Ein Aerobic Walk ist lang genug und lebhaft genug, um Ihre Herzfrequenz in die aerobe Herzfrequenzzone zu bringen und dort für 30 bis 50 Minuten zu halten. Dies ist eine höhere Herzfrequenz, zwischen moderater und kräftiger Intensität. Du wirst sehr schnell gehen, sehr schwer atmen und schwitzen.
Du musst für diesen Spaziergang 45 Minuten bis eine Stunde Zeit einplanen, damit du ein Aufwärmen, Strecken und eine Abklingzeit einplanen kannst.
Wann machen Sie den Aerobic Walk?
Sie können diesen Walking-Workout jeden zweiten Tag machen. An den Tagen zwischendurch machen Sie den Gesundheitsspaziergang oder den Fettverbrennungspaziergang oder genießen Sie stattdessen ein Krafttraining. Dies ermöglicht es der Körperzeit, ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Vorteile des Trainings zu integrieren.
Was Sie brauchen
Sie können dies draußen oder drinnen auf dem Laufband oder einem Indoor-Wanderweg tun. Du wirst einen Kurs finden wollen, wo du ohne viele Unterbrechungen für Straßenübergänge usw. schnell gehen kannst. Für ein schnelles Schritttempo, um deine Herzfrequenz in die aerobe Zone zu bringen, brauchst du flexible Laufschuhe. Du solltest Kleidung tragen, die dir Bewegungsfreiheit gibt und Schweiß abtransportieren kann. Da Sie schwitzen werden, müssen Sie Wasser tragen oder es alle 20 Minuten zur Verfügung haben, um sich wieder aufzufüllen.
Wie man das Training macht
- Beginnen Sie mit einem leichten Tempo für 5-10 Minuten.
- Stoppen Sie und machen Sie eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine für 5 Minuten.
- Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit fort, die Ihre Herzfrequenz auf 70-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht.
- Dies ist ein schnelles Tempo, bei dem Sie schwer atmen und in kurzen Sätzen sprechen können.
- Gehen Sie in diesem Tempo 30-50 Minuten.
- Abkühlen Sie mit 5-10 Minuten in einem leichten Tempo.
- Beenden Sie mit 5 Minuten sanfter Dehnungs- und Flexibilitätsübungen.
Vorteile
Dieses Walking Workout verbessert Ihre aerobe Fitness, so dass Sie in der Lage sind, stärker und länger zu trainieren. Es erhöht die Anzahl und Größe der Blutgefäße in den Muskeln und baut Ihre Lungenkraft auf.
Bei dieser Trainingsintensität sind 50% Ihrer verbrannten Kalorien Fette, 1% Proteine und 50% Kohlenhydrate. Die aerobe Phase Ihres Trainings sollte 50 Minuten oder weniger betragen, um den Aufbau von Milchsäure zu verhindern. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten, ist es am besten, die Geschwindigkeit für den Rest des Spaziergangs etwas zu verringern.
Ihre Herzfrequenz beim Gehen in die aerobe Zone bringen
Sie müssen zügig gehen, um Ihre Herzfrequenz auf bis zu 70% der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Verwenden Sie unsere Tipps, um schneller laufen zu können, damit Ihr Gehen kräftiger wird. Auf einem Laufband erhöht die Erhöhung der Steigung Ihre Herzfrequenz, so dass Sie diesen Vorteil bei niedrigeren Geschwindigkeiten erhalten können. Im Freien ist es eine Lösung, eine Route mit Hügeln und Treppen zu finden, obwohl sich Ihre Herzfrequenz in den Downhills erholen könnte. Hinzufügen von Fitness Walking Stöcke kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wenn Sie bereits eine gesunde Person sind, können Sie Ihre Herzfrequenz nicht leicht bis zu 70% der maximalen Herzfrequenz erreichen. Sie können Ihrem Lauftraining Laufintervalle hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
