bringen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Arten von MetCon-Schulungen
MetCon-Schulungen gibt es in verschiedenen Formen. Der von Ihnen gewählte sollte von Ihren Zielen und in einigen Fällen von Ihrer Arbeit abhängen.
- Taktische metabolische Konditionierung für Feuerwehrleute, Militär- oder Strafverfolgungsbeamte und andere, die sich regelmäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten widmen.
- Metabolische Konditionierung zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel kann ein Triathlet MetCon verwenden, um für bevorstehende Veranstaltungen zu trainieren.
- Für die tägliche Gesundheit und Fitness, die meisten von uns werden das Training nutzen.
Die Grundlagen eines MetCon Workouts
Der Begriff "metabolische Konditionierung" beschreibt kein spezifisches Workout. Es bezieht sich stattdessen auf eine Art von Training, das entworfen wurde, um die zwei Hauptenergiesysteme herauszufordern, die zur Übungseffektivität beitragen. Krafttraining basiert am meisten auf ATP, einem Energiesystem, das unseren unmittelbaren Bedarf an Treibstoff erfüllt.
Auf der anderen Seite nutzt moderates Cardio Glykolyse, um unseren Körper über längere, langsamere Trainingseinheiten zu versorgen. Die metabolische Konditionierung zielt auf beide Energiesysteme im selben Workout ab, indem hochintensive Ganzkörperbewegungen zusammen mit einem sehr kurzen Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verwendet werden.
Das heißt, Sie gehen von einer herausfordernden Übung zur anderen mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Sie tun dies für bestimmte Intervalle, zwischen 20 Sekunden und mehr als 2 Minuten, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu besteuern. Einige Beispiele für Übungen, die du in einem typischen MetCon-Training machen kannst, sind Burpees, Longe Jumps, Liegestütze oder Bärenkriege.
Sollten Sie MetCon ausprobieren?
Ob MetCon für Sie ist, hängt weitgehend von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Solange Sie aufpassen, was Sie essen, können Programme wie P90x, Insanity und CrossFit Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Die schiere Lautstärke und Intensität des Trainings sorgen dafür.
Die hohe Lautstärke und Intensität der Übung eignet sich jedoch am besten für Personen, die daran gewöhnt sind, Körper und Training auf das nächste Level zu bringen. Workouts, die für Anfänger zu intensiv sind, können zu Verletzungen, Burnout und starkem Muskelkater führen. Wenn du dich nicht bis zu den Workouts arbeitest, wirst du sie vielleicht so schwer finden, dass du ganz aufhörst.
Also, wenn deine Workouts nicht besonders herausfordernd waren, musst du allmählich deine Ausdauer und Kraft aufbauen, bevor du die MetCon-Herausforderung bewältigst.
Erste Schritte
Wenn Sie nicht bereit für die Intensität der Übungen sind, die Sie in CrossFit oder P90X finden, können Sie ein Trainingsprogramm annehmen, das Sie auf die strengeren Anforderungen der metabolischen Konditionierung vorbereitet.
Zum Beispiel:
- Training Zirkeltraining. Egal, ob du Kraft-Kreisläufe, Cardio-Kreisläufe oder eine Kombination ausführst – das Zirkeltraining wiederholt ein Element von MetCon, indem es dich dazu zwingt, mit kurzen Pausen oder ohne Pausen von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Üben Sie Ihre Übungen nacheinander mit 30 oder mehr Sekunden zwischen jedem Satz. Wenn sich Ihre Fitness verbessert und Sie sich an die Strapazen des Trainings gewöhnt haben, beginnen Sie, die Pausen jedes Mal zu reduzieren, indem Sie die Pausen um 10-15 Sekunden verkürzen oder eventuell die Ruhepausen ganz beseitigen. Diese einfache Handlung wird die Stoffwechselanforderungen an Ihren Körper erhöhen, und darum geht es bei MetCon.
- Ändere verschiedene Elemente in deinen Workouts. Die Veränderung des Stoffwechselbedarfs an Ihrem Körper kann so einfach sein wie das Heben von schwereren Gewichten, etwas härteres Arbeiten bei Cardio-Sitzungen, Intervalltrainings, Kombinationsübungen oder das Einführen von kurzen Cardio-Impulsen in Ihr reguläres Krafttrainingsprogramm.
