Advanced Yoga Pose Bibliothek

Bist du bereit, einige fortgeschrittene Yoga-Posen in Angriff zu nehmen? Wenn Sie grundlegende Armbalancen, Inversionen und Rückbiegungen gut im Griff haben, können Sie mit einigen der folgenden Übungen beginnen. Denken Sie daran, dass diese Posen sehr fortschrittlich sind, weil sie viel Kraft und Flexibilität erfordern – beides, was Sie durch viel Yoga über einen langen Zeitraum erreichen können.

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Posen Ihnen leichter fallen und welche schwieriger sind.

Versuchen Sie, die Checklisten-Mentalität zu vermeiden, indem Sie Posen ankreuzen, als gäbe es eine Belohnung (Erleuchtung?), Wenn Sie am Ende Ihrer Liste stehen. Es wird immer eine Verfeinerung oder Variation zu den physischen Yoga-Haltungen geben, so dass es nie ein Ende dessen gibt, was du lernen kannst.

Stehende Posen

Eine komplexe Verschmelzung von verschiedenen Aktionen macht für die anspruchsvollsten Stehposen. Die folgenden Posen erfordern, dass Sie auf einem Bein balancieren, während Sie auch etwas anderes tun, z. B. eine tiefe Rückenbeuge oder eine Drehung.

Paradiesvogel mag dir zunächst unmöglich erscheinen, aber wenn du es als eine Reihe erreichbarer Manöver visualisierst, wirst du sehen, dass es doch möglich ist. Bevor du Bird of Paradise ausprobierst, stelle sicher, dass du eine erweiterte Seitenwinkel-Pose machen kannst. Bird of Paradise stärkt deine Beine und deinen Rumpf und verbessert gleichzeitig dein Gleichgewicht.

In der Zwischenzeit, wenn Sie Ihre Knöchel und Oberschenkel zu stärken und sogar Ihre Verdauung unterstützen wollen, während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, sollten Sie versuchengedreht Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Diese Pose ist extrem schwierig zu erreichen, und du wirst wahrscheinlich einen Block unter deiner unteren Hand brauchen, besonders auf den ersten.

Backbends

Dies sind die intensivsten Backbends, von denen einige dazu führen, dass Sie den Kopf auf die Fußsohlen bringen.

Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana wird mit den Händen an den Knöcheln (in der Ashtanga-Version) oder an den Oberschenkeln ausgeführt. Wenn Sie sich in einer Kamelpose wohl fühlen, können Sie die Ashtanga-Version ausprobieren.

Wenn du durch Taubenpräparation und Meerjungfrauenpose gegangen bist, bist du bereit fürEinbeinige Königstaubenpose – Eka Pada Rajakapotasana, eine Pose, die einige Yoga-Praktizierende aufgrund ihrer Abhängigkeit von Flexibilität viele Jahre braucht die Hüften, Schultern und Rücken.

Wie die anderen Backbend-Posen, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana braucht einiges an Übung und Flexibilität. Vielleicht möchten Sie einen Partner, um die Pose an der Wand die ersten paar Male zu helfen oder zu versuchen.

Sitzende Posen

Diese sitzenden Posen beinhalten die Spaltungen, bringen dein Bein hinter deinen Kopf … alle möglichen Dinge, die von extrem offenen Hamstrings abhängen.

Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana ist eine solche Pose, die extrem offene Beinbeuger und Schultern erfordert. Sie können diese Haltung jedoch mit einem gebeugten Knie üben, bis Sie in der Lage sind, Ihr Bein vollständig zu strecken.

Wenn du Spaltungen wie beim Turnen und Cheerleading machen kannst, ist die Affenhaltung – Hanumanasana the die Pose für dich. Nimm jedoch nicht an, dass es genau so ist wie in diesen Sportarten – es ist subtil anders.

Armbalancen advanced Wie fortgeschrittene stehende Posen sind fortgeschrittene Armbalancen normalerweise dazu in der Lage, eine Kombination von kniffligen Manövern gleichzeitig durchzuführen. In diesem Fall bedeutet das, auf deinen Armen zu balancieren, während du mit deinen Beinen verschiedene Dinge machst. Die gute Nachricht ist, dass, sobald Sie die Arme ablegen, die Beinvariationen oft (vergleichsweise) leicht kommen.

Dragonfly Pose

ist extrem schwierig, also erwarte nicht, es schnell zu meistern. Aber konsequente Yoga-Arbeit sollte dich irgendwann dorthin bringen. Das gleiche gilt für die

Firefly Pose – Tittibhasana although, auch wenn Sie Firefly anfangs versuchen, ist der Vorteil, dass Sie auf Ihrem Hintern landen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Um Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasanazu erreichen, solltest du zuerst Krähe (für die Balancetechnik) und Taube (für die Hüftflexibilität) beherrschen. Einige Leute finden Side Crow Pose – Parsva Bakasana leichter als Krähe, da es ein bisschen stabiler ist.

Inversionen Diese Inversionen werden häufig in Zwischenklassen eingeführt, wobei die Wand als Stütze verwendet wird. Diese Schritte von der Wand weg zu bewegen, ist der nächste Schritt.Für

Unterarmständer – Pincha Mayurasana once, sobald Sie die Umkehrung an der Wand durchführen können, sollten Sie beginnen, Ihren Kern zu aktivieren, um sich von der Wand weg zu bewegen. Das gleiche gilt für den "Handstand – Adho Mukha Vrksasana", wo du, sobald du die Pose an der Wand gemeistert hast, deine Fersen von der Wand wegbewegst, während du dein Gleichgewicht hältst. Und für

Scorpion Pose – Vschikasana you musst du den Unterarmstand gemeistert haben.

Like this post? Please share to your friends: