- Art der Haltung Arm: Arm BalanceVorteile
- : Stärkt die Arme und Bauchmuskeln, verbessert die Kernkraft und das Gleichgewicht, streckt die Beine.Vielleicht siehst du astavakrasana und denkst, "es gibt keine Möglichkeit, dass ich diese Pose machen werde." Wenn man nur auf die endgültige Pose schaut, ist es schwer zu sagen, wie man dorthin kommt. Und während es eine fortgeschrittene Haltung ist, die Kernstärke, Flexibilität und Balance erfordert, beginnt es, wenn man es Schritt für Schritt durchbricht, in das Reich des Möglichen einzutauchen.
Wenn du Seitenkrähe und Elefantenrüsselpose (eka hasta bhujasana) machen kannst, hast du die Bausteine. Wenn nicht, arbeiten Sie weiter an Ihrem Arm Gleichgewicht und Bauchkraft. Diese Pose wird immer noch hier sein, wenn Sie bereit sind.
Anleitung
Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in die Nähe Ihres rechten Gesäßes.
- Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Bein ungefähr parallel zum Boden.
- Fädle deinen rechten Arm unter dein rechtes Knie.
- Versuchen Sie, Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich am rechten Arm zu halten, vielleicht sogar das Knie über die rechte Schulter zu bringen. Es kann einige Anpassungen erfordern, um das Knie in seine höchste Position zu bringen.
- Legen Sie beide Hände auf den Boden auf der Hüfte und strecken Sie Ihr linkes Bein.
- Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Körper, einschließlich Ihres linken Beines und Fußes, vom Boden zu heben. Das ist Eka Hasta Bhujasana. Ihr linkes Bein muss mit dem gebeugten Fuß in Eingriff gebracht werden, damit dies möglich ist. Ihr rechtes Bein muss Ihren rechten Arm aktiv umarmen.
- Sobald Sie das linke Bein angehoben haben, beugen Sie dieses Bein und bringen Sie den Fuß zu Ihrem Körper, um Ihren linken Knöchel um Ihren rechten Knöchel zu haken.
- Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad, um das Gewicht Ihres Rumpfes nach vorne und parallel zum Boden zu verlagern. Bewege gleichzeitig beide Beine parallel zur Vorderseite deiner Matte nach rechts … Richte beide Beine so weit wie möglich aus und drücke deinen rechten Arm. Heben Sie Ihren Kopf, aber nicht den Hals.
- Richten Sie Ihre Arme aus und verlagern Sie Ihr Gewicht mit Kontrolle zurück in den Po. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
- Tipps für Anfänger
- Arbeite bis zum 7. Schritt. Du musst deinen ganzen Körper aufrichten können, bevor du fortfährst.
Tipps für Fortgeschrittene
- Versuchen Sie, zu Chaturanga zurückzukehren, ohne die Füße bis zum Ende berühren zu lassen.
