8 Mentale Tipps für lange Läufe

Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine körperliche Belastungstests sein. Einige Läufer finden, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist zu schwer, geistig weiterzumachen. Befolgen Sie diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen:

1 Versuchen Sie etwas Selbstgespräch

Wenn Sie alleine laufen und kämpfen, geben Sie sich selbst ein aufmunterndes Gespräch. Sag dir, dass du nicht körperlich müde bist – du bist nur mental erschöpft und du kannst es durchmachen. Sage dir Dinge wie: "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben – damit fühle ich mich besser." Wenn Sie Ihren längsten Lauf machen, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.

Brechen Sie Ihren Lauf auf

Wenn Sie Ihren Lauf in kleinere Segmente aufteilen, wird sich die Distanz leichter handhaben lassen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Meilen laufen, denken Sie, "OK, es ist vier 5-Meile läuft." Stellen Sie sich zu Beginn jedes neuen Segments vor, dass Sie gerade mit frischen Beinen auf einen neuen Lauf starten und sich darauf konzentrieren, das Ende dieses Segments zu erreichen.

3Bedenken Sie: Es ist nicht immer einfach

Denken Sie bei langen Rennen daran, dass es nicht einfach ist, für ein Langstrecken-Event zu trainieren. Wenn es so wäre, würden alle es tun, oder? Erinnere dich daran, dass du dich einer Herausforderung stellst und die Schwierigkeiten, denen du gegenüberstehst, werden deine Leistung am Ende umso lohnender machen.

4Finden eines Mantras

Das Auswählen einer kurzen Phrase wie "Schritt für Schritt", die Sie beim Laufen immer wieder in Ihrem Kopf spielen, kann Ihnen helfen, fokussiert und zentriert zu bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Vielleicht hast du schon einen Lieblingssatz, den du als Mantra verwenden kannst, aber wenn du keinen hast, sieh dir diese Beispiel-Mantras und Marathon-Zitate an, um etwas Inspiration zu bekommen.

5Verwendung von Bildern

Wenn du auf eine harte Probe triffst, versuch dich als olympischen Athleten vorzustellen, der auf dem Weg zur Ziellinie ist. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Laufform glatt, anmutig und entspannt ist. Denken Sie an einen Läufer, den Sie wirklich bewundern, und stellen Sie sich vor, Sie laufen genauso wie er.

6Play Counting Games

Wenn du rennst, wo es viele andere Läufer gibt, probiere dieses Spiel aus: Wähle ein bestimmtes Kleidungsstück aus, z. B. einen weißen Laufhut, auf den du während deines Laufs achten sollst. Zählen Sie dann, wie viele Läufer Sie tragen. Wenn du viel auf der Straße rennst, kannst du das auch mit Autos eines bestimmten Modells oder einer bestimmten Farbe machen.

7Play-Run-Pläne erstellen

Es ist toll zu entscheiden, was du nach dem Lauf machen willst, besonders wenn du morgens rennst. Denken Sie über etwas Grundlegendes nach, beispielsweise was Sie zum Abendessen machen sollten. Es hilft dir, deinen Tag zu organisieren und gibt dir etwas, auf das du dich nach dem Lauf freuen kannst.

8Visualisieren Sie Ihr Rennen

Wenn Sie für ein Rennen wie einen Marathon trainieren, stellen Sie sich vor, dass Sie den Kurs – jede Meile – laufen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Versuchen Sie, die Uhr mit Ihrer Zielzeit zu sehen (falls Sie eine haben). Stellen Sie sich vor, was Sie als Freiwilliger denken, wenn Sie Ihre Rennmedaille um Ihren Hals legen. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Lieben im Zielbereich Sie anfeuern.

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