ACSM klärt die Trinkempfehlungen für Sportler

Wie viel Wasser sollte ein Sportler während des Trainings trinken? Ist der Durst ein genauer Prädiktor für den Bedarf an Flüssigkeitszufuhr?

Das American College of Sports Medicine (ACSM) veröffentlichte eine Stellungnahme zum Bericht des Institute of Medicine (IOM), in der die Aufnahmewerte für Wasser, Salz und Kalium festgelegt wurden. Athleten und andere aktive Menschen haben höhere Anforderungen an den Flüssigkeitsaustausch.

Im Folgenden finden Sie einen Text aus der ursprünglichen Pressemitteilung des ACSM:
Während ein Großteil des Berichts den täglichen Flüssigkeitsbedarf für die Öffentlichkeit berücksichtigt, stellen ACSM-Experten fest, dass Durst nicht der beste Indikator dafür ist, wie viel diese Personen in Bezug auf Flüssigkeit und Wasser ersetzen sollten Natriumverluste nach längerer körperlicher Aktivität und / oder Hitzeeinwirkung. Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training sind ein wichtiger Teil der Regulierung der Körpertemperatur und ersetzen Körperflüssigkeiten durch Schweiß verloren.

"Dieser Bericht ist wichtig, weil er einige verbreitete Missverständnisse über die Aufnahme von Flüssigkeit und Elektrolyten widerlegt. Es ist jedoch wichtig, den Gebrauch des Ausdrucks" täglich "im Bericht zu klären. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr wird hauptsächlich von Verhaltensfaktoren bestimmt, wie Mahlzeiten zu essen oder sogar an einem Wasserbrunnen vorbeizulaufen. Durst ist während und nach körperlicher Aktivität wichtig, besonders bei heißen Umweltbedingungen ", sagte ACSM-Präsident W. Larry Kenney, Ph.D. "Die klare und wichtige Gesundheitsbotschaft sollte jedoch sein, dass Durst allein nicht der beste Indikator für Dehydratation oder den Flüssigkeitsbedarf des Körpers ist."

Dehydration, die aus dem unzureichenden Ersatz von Flüssigkeiten während des Trainings resultiert, kann zu einer gestörten Wärmeableitung führen Erhöhung der Körpertemperatur und Erhöhung der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems

Dehydration stellt eine potentielle Bedrohung für alle Athleten dar, insbesondere für diejenigen, die sich nicht für anstrengende Aktivitäten in heißen Umgebungen akklimatisieren.

Um das Risiko von Hitzeausbrüchen und anderen Formen von Hitzeerkrankungen zu minimieren, Kenney und andere ACSM-Experten empfehlen, dass Wasserverluste aufgrund von Schwitzen während des Trainings mit einer Rate ersetzt werden, die nahe oder gleich der Schwitzen ist Das kann erreicht werden, indem sich die Athleten vor und nach dem Training selbst messen. Diese Empfehlung basiert auf fundierten wissenschaftlichen Daten und klinischer Erfahrung mit Sportlern, die an hitzebedingten Erkrankungen leiden.

Der Bericht erwähnt auch aktive Menschen, die einen übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch vermeiden, der im Extremfall zu einer Hyponatriämie führen kann. Während Hyponatriämie selten ist, ist es ein gefährlicher Zustand, der auftreten kann, wenn Sportler zu viel Wasser trinken und den Natriumspiegel des Körpers verdünnen. Es ist am häufigsten bei Ausdauersportlern zu sehen, die an Marathons und Triathlons teilnehmen. Die aktuellen Hydrierungsrichtlinien von ACSM berücksichtigen diese Bedrohung zusätzlich zu den häufiger auftretenden Dehydrationsproblemen und bieten Empfehlungen, die dazu beitragen können, Gesundheitsrisiken für den Athleten vorzubeugen.

Generell sollten Personen, die längere oder anstrengende körperliche Aktivitäten absolvieren (einschließlich Trainings- und Berufseinstellungen), weiterhin die aktuellen Trinkregulierungsrichtlinien beachten. Wasser und Sportgetränke sind für Athleten nicht gefährlich, wenn sie wie empfohlen konsumiert werden – in Mengen, die Schweißverlusten nahe kommen. Wasser löscht insbesondere das Durstgefühl, bevor die Körperflüssigkeit ersetzt wird. Daher sollte der Durst nicht die einzige Determinante dafür sein, wie viel Flüssigkeit unter solchen Bedingungen verbraucht wird. Re "Sich auf Durst zu verlassen, um den Flüssigkeitsbedarf eines aktiven Individuums zu bestimmen, ist unzureichend, besonders bei älteren Trainierenden.

Wenn wir älter werden, wird der Durst zu einem noch schlechteren Indikator für den Flüssigkeitsbedarf des Körpers", sagte Kenney Die Empfehlungen des IOM-Berichts zur chronischen Natriumaufnahme sollten nicht mit den Empfehlungen verwechselt werden, dass Sportler ihre Nahrung großzügig salzen und Sportgetränke konsumieren, wenn sie sich akklimatisieren oder unter heißen Bedingungen trainieren In der Öffentlichkeit haben Sportler ein besonderes Bedürfnis, verlorene Natriumvorräte kurzfristig wieder aufzufüllenACSM’s Position Stand, Exercise and Fluid Replacement, ist die vierte offizielle Stellungnahme, die sich mit Richtlinien und Empfehlungen zur Flüssigkeitsernährung für die Flüssigkeitsaufnahme und die Vermeidung von Hitzeschäden während des Trainings befasst.

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