Die Bestimmung Ihres Körperfettanteils ist nützlich für Gewichtsmanagement, Bodybuilding, Sporttraining und Gesundheitsrisikobewertung. Sie können herausfinden:
- Ungefähr wie viel Körperfett Sie haben
- Wenn Sie zu viel Körperfett haben
- Wie Ihr Körperfett Ihr Gesundheitsrisiko beeinflussen kann
Wie Sie Körperfettwissen nutzen
Es ist wissenswert, dass alle Körperfettmessmethoden Einschränkungen haben .
Einige Instrumente, wie z. B. der Messschieber, können das Fett, das um die inneren Organe (viszerales Fett) herum gelagert wird, nicht ausreichend beurteilen. Diese Art von Fett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes mehr als Fett im Gewebe direkt unter der Haut gespeichert. Darüber hinaus können Personen, die auf der Überfettungsseite sind, aber konsistent trainieren, fitter und vielleicht gesünder sein als beispielsweise ein dürrer Raucher, der nicht trainiert.
Obwohl Sie sich frei fühlen sollten, Ihr Körperfett für Fitness- und Gewichtsmanagementzwecke zu überwachen, ist Ihr Arzt (vielleicht mit der Hilfe eines Ernährungsprofis) die beste Person, um Bewertungen des Gesundheitsrisikos vorzunehmen. Er oder sie wird alle Ihre Krankheitsrisikofaktoren berücksichtigen, wie Blutcholesterin, Glukosemessungen, Körperfett und Fitnesslevel.
Körperfettdiagramme
Das Definieren absoluter "gesunder" Körperfettwerte ist weniger wünschenswert als das Einstellen von akzeptablen Fettprozentsätzen.
Frauen tragen auf natürliche Weise mehr Körperfett als Männer, und eine gesunde Palette könnte 18 bis 25 Prozent für relativ inaktive Frauen und 12 bis 20 Prozent für Sportler und Fitness-Enthusiasten betragen, obwohl die Unterscheidung erfunden ist. Für Männer sind 12 bis 18 Prozent für Nicht-Sportler und 5 bis 12 Prozent für Fitness-Enthusiasten die normalen Bereiche, auch wenn einige Charts höhere Höchstwerte haben.
Für Männer und Frauen über 40 Jahren werden die Prozentsätze in der Regel nach oben angepasst, obwohl dies aus meiner Sicht überprüft werden muss.
Ehrlich gesagt, viele der professionellen Körperfett-Diagramme projizieren eine unglückliche Drehung auf Körperfett, obwohl sie nur als Leitfaden gedacht sind. Einige verwenden Kategorien wie "Unterfett", "Gesund", "Mager" oder "Ideal". Meiner Meinung nach ist das ein Hinweis darauf, dass es ungesund ist, wenn man in den Sektoren "Unterfett" oder "Mager" ist Ich akzeptiere nicht, dass eine 20-jährige Frau mit 15 Prozent Körperfett, die mehr als sechs Meilen in 50 Minuten und Kreuzheben 100 Pfund läuft, sollte als Underfat und Inferenz, ungesund kategorisiert werden. Die Notation in diesen Charts ist einfach nicht hilfreich Es muss beachtet werden, dass Frauen, die bis zu 12 Prozent Körperfett haben, hormonelle Störungen erleiden, die zu Periodenverlust, Knochenschwund und Essstörungen führen können. Dies wird in der Sportmedizin als "Sportlerinnen-Triade" bezeichnet. Ausdauersportler und einige Kraftsportlerinnen können bei diesem Körperfettanteil effektiv mithalten, so dass dies nicht unbedingt ungesund ist. Aber es bedarf der Führung und Beratung einer Sportmedizin pr ofessional
Body-Mass-Index oder BMI
Der Body-Mass-Index ist eine Körpergewichts- und Körpergewichtsformel, die entwickelt wurde, um eine Momentaufnahme Ihrer Körperfettheit zu liefern. Es wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmeilen dividieren. Der einfachste Weg, dies zu berechnen, ist, einen Online-Rechner wie diesen vom US Heart Blood and Lung Institute zu verwenden. Es ermöglicht Ihnen, Ihren BMI mit Pfund, Fuß und Zoll sowie in Kilogramm und Metern zu berechnen.
Die BMI-Kategorien sind wie folgt:
Normalgewicht = 18,5 bis 24,9
- Übergewicht = 25 bis 29,9
- Fettleibigkeit = 30 oder höher
- Der BMI wird von Sportprofis immer wieder kritisiert, weil, wie die obigen Grafiken, Athleten oder andere stark muskulöse Menschen sind nicht berücksichtigt.
Das neigt dazu, die Ergebnisse zu verfälschen, indem Bodybuilder und stark gebaute Personen in die Kategorie Übergewichtige gestellt werden.
In gewissem Sinne ist diese Kritik ungerechtfertigt, da das BMI nur ein Instrument in den Händen erfahrener Gesundheitsfachkräfte ist. Ein scharfes Auge plus eine Taillenmessung ist oft alles was erforderlich ist, um festzustellen, ob jemand übergewichtig ist.
Taillenumfang
Taillenweiten haben sich zu einem nützlichen Instrument zur Risikobewertung für Männer und Frauen entwickelt. Natürlich, eine dünne Taille macht keine gesunde Person – Sie könnten unterernährt oder krank sein bei einer Anzahl von chronischen Krankheiten. Messungen der Taillenweite – ein Maß für Körperfett – können jedoch ein Hinweis auf das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes sein.
Gesunde Taillenweiten
Hier sind die gesunden Taillengrößen für Männer und Frauen auf der Grundlage der International Diabetes Federation übereinstimmende weltweite Definition des metabolischen Syndroms: Kaukasische Männer: 37 Zoll (94 Zentimeter)
- Kaukasische Frauen: 31,5 Zoll (80 Zentimeter)
- Werte für andere Gruppen können unterschiedlich sein; Asiaten können niedriger sein, während diejenigen für Pacific Islanders höher sein können.
Das hört sich nicht gut an, oder? Und es ist, aber keine Panik. Der beste Weg, dies anzuwenden, besteht darin, zu berücksichtigen, dass das Risiko für das metabolische Syndrom und anschließend für Herzerkrankungen und Diabetes steigen wird, wenn Sie diese Grundlinien überschreiten. Und auch Ihre anderen Krankheitsrisikofaktoren spielen dabei eine Rolle.
Verhältnis Taille zu Hüfte
Das Verhältnis Taille zu Hüfte vergleicht die Messung des engsten Teils der Taille mit dem breitesten Abschnitt der Hüfte. Messen Sie Ihre Taille zwischen dem Brustkorb und dem Hüftknochen von vorne. Das breiteste Hüft- / Po-Maß wird am besten von der Seite geschätzt. Ziehen Sie während der Messungen nicht in den Bauch.
Teilen Sie die Taillenmessung durch die Hüftmessung. Das Verhältnis sollte nicht mehr als 0,9 für Männer und 0,8 für Frauen betragen. Zum Beispiel hätte ein Mann mit einer 44-Zoll-Taille und 42-Zoll-Hüften ein Verhältnis Taille / Hüfte von 1,05. Als Gesundheitsindikator betrachten einige Gesundheitsexperten dieses Verhältnis als überlegen zur Taillenmessung, insbesondere zur Risikoabschätzung von Herzerkrankungen. Eine Studie ergab ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, wenn dieses Verhältnis bei Frauen 0,8 und bei Männern 0,9 betrug.
Körpergewichts- und -höhendiagramme
Diagramme, die die Höhe und das Gewicht grafisch darstellen, werden verwendet, um den Body-Mass-Index anzuzeigen. Sie können auch gesunde Gewichtsbereiche für Männer und Frauen darstellen. Sie können diese in vielen Arztpraxen und Diätassistenten hängen sehen. Einige können durch zusätzliche Informationen zu Körperrahmen, Alter und mehr verbessert werden.
Diagramme sind nützliche Werkzeuge, um einen Schnappschuss zu erhalten. Um jedoch eine genauere Einschätzung des Gesundheitsrisikos in Bezug auf Körperfett zu erhalten, müssen auch andere Faktoren berücksichtigt werden.
Körpermessschieber
Körpermessschieber werden verwendet, um die Hautfaltendicke an verschiedenen Stellen zu messen, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Da der Grad des Fehlers potentiell hoch ist, ist diese Methode der Fettmessung fast nutzlos, wenn sie nicht in den Händen eines Experten ist – und das bedeutet jemanden mit viel Übung und Validierung, um die richtigen Stellen am Körper zu beurteilen und die richtige Menge an Hautfalte zu erfassen. Ein Qualitätspaar von medizinischen Messzangen ist ein guter Anfang. Ein erschwingliches persönliches Modell mit einem guten Ruf ist das Accu-Measure 3000.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
BIA verwendet einen kleinen elektronischen Puls, der Muskel und Fett mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchläuft. Seine Messungen können jedoch davon abweichen, wie hydratisiert Sie sind und wie viel Sie gegessen haben; es kann zu etwas anderem als zu Vergleichszwecken zu ungenau sein. Benutzer werden ermutigt, eine Grundlinienmessung durchzuführen und Messungen unter konstanten Bedingungen im Laufe der Zeit zu wiederholen, um Änderungen zu erkennen. Tanita ist eine beliebte Marke.
DEXA Scanning
DEXA steht für Dual Energy X-ray Absorptiometry und wird manchmal einfach als DXA bezeichnet. DEXA wird am häufigsten verwendet, um Knochendichte und Magermasse zu messen, aber es kann auch Fettmassenablesungen liefern. Das System verwendet einen Bodyscanner, und der Vorgang kann etwa 15 Minuten dauern und kostet je nach Wohnort und Verfügbarkeit und Nutzung dieser Technologie mehr als 100 US-Dollar. Es scheint innerhalb eines ungefähr 3% igen Fehlers ziemlich genau zu sein.
Wasserwiegen
Im Wesentlichen bedeutet dies, dass man sich komplett unter Wasser taucht, während man auf einer Waage sitzt und die gesamte Luft aus der Lunge ausstößt. Die Technologie basiert auf der Verdrängung von Wasser und der unterschiedlichen Dichte von Fett- und Muskelmasse. Dies ist auch eine genaue Methode, obwohl sie wegen des umhüllenden Charakters des Verfahrens hauptsächlich auf akademische und Forschungseinrichtungen beschränkt ist.
Das Bod Pod Dieses Gerät gibt es seit ca. 10 Jahren und ist vielleicht das Beste von allem. Die Bod Pod ist ein eiförmiger Kokon, in dem Sie für ca. 5 Minuten eingeschlossen sind. Es funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie das Wiegen von Wasser, außer dass Sie Luft anstelle von Wasser verdrängen. Es heißt "Plethysmographie". Keine Unordnung, keine Angst vor dem Ertrinken. Es wird berichtet, dass es einen geschätzten Fehler von nur 2 Prozent hat.
Zusammenfassung
Sie benötigen nicht unbedingt ein Maß an Körperfett, um zu wissen, dass Sie Fortschritte bei einem Diät- und Bewegungsprogramm machen. Für Bodybuilder und Sportler mit kritischen Standards für Körperfett kann die Messung wichtiger sein. Manchmal hilft es aber zu wissen, dass man Fett verliert und Muskeln hält oder sogar gewinnt. Gewöhnliche Personenwaagen spiegeln dies nicht unbedingt wider.
