9 Workout-Grundlagen, die das Training erleichtern

Fitness-Tools für jedes Programm

Sind Sie bereit, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Vielleicht möchten Sie Ihre aktuellen Trainingseinheiten effektiver gestalten. So oder so können wichtige Trainingseinheiten Ihre Motivation steigern, Fitness-Sitzungen erleichtern und Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren. Ob Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um Gewicht zu verlieren, oder einfach versuchen, die Art und Weise, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, zu verbessern, der Prozess wird besser funktionieren, wenn Sie richtig ausgestattet sind.

Essential Training Ausrüstung kann auch die Sicherheit erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Outdoor-Trainingsgerät sind, sollten Sie zuerst ein Identifikationsarmband in Betracht ziehen. Marken wie Road ID machen Armbänder, die Sie tragen können, während Sie drinnen oder draußen trainieren. Niemand möchte jemals glauben, dass ein Unfall passieren kann, aber falls doch, möchten Sie sicherstellen, dass die Einsatzkräfte sofort wichtige Gesundheits- und Identifizierungsinformationen erhalten.

Was für andere Trainings Grundnahrungsmittel benötigen Sie? Überprüfen Sie diese Liste von Fitnessgeräten, um jedes Budget und jeden Trainingsstil zu erfüllen. Dann nutzen Sie die Profi-Tipps, um Ihre Trainingsgeräte optimal zu nutzen.

Wiederverwendbare Trinkflasche

Während des Trainings ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Aber in den meisten Fällen sollten Sie sich nicht auf zuckerhaltige, kalorienhaltige Sportgetränke verlassen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sportler bei Sitzungen, die weniger als eine Stunde dauern, nur mit Wasser hydratisieren. Holen Sie sich eine nachfüllbare, wiederverschließbare Wasserflasche, die leicht zu tragen und zu reinigen ist. Marken wie Contigo (oben abgebildet) bieten Flaschen, die vor und nach dem Training einfach zu bedienen sind. Sie bieten auch Wasserflaschen, mit denen Sie Ihr Wasser mit frischem Obst für einen zusätzlichen Ausbruch von (gesunden) Geschmack würzen können.

Profi-Tipp: Kaufe mehr als eine Wasserflasche und halte sie gefüllt und bereit, in deinen Kühlschrank zu greifen. Fügen Sie eine Gurkenscheibe oder ein paar Blaubeeren für den Geschmack hinzu. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, nach einer zuckerhaltigen Limonade zu greifen, und Sie werden Wasser holen, wenn Sie durstig sind.

Fitness-Tracker, der die Herzfrequenz misst

Ein gut konzipiertes Trainingsprogramm sollte mit harten Intervallen, längeren moderaten Sitzungen und einfachen Regenerations-Sitzungen ausgeglichen werden. Aber woher weißt du, wie hart du arbeitest? Sie können gefühlte Anstrengung nutzen, aber diese Methode funktioniert nicht immer.

Ein Fitness-Tracker, der die Herzfrequenz misst, kann Ihnen die Zahlen geben, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie immer mit der effektivsten Intensität trainieren. Es gibt viele auf dem Markt, von Marken wie Polar, Garmin, Fitbit und anderen.

Fitbit Ionic und Fitbit Versa bieten Herzfrequenzdaten sowohl während des Trainings als auch während des ganzen Tages, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Außerdem erhalten Sie eine große Auswahl an Lifestyle- und Trainings-Apps, um Ihr Programm auf Kurs zu halten, einschließlich Fitbit Coach-programmierter Workouts, die an Ihr Handgelenk geliefert werden, und die Relax-App, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen.

Pro-Tipp: Investieren Sie in eine extra Band für Ihre Fitness-Smartwatch, damit Sie einen Stil haben, der zu jedem Look passt – für das Büro, für zu Hause und für eine Nacht in der Stadt. Je mehr du deine Band trägst, desto mehr Daten sammelst du und desto nützlicher kann das Gerät sein.

Kopfhörer oder Ohrhörer für Sport

Die meisten Menschen können längere Trainingseinheiten absolvieren, wenn sie während des Trainings unterhalten werden. Ein gutes Paar von drahtlosen Kopfhörern oder Ohrstöpseln ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, der Ihnen dabei helfen wird.

Die echten EVO Wireless Earbuds (siehe Abbildung) sind vollständig kabellos, sodass es keine Kabel gibt, die sich verwickeln, wenn Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind. Die Ohrhörer verfügen über die Just-Ask-Technologie, sodass Sie mit einem einfachen Sprachbefehl freien Zugriff auf Wiedergabelisten, Wetterberichte, Wegbeschreibungen und mehr haben. Und Sie erhalten eine solide dreistündige Gebühr, damit Sie ohne Unterbrechung fortfahren können.

Wenn Sie Daten zu Ihrem Training messen möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, dass Marken wie Jabra mehrere Modelle zu unterschiedlichen Preispunkten herstellen, die speziell für regelmäßige Trainierende zur Verwendung mit ihrer neuartigen Coaching-App entwickelt wurden. Ihre Kopfhörer messen Herzfrequenz, Distanz und andere Trainingsdaten.

Schließlich, wenn Sie das Gefühl von traditionellen Kopfhörern mögen, versuchen Hellas von Urbanears. Diese kabellosen, schweißfreundlichen Kopfhörer decken das gesamte Ohr ab und sind waschbar, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Ausrüstung unkonventionell wird.

Profi-Tipp: Überspringen Sie die Podcasts und hören Sie während des Trainings Musik. Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Hören von Musik (120 bpm oder mehr bei Cardio-Workouts) Ihnen helfen kann, ein intensiveres Tempo beizubehalten.

Sportspezifische Schuhe

Sie sollten nicht in Laufschuhen laufen, Sie sollten nicht in Laufschuhen Fahrrad fahren und Sie sollten nicht Tennis in Schuhen für das Einkaufszentrum spielen. Ein gutes Paar Schuhe, das speziell für das von Ihnen gewählte Training entwickelt wurde, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie Ihre Trainingseinheit bequem absolvieren oder aufgrund von Schmerzen aufhören möchten.

Wenn Sie für Ihren Schuh einkaufen, kann es sich lohnen, in einen Laden zu gehen, der Ihrem Sport gewidmet ist. Walking Stores zum Beispiel haben Experten, die Ihren Gang, Ihre Größe und Ihre Fußstruktur beurteilen können, um Ihnen eine gute Passform zu geben. Probieren Sie mehrere Paare aus, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Pro-Tipp: Wenn Sie oft laufen oder laufen, investieren Sie in mehr als ein Paar Schuhe. Wechseln Sie das Paar, das Sie jeden Tag tragen. Es hilft den Schuhen zwischen den Trainingseinheiten zu "ruhen" und minimiert den Verschleiß.

Smartphone-Armband

Wenn Sie im Freien trainieren, ist es wichtig, Ihr Smartphone mitzunehmen, wenn Sie trainieren. Auf diese Weise sind Sie im Notfall immer mit den Supportdiensten verbunden. Wenn Sie zuhause trainieren, bedeutet das Smartphone in der Nähe, dass Sie während des Trainings mit Ihren Lieblingssongs oder Podcasts verbunden bleiben.

Armbändern für Ihr Smartphone gibt es in verschiedenen Stilen, aber die Armbänder von Sprigs sind besonders praktisch, weil sie für jede Größe Telefon passen. Eingebaute Grip-Punkte halten Ihr Gerät an Ort und Stelle und der dehnbare, individuell angepasste Stoff kratzt nicht am Arm.

Profi-Tipp: Wenn du bei kaltem Wetter rennst oder gehst und deine Armbinde bei kalten Wetterlagen nicht auf deinen Oberarm passt, ziehe sie einfach nach unten und trage sie am Unterarm.

Schmeichelhaftes Fitness-Bekleidung

Sie trainieren häufiger, trainieren härter und fühlen sich besser in Ihrem Körper, wenn Sie Trainingskleidung haben, die Sie gut aussehen und sich wohl fühlen lässt. Kompressions-Ausrüstung ist ein Favorit unter vielen aktiven Trainierenden, weil es Ihren Körper fit und straff aussehen lässt. Einige Experten sagen, dass es sogar die Wiederherstellung verbessern kann, nachdem Ihr Workout abgeschlossen ist. Marken wie Lululemon, 2XU und Nike machen Kompressions-Workout-Ausrüstung in figurschmeichelnden Stilen.

Wenn du deine Workout-Garderobe zusammenstellst, solltest du auch Kleidung suchen, die aus "Dochtfasern" besteht. Dies sind Kleidungsstücke, die helfen, die Feuchtigkeit von Ihrem Körper weg zu bewegen, so dass Sie sich während des Trainings trocken und wohl fühlen. Und kaufe Stücke, die du schichten kannst, damit du bei allen Wetterbedingungen trainieren kannst.

Pro-Tipp: Fitnessprofis legen ihre Trainingsausrüstung am Vorabend des Morgentrainings auf, sodass es keine Vermutungen gibt, wenn sie aufstehen. Einfache Schritte wie diese erleichtern das Festhalten an Ihrem Programm.

Sonnencreme und Body Balm

Dieses Training essentiell wird oft übersehen. Aber wenn Sie im Freien trainieren, ist Sonnencreme ein Muss. Selbst an bewölkten Tagen kann die schädliche Strahlung der Sonne Ihre Haut schädigen und Sie einem Krebsrisiko aussetzen. Suchen Sie nach einer schweißbeständigen Auswahl an Sonnencreme und möglicherweise separaten Produkten für Ihr Gesicht und Ihren Körper. Wenn möglich, holen Sie sich kleine Behälter, die Sie bei längeren Trainingseinheiten mitnehmen können, damit Sie sie nach Bedarf wieder anwenden können.

Viele Trainierende schwören auch auf Körperbalsame, um das Scheuern zu verhindern. Sie verwenden diese Haut Gleitmittel auf Bereiche Ihres Körpers, die reiben, so dass Sie nicht mit Abschürfungen enden. Sie finden Marken wie Bodyglide online oder in Ihrem lokalen Sportgeschäft.

Profi-Tipp: Mit Sonnencreme aufpeppen, bevor du dich anziehst. Es gibt dem Sonnenschutzmittel die Chance zu sinken und sorgt dafür, dass Sie wichtige Bereiche um den Hals, Armlöcher und andere leicht zu übersehen Bereiche nicht überspringen.

Augenschutz

Einige Sportarten, wie Radfahren, sind sicherer, wenn das Gerät einen sportspezifischen Augen- und Kopfschutz hat. Auch Wanderer sollten ihre Augen an sonnigen Tagen schützen. Suchen Sie sich eine Sonnenbrille mit einer rutschfesten Gummibrücke über der Nase, damit Ihre Brille beim Schwitzen nicht über Ihr Gesicht rutscht. Sportbrillen werden in einer Vielzahl von Stilen und Preisklassen hergestellt, vergleichen Sie die Preise, um ein Paar zu finden, das Ihrem Budget entspricht.

Profi-Tipp: Bewahren Sie Ihre Sonnenbrille in der Nähe Ihres Fahrradhelms auf, damit Sie sie nicht vergessen, wenn Sie auf die Straße gehen. Es macht keinen Spaß, meilenweit von deiner Tür wegzukommen und zu merken, dass du zu Hause ein wichtiges Sicherheitsgerät vergessen hast.

Digitale Waage

Sie möchten Ihren Trainingsfortschritt messen, indem Sie die Ergebnisse auf einer digitalen Skala messen. Die Leute bei Fitbit machen eine schlanke High-Tech-Skala, die mit ihrer digitalen App verbunden ist, um Programmführung zu bieten. Die Fitbit Aria misst Körperfettanteil, BMI und verfolgt sie auf Ihrem Computer oder Smartphone für Sie.

Wenn Sie ein Budget haben, gibt es andere Maßstäbe für weniger Geld. Zum Beispiel finden Sie digitale Waagen von Taylor in vielen Haushaltswarengeschäften und viele von ihnen im Einzelhandel für unter $ 30.

Pro-Tipp: Gewicht jeden Tag zur gleichen Zeit. Es gibt typischerweise jeden Tag eine gewisse Gewichtsschwankung, und das ist normal. Aber Sie erhalten die genauesten Messwerte, wenn Sie sich morgens nach der Benutzung der Toilette und vor dem Essen oder Sport selbst belasten.

Ein Wort von Verywell

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um ein Trainingsprogramm zu starten. Aber wenn Sie zumindest einige dieser Trainingseinheiten haben, werden Sie sich während Ihrer Trainingseinheiten wohler fühlen und vielleicht sogar mehr Selbstvertrauen haben.

Sie haben diese Fitness-Tools nicht auf einmal. Beginnen Sie mit Ihrer Lieblings-Workout-Ausrüstung und planen Sie dann alle paar Wochen einen Kauf als Motivation für Ihr Programm. Sie werden eher auf dem richtigen Weg bleiben und Ihren Zeitplan mit Belohnungen auf dem Weg halten.

Like this post? Please share to your friends: