Nichts geht über einen langen, langen Spaziergang. Dieses Distanz-Walking-Workout dauert 75 Minuten oder länger. Es ist mit mäßigem Tempo und mäßiger Anstrengung getan, so dass du weitermachen, gehen und gehen kannst.
Vorteile
Dieses Distanz-Workout steigert die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Es trainiert Sie sowohl geistig als auch körperlich, um länger zu gehen.
Wenn Sie für eine längere Distanz trainieren, sollten Sie Ihre Laufleistung mit einem Langstreckentraining einmal wöchentlich steigern. Wenn Sie für einen 5-km- oder 10-km-Wettkampf trainieren, sollten Sie die Distanz im Distanztraining um ein oder zwei Meilen überschreiten.
Wann sollten Sie das "Distance Walking Workout" machen? For Sie sollten einmal pro Woche ein Workout mit Distanz laufen, um sich fit zu halten oder um eine lange Strecke zu trainieren. Wenn Sie für einen mehrtägigen Spaziergang trainieren, sollten Sie jede Woche zwei aufeinanderfolgende Tage zurücklegen. Wenn Sie für eine Veranstaltung wie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren, möchten Sie dieses Training möglicherweise zur gleichen Tageszeit ausführen, an der Sie laufen werden. Auf diese Weise wird Ihr Training noch spezifischer.
Wie man das Distance Walking Workout macht
Beginnen Sie in einem leichten Tempo für 5 bis 10 Minuten.
- Optional, stoppen Sie und machen Sie eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine für 5 Minuten.
- Setzen Sie Ihre Wanderung in einem Tempo fort, das Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht. Das wahrgenommene Belastungsniveau reicht von der Möglichkeit, in Sätzen sprechen zu können, um nur in kurzen Sätzen sprechen zu können. Dies sollte ein angenehmes Tempo sein.
- Zu Fuß für 5 bis 10 Meilen. Sie können länger laufen, wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben und für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren.
- Achten Sie auf Ihre Gehhaltung und Technik. Vielleicht möchten Sie sich daran erinnern, es jede halbe Stunde zu überprüfen, wenn Sie einen Drink nehmen. Es ist leicht, Ihre Haltung und Form während eines längeren Spaziergangs zu verlieren.
- Manche Spaziergänger machen Dehnungs- und Flexibilitätsübungen gerne, wenn sie aufhören, die Toilette zu benutzen oder etwas zu trinken. Dies kann helfen, die Spannung zu mindern, aber sanft zu halten.
- Optional, beenden Sie mit 5 Minuten sanften Stretching und Flexibilität Übungen.
- Hydration, Snacks und Ausrüstung für den Fernspaziergang
Wenn du mehr als eine Stunde lang gehst, musst du sicherstellen, dass du nicht dehydriert wirst und du vielleicht einen Snack brauchst, um deine Energie hoch zu halten.
Wasser und Sportgetränk:
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser und / oder Sportgetränk trinken können. Möglicherweise müssen Sie Wasser mitnehmen. Es ist angemessen, zu einem Sportgetränk zu wechseln, wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, besonders wenn Sie schwitzen. Walking Snacks
- : Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, benötigen Sie möglicherweise einen Spaziergang Snack. Wählen Sie diejenigen, die leicht mitzunehmen sind und beim Gehen leicht zu kauen und zu schlucken sind. Energieriegel, Energy-Gele, Trail-Mix und Obst sind am leichtesten mitzubringen.Was Sie anziehen sollten
- : Bei einem langen Spaziergang sollten Sie Sportkleidung tragen. Das Wetter kann am Ende des Spaziergangs sehr unterschiedlich sein als am Anfang, also solltest du dich in Schichten kleiden und auf Regen und andere Elemente vorbereitet sein. Sie müssen möglicherweise eine leichte Packung tragen, um Ihre Schichten zu verstauen und Ihr Wasser und Snacks zu tragen.Schuhe
- : Du solltest athletische Wanderschuhe, Laufschuhe oder leichte Trail-Schuhe tragen. Ihre Schuhe brauchen mehr Struktur und Polster für längere Spaziergänge, um die Ermüdung der Füße zu reduzieren, aber sie sollten trotzdem flexibel sein. Da Ihre Füße beim Gehen anschwellen, müssen Sie möglicherweise Schuhe tragen, die eine halbe Nummer größer als üblich sind, um dies zu ermöglichen.Blister- und Scheuerschutz
- : Wenn Sie noch nie eine Blase hatten, werden Sie vielleicht überrascht sein, wenn sie aufgehen, wenn Ihre lange Laufleistung zunimmt. Blasen sind wahrscheinlicher, da Ihre Füße viel länger an Ihren Schuhen schwitzen und reiben. Sie werden sehen wollen, welche Art von Blister Vorbereitung für Sie arbeitet. Beginnen Sie damit, schweißabsorbierende Socken zu tragen, um Ihre Füße länger trocken zu halten. Dann denken Sie über die Verwendung von Schmiermitteln nach, um die Reibung zu reduzieren. Sie können diese auch benötigen, um schmerzhaftes Scheuern zu vermeiden,
