Stretching kann eine Reihe von Vorteilen für Golfer haben, wenn es richtig gemacht wird. Hier sind einige der besten Dehnübungen für Golfer.
1 Schulter-Stretch
Dies ist eine großartige Dehnung, die Golfer nutzen können, um die Schultern zu öffnen und den Bewegungsspielraum im Schultergelenk zu verbessern. Es ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, dessen Sport sich auf Oberkörper, Arme und Schultern konzentriert, aber Golfer sollten dies als Kernstrecke vor und nach jedem Abschlag betrachten.
- Halten Sie Ihren Golfschläger vor sich mit einer Hand, die jedes Ende des Schlägers mit einem Überhandgriff ergreift.
- Heben Sie den Schläger mit ausgesparten Ellbogen nach vorne und über den Kopf.
- Langsam dehnen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück, bis Sie Spannung über die Vorderseite Ihrer Schultern fühlen.
- 10 bis 20 Sekunden halten und loslassen.
- Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
- Achten Sie darauf, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. Erhöhen Sie Ihren Bewegungsbereich langsam.
2Standing Forward Bend Stretch
Dies ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, aber Golfer, Racquetball- und Tennisspieler, Baseballspieler und Schwimmer sollten dies als eine Kernstrecke für ihre Sportarten betrachten.
- Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Schultern entspannt und zurück geradeaus stehen.
- Erreiche deine Arme hinter deinem Rücken und verschränke deine Finger.
- Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und heben Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken weg.
- Langsam nach vorne beugen, dabei den Rücken flach und nicht rund halten.
- Fahren Sie fort, sich nach vorne zu beugen und heben Sie Ihre Hand so weit nach vorne, wie Sie es sich bequem machen.
- Bei einer vollen Dehnung werden Sie Spannung in Ihren Beinbeuger und in Ihren Schultern spüren.
- 10-20 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
- Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
3Standard Quad Stretch
Die Quadrizeps (Quads) sind eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Quadrizeps zu dehnen, aber hier ist ein einfacher, den Sie im Stehen machen können:
- Stehen Sie auf einem Bein (greifen Sie auf etwas Solides, wenn Sie Unterstützung brauchen).
- Beuge dein Knie und bringe deine Ferse in Richtung deines Gesäßes.
- Greifen Sie mit Ihrer Hand nach Ihrem Fußgelenk.
- Steh aufrecht und fühle einen leichten Zug entlang der Vorderseite von Oberschenkel und Hüfte.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie auf dem anderen Bein.
- Achten Sie darauf, Ihr Knie nicht zu belasten – das Ziel ist nicht, Ihre Ferse mit dem Gesäß zu berühren, sondern den Oberschenkel zu strecken.
4 Hüftbeuger und Psoas-Dehnung
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Beine nach oben zum Rumpf führen. Gehen Sie wie folgt vor:
- Beginnen Sie in einer vorderen Ausfallposition und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen.
- Hebe deine Arme und Hände über deinen Kopf und schau nach oben.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und nach unten in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung durch Ihren Oberkörper, Hüfte, Leisten und Oberschenkel.
- Halten Sie die Dehnung für ca. 20-30 Sekunden, lösen Sie und wiederholen Sie das andere Bein.
5Simple Shoulder Stretch
Dies ist eine einfache Strecke, die Golfer während des Spiels und vor dem Schießen machen können:
- Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie Ihren rechten Ellenbogen auf Brusthöhe.
- Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Ellenbogen und ziehen Sie sie zu Ihrer Brust.
- 10 bis 15 Sekunden halten und dann die Seiten wechseln.
6Standard-IT-Banddehnung
Das Tractus iliotibialis (IT-Band), das sich auf der Außenseite Ihrer Hüfte bis zur Seite Ihres Knies befindet, kann durch eine übermäßige Beugung des Knies und der Hüfte irritiert werden. Für Golfer kann diese Strecke helfen, die Hüften geschmeidig zu halten:
- Während Sie stehen, kreuzen Sie Ihr Bein hinter dem gegenüberliegenden Bein.
- Lehnen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite, bis Sie eine Dehnung über das betroffene Tractus iliotibialis spüren.
- Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
- Entwirre deine Beine und stehe wieder aufrecht.
- Vier weitere Male wiederholen und dann die Seiten wechseln.
