Wenn Läufer mir sagen, dass sie nervös sind für ihren bevorstehenden Marathon, sage ich ihnen: "Das ist völlig normal! Ich wäre besorgt, wenn du überhaupt nicht nervös wärst. "26,2 Meilen zu laufen ist nichts, was du leicht nehmen solltest. Aber es gibt Möglichkeiten, die Nerven vor dem Marathon durchzuarbeiten, so dass Sie in den Tagen vor dem Rennen kein Körbchen mehr sind. Hier sind einige Vorschläge: 1. Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst.
Es gibt viele Variablen, die Sie nicht kontrollieren können, wie das Wetter, und Sorgen über sie werden Sie nur verrückt machen. Achte auf die Dinge, die du kontrollieren kannst – Schlaf vor dem Rennen, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Machen Sie eine Packliste und kommen Sie dazu. Alles in Ordnung zu bringen, wird dir helfen, deine Ängste zu lindern. Warten bis zur letzten Minute zu packen erhöht Ihre Angst (und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas vergessen werden).
2. Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. In stressigen Zeiten (wie in der Woche vor dem Marathon) vergisst man leicht, sich um sich selbst zu kümmern. Aber gesunde Gewohnheiten wie richtiger Schlaf und gute Ernährung zu halten, kann schwierig sein, wenn Sie mit Stress zu tun haben. Sie brauchen jetzt viel mehr Ruhe und richtige Ernährung als je zuvor. Tun Sie Ihr Bestes, um freundlich zu Ihrem Körper zu sein und treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um sich vor einer Erkältung zu schützen.
3. Machen Sie Yoga oder eine andere stressabbauende Aktivität.Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Geist zu entspannen. Wenn das für Sie nicht funktioniert, tun Sie etwas anderes, um Ihre Gedanken von Ihrem Rennen abzulenken – schauen Sie einen Film, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine leichte Wanderung.
4. Erinnere dich an all deine harte Arbeit.Es ist normal, vor dem Rennen zu zweifeln.
Denken Sie zurück an die Monate der Ausbildung, die Sie gemacht haben (überprüfen Sie die Trainingsprotokolle oder Journale, wenn Sie sie haben) und erinnern Sie sich daran, dass Sie hart gearbeitet und viel geopfert haben, um für das Rennen bereit zu sein. 5. Erkenne, dass du nicht alleine bist.Sprechen Sie mit Trainingspartnern oder anderen, die kommende Marathons haben. Egal, wie viel Erfahrung sie haben, sie haben wahrscheinlich auch Angst vor dem Rennen. Die Bindung über Ihre gemeinsamen Ängste und Zweifel hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu erkennen, dass Sie in guter Gesellschaft sind.
6. Plane dein Rennoutfit.
Dein Marathonoutfit sollte aus deiner liebsten und bequemsten Laufbekleidung bestehen, in der du schon oft gelaufen bist. Nichts neues am Renntag! Bleiben Sie bei dem, was Ihnen vertraut ist, können Sie Ihre Ängste lindern und unerwartete Probleme wie Scheuern oder Fehlfunktionen vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar verschiedene Outfits geplant haben, falls es wärmer oder kälter als erwartet ist. Wie kleiden Sie sich für heißes Wetter?
Wie kleiden Sie sich für kaltes Wetter? Make 7. Erstellen Sie einen Rennplan. Mit einem Angriffsplan für den Marathon werden Sie Ihre Ängste lindern. Auch wenn es Ihr erster Marathon ist und Sie kein bestimmtes Zeitziel haben, wird Ihnen ein Race Plan helfen, sich besser unter Kontrolle zu haben.
- Sprechen Sie mit einem Lauftrainer oder Kumpel mit Marathon-Erfahrung darüber, wie Sie sich dem Rennen nähern sollten. Versuchen Sie eine grobe Schätzung Ihrer Marathon-Endzeit zu erhalten, damit Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Marathon-Tempo haben. Schau dir die Rennstrecke an und sprich mit anderen Läufern, die das Rennen gemacht haben, damit du weißt, was dich erwartet. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Stunden und Stunden damit verbringen, den Kurs und Ihre Herangehensweise zu analysieren und zu erforschen. Es ist gut, Informationen zu haben, um mehr Kontrolle zu haben, aber wenn man darüber nachdenkt, kann das zu mehr Angst führen.
- Siehe auch:
Wie man vor einem Marathon krümmt10 Marathon-Training und Rennfehler
9 Last-Minute-Marathon-Tipps Common 6 Häufige Tapering-Fehler zu vermeiden
26 Inspirierende Zitate, um Sie durch Ihren Marathon zu bringen
- Top 10 Marathon Fears und How to Überholen Sie sich
