Schauen Sie, wenn Sie nicht begeistert von der Fitness Hull sind, die unvermeidlich das neue Jahr umgibt, sind Sie nicht allein. Es ist schwer, übermäßig aufgeregt zu werden, wenn man sich durch die Menge prügelt, um sich zu einem einsamen Laufband zu kämpfen, wo das einzige, was dich davor bewahrt, aus völliger Langeweile aus der Maschine zu fallen, die neueste Episode von The Big Bang Theory ist. Es ist in Ordnung. Sie müssen das Laufband nicht lieben. Was Sie jedoch tun müssen, wenn Sie tatsächlich eine Chance haben wollen, sich fit zu fühlen, sind verschiedene Formen des Trainings. Die Industrie hat viele von ihnen. Es gibt Radfahren, Rudern, Tanzen und Boxen, um nur einige zu nennen. Und während die meisten hochmodernen Klassen in Fitnesszentren wie Los Angeles und New York City angesiedelt sind, können sie immer noch als Inspiration dienen, um Ihnen zu helfen, ähnliche Kurse in Ihrer Nähe zu finden, oder zumindest, um Ihnen zu helfen, Ihre eigenen zu entwickeln home-based Routine. Sehen Sie sich diese neun Workouts an, die Sie in diesem Jahr so gut wie möglich trainieren lassen.1Aquaphysical floatfit® HIIT
Wenn Sie in letzter Zeit nicht am Pool trainieren, können Sie mit aquafysical’s floatfit® HIIT diesen Trend ändern. Dieser 30-minütige Gruppentauglichkeitskurs nutzt die Aquabase-aufblasbaren Schwimmbretter der Marke, damit die Teilnehmer ein Training auf dem Wasser genießen können.
Die Aquabase-Boards ähneln einem Stand-up-Paddleboard, verfügen jedoch über ein breiteres, stabileres Design, das sich für das Training eignet. Dies ermöglicht floatfit® HIIT-Instruktoren, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Bergsteiger, Kernarbeit und mehr zu integrieren, während die Teilnehmer auf der Oberfläche eines Schwimmbeckens oder Sees schweben. Da das Wasser eine sich ständig verändernde Oberfläche schafft, genießen die Teilnehmer zwei zusätzliche Vorteile: Erstens, Übungen, die typischerweise mit hoher Schlagkraft ausgeführt werden, wie Laufen an Ort und Stelle und Burpees, enden mit einem geringeren Aufprall auf die Wasseroberfläche, ähnlich wie sie sind wenn auf einem Trampolin oder in Sand durchgeführt. Zweitens müssen die Teilnehmer härter arbeiten, um auf dem Board ausgeglichen zu bleiben, ihre Kernmuskeln zu aktivieren, ihre kleineren Stabilisatoren herauszufordern und schließlich die Koordination zu verbessern. 2Rise Nation Die Entwickler populärer Radsport- und Ruderklassen haben die Kunst gemeistert, Herz-pumpende Musik und eine clubähnliche Umgebung auf ernsthafte, harte Trainingseinheiten anzuwenden. Jetzt hat Jason Walsh, der prominente Trainer und der Mastermind hinter Rise Nation, diese Konzepte auf einen ganz neuen Apparat angewendet – den Versaclimber. Während jeder 30-minütigen Rise Nation-Klasse "klettern" die Teilnehmer zwischen 1.500 und 6.000 Fuß. Was Rise Nation von anderen Studios unterscheidet, ist der Versaclimber selbst. Dieses "Momentum-neutrale" Gerät platziert Ihren Körper während des gesamten Trainings in einer aufrechten Position und bewegt sich nicht, es sei denn, Sie bewegen ihn – Sie können nicht mit Schwung rechnen, um Ihre Arbeit zu erledigen. Es erfordert auch, dass jede Gliedmaße sich selbständig bewegt und fördert einen ausgeglicheneren Körper ohne die Auswirkung von den Übungen wie Laufen.
Loui Pacheco, Cheftrainer von Rise Nation, fasst die Popularität des Workouts folgendermaßen zusammen: "Ich liebe es, die Reaktionen unserer Kletterer zu sehen, wenn die Blinds ausgehen und der Raum dunkel wird. Es ist, als wüssten sie nicht, was passieren wird Sie wissen es, der Raum füllt sich mit Musik und Lichtern. Sie können diese Erfahrung nirgendwo anders bekommen und deshalb kommen unsere Kunden immer wieder. Außerdem sind es nur 30 Minuten! Maximale Ergebnisse und eine kurze Zeit. Es ist das perfekte Combo."
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, der Gründer und Schöpfer des Colette Skate Gym in Paris, sagt: "Ich würde dir gerne sagen, dass ich diese Epiphanie vor einem Skate-Schaufenster hatte, aber die Wahrheit ist Das ist das Ergebnis von stundenlanger Arbeit mit meinen Kunden, die ich über neue Übungen nachdenke, die ihnen auf spielerische und effektive Art und Weise bei ihrem Fortschritt helfen.Das Skateboard war das perfekte Schiff.Funny, jung, unterhaltsam und produktiv … und ich mache selbst Skateboard . "
Es ist wirklich eine geniale Idee. Skateboarding ist eine legitime Möglichkeit, Balance, Koordination und Kernkraft herauszufordern, während traditionelle Übungen eine neue Herausforderung darstellen. Leider hat sich Doubs Klasse noch nicht außerhalb von Paris ausgedehnt, aber Sie können das Training zu Hause mit Ihrem eigenen Penny Skateboard (der Marke, die die Klasse verwendet) oder mit einem Skateboard, das Sie bereits besitzen, einfach ausprobieren. Probieren Sie ein paar dieser Übungen, zur Verfügung gestellt von Doub:
Rocky Kniebeugen.
Stehe auf deinem Brett, die Arme in die Luft gestreckt. Hocken Sie sich hin, um Ihre Knöchel zu berühren, beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihre Gesäßmuskeln vorsichtig zum Brett hin absenken. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich und schaue direkt vor dir, während du dich durch die Übung bewegst. Sie können in einer Progression daran arbeiten, zuerst berühren Sie Ihre Knie, dann Waden, dann Knöchel, mit dem Ziel, schließlich das Skateboard zu berühren. Führe drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch, während du deinen Unterkörper herausforderst, einschließlich deiner Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel und Waden.
Dynamischer Pullover.
Positioniere dich auf allen Vieren auf einer Matte und halte beide Hände fest an den Kanten des Bretts, so dass deine Handflächen unter deinen Schultern sind. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie das Brett vorsichtig von sich weg und strecken Sie dabei Ihre Arme von Ihren Schultern. Wenn du es so weit wie möglich gerollt hast, benutze deinen Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch und Rücken, um das Brett zurück in die Ausgangsposition zu ziehen. Führe 20 Wiederholungen durch.
Ausfallschritt auf Rädern.
Stehen Sie hoch, mit einem Fuß auf dem Skateboard (das Board nach vorne gerichtet), und den anderen Fuß auf dem Boden, Ihre Füße zentriert unter Ihren Hüften. Strecken Sie Ihre Arme in einer Y-Position über Ihrem Kopf. Schieben Sie das Skateboard vorsichtig nach vorne, während Sie Ihr vorderes Knie in einen Ausfallschritt beugen und das hintere Knie zum Boden hin absenken. Wenn Sie sich ausstrecken, senken Sie Ihre Arme auf eine "T" -Position, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn dein hinteres Knie nur kurz davor ist, den Boden zu berühren, schiebe deine vordere Ferse fest in das Skateboarddeck und benutze deine Beine, um das Brett zurück in die Ausgangsposition zu ziehen, wenn du zum Stehen zurückkehrst. Während Sie stehen, heben Sie Ihre Arme zurück in die "Y" -Position. Führe 20 Wiederholungen pro Bein durch.
Um einige der Übungen in Aktion zu sehen, schau dir dieses Video an.
- 4Aerial Physique Aerial SilkFür alle, die von der Dramatik und Athletik der Darsteller von Cirque du Soleil fasziniert sind, können Sie lernen, die Seide zu besteigen (und ein Ganzkörpertraining zu bekommen), indem Sie die Aerial Silk-Klasse in Los Angeles ausprobieren. Luft Physique. Diese von Jill Franklin entwickelte Klasse ist physisch anspruchsvoller als die durchschnittliche Luft-Yoga-Klasse und beinhaltet einen Leistungsaspekt, der sie bei Prominenten wie Jennifer Garner beliebt macht.
- Und es macht einfach Spaß. Wie Franklin selbst bestätigt: "Nicht nur, dass die Luft-Seiden-Klasse deinen Oberkörper und deinen Oberkörper trainieren wird, du wirst auch jede Menge Spaß dabei haben. Während des gesamten Kurses wirst du eine Reihe von Inversionen, Wraps und Anstiegen lernen belebendes Gefühl mit hervorragenden Ergebnissen für Körper und Geist. Es ist ein hinterhältiges Training. Sie werden nicht erkennen, wie viele Muskelgruppen Sie verwenden, bis Sie am nächsten Tag Ihre schmerzenden Muskeln spüren. "5PLATEFIT
- Wenn du das erste Mal in ein PLATEFIT Studio gehst, kannst du deine Augenbrauen an den seltsam geformten Power Plates hochheben, die den Raum füllen. Aber es sind diese witzig aussehenden Ausrüstungsgegenstände, die dich für mehr zurückhalten werden.Sie sehen, Power Plates bieten ein Ganzkörper-Vibrationstraining, das während des Trainings eine konstante Muskelanspannung erfordert. Aufgrund dieser Übungsverstärkung werden die Klassen auf nur 27 Minuten gehalten, und die kleine, intime Art jeder Klasse ermöglicht mehr individuelle Aufmerksamkeit vom Lehrer.
Der beste Teil ist, dass Sie auf der Power Plate so gut wie jede Art von Workout machen können, so dass Sie zwischen Klassen wie YogaFIT, BarreFIT, BootcampFIT oder HIIT-FIT wählen können. Und wenn Sie wirklich nur eine ernsthafte Genesungsklasse brauchen, gibt es immer RecoveryFIT, das sich eher wie eine dringend benötigte Massage auf der Power Plate anfühlt.
6Shadowbox
Shadowbox ist das Gruppenfitness-Erlebnis, das entsteht, wenn Sie das Shadowboxing einer Cardio-Kickbox-Klasse mit der schweren Boxarbeit eines Boxgyms, den Konditionstrainern eines Bootcamps und der schummrigen Studioumgebung eines Boutique-Fahrradstudios kombinieren . Mit anderen Worten, es wurden Aspekte vieler verschiedener beliebter Fitness-Erfahrungen aufgenommen und zu einem ganz neuen Training kombiniert. Die Kurse sind mit Herz-pumpenden Melodien verankert, während die Übungen in hochintensiven Runden durchgeführt werden, um den 45-Minuten-Kurs schnell zu absolvieren.
7STRONG by Zumba
Zumba hat seine eigene Form (und die der Fitnessbranche) durchbrochen, indem er sich von seiner über-erfolgreichen Tanz-Fitness-Erfahrung zu einem völlig neuen Training verabschiedet hat: STRONG by Zumba. Stellen Sie sich diese Klasse als hochintensives Intervall-Trainingscamp vor, das Körpergewichtsübungen zur Verbesserung der Kraft und Kondition verwendet. Klingt bekannt? Es sollte. Diese Art von Training ist weit verbreitet in Studios und online verfügbar.
Aber STRUM von Zumba hört nicht auf. Die Entwickler des Programms haben beschlossen, das Konzept neu zu erfinden, indem sie sich auf das musikgestützte Intervalltraining konzentrieren. Anstatt also Musik als nachträglicher Einfall zu wählen oder einfach nur Bewegungen im Takt eines vorausgewählten Songs zu choreografieren, begannen STRONG by Zumba-Macher zunächst mit dem perfekten HIIT-Training, bevor sie perfekt synchronisierte Beats zur Verbesserung des Gesamterlebnisses erstellten. Mit anderen Worten, die Musik ist umgekehrt zum Training, nicht umgekehrt.
8Mermaid Fitness
Wenn Sie eine Pause von einem traditionellen Training oder ehrlich gesagt vom Leben als Mensch brauchen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Reise nach Kalifornien zu buchen, um im Hotel del Coronado zu übernachten. Und nicht nur weil – Urlaub! – sondern weil The Del einen einzigartigen Mermaid Fitness Kurs anbietet.
Ja, das hast du richtig gehört.
Meerjungfrau Fitness
. Die Teilnehmer tragen tatsächlich einen riesigen Meerjungfrauenschwanz, der während des Kurses getragen wird, der Schwimmen, Kernarbeit, Herz- und Krafttraining zu einer Playlist mit optimistischer Musik beinhaltet.
Der Mastermind und Ausbilder des Workouts, Veronica Rohan, sagt: "Die Gäste sind so aufgeregt, eine Meerjungfrau zu sein! Es ist eine unterhaltsame Art zu trainieren. Viele Leute sagen, sie fühlen sich wie Ariel von
The Little Mermaid ." Plus, es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Kern zu arbeiten. Du musst deinen Mittelteil benutzen, um den Meerjungfrauenschwanz durch den Widerstand des Wassers zu bewegen, und du kannst dich nicht darauf verlassen, dass deine Beine die harte Arbeit machen.9Asphaltgrün AG6 Arcade-Klasse
Wenn Sie Ihr inneres Kind nutzen möchten, um Ihre Fitness zu vervollkommnen, suchen Sie nicht weiter als Asphalt Green Arcade-inspirierte, hochintensive Circuit-Training-Klasse, AG6. Im November 2016 war AG6 die erste Klasse in Nordamerika, die spezielle PRAMA-Technologie mit druckempfindlichen Wänden und Böden einsetzte, die mit LED-Lichtern und -Tönen ein immersives Fitness-Erlebnis schaffen, bei dem die Athleten auf die Lichtqueues reagieren müssen. Das 45-minütige Training beinhaltet Körpergewichtsübungen, Kettlebells, BOSU-Bälle, Medizinbälle und andere Trainingsgeräte in Verbindung mit dem Arcade-Lichtsystem, um den Teilnehmern zu helfen, Ausdauer, Balance, Schnelligkeit, Agilität und Reaktionszeit zu entwickeln.
Leider, wenn Sie nicht in New York City sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, eine ähnliche Klasse zu finden. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre eigene Version des "armen Mannes" zu Hause entwickeln können, indem Sie Ihr eigenes Heimstudio im Arcade-Stil erstellen.
