7 Strategien zur Vermeidung von Blasenbildung

Blasen sind eine häufige Beschwerde von Spaziergängern und Läufern. Wenn Sie gerade laufen gegangen sind, Ihre Schuhe gewechselt haben oder längere Workouts gemacht haben, können Sie Blasen an Ihren Füßen und Zehen bekommen.

Aber sind Blasen unvermeidlich? Könnten Sie einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen mehrtägigen Spaziergang ohne schmerzhafte Blasen schaffen? Ja, es gibt Möglichkeiten, um Ihre Füße zu härten und die meisten Blasen zu verhindern.

Wir werden die besten Möglichkeiten zur Vermeidung von Blasen vor und während des Gehens besprechen.

Tipp 1. Finden Sie die richtigen Schuhe, um Blasen zu vermeiden

Ihre Schuhe sind oft die Quelle Ihrer Blasen. Sie bekommen eine Blase durch Reibung, wo Ihre Zehen, Fersen und die Fußsohle gegen den Schuh reiben. Jeder hat Füße in verschiedenen Formen und Größen und es gibt keinen einzigen Schuh, der für jeden geeignet ist. Die richtige Größe und Form des Schuhs kann Blasen verhindern.

Ursache: Neue Schuhe:Wenn du neue Schuhe für einen langen Spaziergang herausnimmst, bekommst du vielleicht eine Blase, da sie andere Bereiche reibt als das letzte Paar Schuhe. Irgendein Schuh kann Ihnen eine Blase in seinen ersten Trägern geben, bevor Ihre Füße sich an sie gewöhnt haben.

  • Lösung: Nimm es langsam und mache nur kurze Spaziergänge mit neuen Schuhen, auch wenn es die gleiche Marke und das gleiche Modell ist, das du getragen hast. Bauen Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit in jedem Paar Schuhe auf.

Ursache: Verkrampfte Schuhe: Bei einer verkrampften Zehenkappe reiben sich deine Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe.

Dies kann sogar zu geschwärzten Zehennägel führen oder nach einem langen Spaziergang die Zehennägel verlieren.

  • Lösung: Ihre Wanderschuhe sollten zwischen dem Zehenende und dem Ende Ihrer Schuhe eine Fingerbreite haben, damit sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Breite für Ihren Fuß, damit die Zehen genügend Platz haben. Brauchst du größere Schuhe?

Ursache: Füße rutschen in Schuhen: Wenn deine Schuhe eine schlampige Passform haben und deine Füße bei jedem Schritt nach vorne und hinten in den Schuh gleiten, fügst du zusätzliche Reibung verursachende Blasen hinzu. Sie können auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.

  • Lösung: Sie möchten, dass Ihre Füße genügend Platz haben, um sich zu erweitern, wenn Sie gehen, aber nicht genug, um herum zu gleiten. Tragen Sie eine dickere Socke, um etwas Platz zu sparen. Lerne, wie du deine Schuhe schnüren kannst, um deine Ferse bei jedem Schritt in der Fersenschale zu halten, anstatt nach vorne zu rutschen. Wenn Sie immer noch zu viel Platz haben, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.
  • In unserem Schuhführer finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Wanderschuhe richtig anpassen können.

Ursache: Unebenheiten in den Schuhen: Die Nähte und die Kante der Einlegesohle können sich an Fuß oder Zehen reiben.

  • Lösung: Sie können Stile von Schuhen oder Einlegesohlen ändern. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie im Inneren nahtlos sind. Im Allgemeinen wird die Lösung jedoch darin bestehen, den Bereich, der gerieben wird, zu schmieren oder abzudecken.

Tipp 2. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße zähmen

Sie nennen einen Neuling keinen Tenderfoot für nichts! Ihre weichen, rosa Füße haben weniger Probleme mit Blasen, wenn Ihre Haut ein wenig zäher wird.

  • Schwielen sind deine Freunde: Wenn deine Füße mehr trainieren, bauen sie Schwielen auf. Das sind deine Freunde. Sie wollen Schwielen, die als natürliche Auflage gegen die Reibung wirken, die Blasen bildet. Geben Sie der Schönheit nicht nach und rasieren Sie die Schwielen ab oder blasen Sie sie ab – zumindest bis nach dem langen Spaziergang.
  • Gerbsäure zum Härten: Marathonläufer und Langstreckenläufer möchten vielleicht die Füße mit 10% Gerbsäure oder einem Tee einweichen (Tee enthält Tannine). Tragen Sie die Gerbsäure auf Ihre Füße auf oder tränken Sie zwei bis drei Wochen lang zweimal täglich einen starken Tee.
  • Befeuchtende Fersenrisse: Damit Ihre Schwielen nicht zu stark austrocknen und schmerzhafte Risse bekommen, befeuchten Sie Ihre Füße nach jedem Bad oder duschen Sie mit einer guten Fußcreme oder Handcreme.

Tipp 3. Verhindern Blasen durch das Tragen der rechten Socken

Vergessen Sie die Baumwollsocken, kleben mit Kunststoffen. Das sagen die Experten, wenn es darum geht, Blasen zu verhindern.

Baumwolle hält deinen Fußschweiß, der die Haut weich macht und sie anfälliger für Reibung macht, und Blasen bilden sich.

  • Wick it Away: Synthetische Socken aus Acryl-, Polypropylen- oder CoolMax-Material leiten Feuchtigkeit vom Fuß weg und halten sie trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich.
  • Doppelschichten: Doppelschicht-Socken können die Antwort auf die Verhinderung von Blasen sein. Die innere Schicht sollte aus einem Dochtgewebe bestehen. Die zwei Schichten arbeiten, um Reibung am Fuß selbst zu verhindern. Einige Double-Layer-Socken, wie zum Beispiel WrightSocks, sind sogar ohne Blister-Garantie. Sie können auch zwei Paar Socken tragen.
  • Gepolsterte Socken im Vergleich zu dünnen Socken: Experimentieren Sie aus Blistersicht mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn deine Socken so dick sind, dass deine Zehen keinen Platz haben, brauchst du größere Schuhe oder dünnere Socken. Wenn Sie Schuhe angezogen haben, bringen Sie die Dicke der Socke mit, die Sie tragen möchten, um eine korrekte Passform zu gewährleisten.
  • Ändern Sie Ihre Socken auf dem Weg: Viele Marathonläufer empfehlen, Ihre Socken zu wechseln, wenn Ihre Füße durch Regen nass werden, oder auf der Hälfte eines Marathons.
  • Es gibt das Reiben: Überprüfen Sie, wo die Sockennähte Ihre Zehen treffen. Ist das, wo Sie Blasen bekommen? Einige Laufsocken sind speziell entwickelt, um die Nähte von den Füßen fernzuhalten. Röhrensocken sind nicht zu empfehlen, da Ihre Füße nicht rohrförmig sind und einfach nicht richtig passen.
  • Socken als eine Investition: Mit einigen athletischen Socken, die von $ 7 zu $ ​​20 ein Paar laufen, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken können viel länger halten als die billigen und sparen auf lange Sicht Geld.
  • Top-Picks für Walking-Socken: Siehe gute Auswahl für Socken.

Tipp 4. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße schmieren

Reibung – die Reibungsbewegung zwischen Fuß, Socke und Schuh – erzeugt Hitze und Reißkräfte, die die Haut anfällig für Blasen machen. Reduzieren Sie die Reibung, reduzieren Sie die Blasen. Eine Möglichkeit, die Reibung zu reduzieren, besteht darin, die Füße zu schmieren, damit sie gleiten und nicht reiben.

  • Petroleum Jelly: Vaseline oder generische Vaseline ist ein preiswertes Schmiermittel. Es ist eines, das für Marathonläufer und Walker empfohlen wurde und es wird sogar bei einigen Rennen angeboten. Die Vorsichtshinweise sind, dass es nicht leicht aus Ihren Socken auswaschen wird und dass der Schmutz an Ihren Socken haftet. Das kann bedeuten, dass in Ihrem Schuh mehr Körnung vorhanden ist, um Ihren Fuß zu reizen, was wiederum mehr Blasen verursachen kann.
  • AD-Salbe: Dieses Präparat ist dicker als Vaseline und dennoch überall dort erhältlich, wo Babywindeln verkauft werden. Es ist eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.
  • Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Diese Produkte können in laufenden Geschäften gefunden werden und gehen wie ein Deo-Stick oder in einem handlichen Rohr. Sie variieren in ihren Formulierungen, wobei einige von ihnen erdölfrei sind. Die meisten von ihnen sind weniger wahrscheinlich, Ihre Socken im Vergleich zu Vaseline dauerhaft zu sammeln. Es wäre eine gute Idee, sie während des Spaziergangs wieder aufzutragen. Aber halten Sie diese herum, um das Scheuern anderer Körperteile zu verhindern.
  • Teflon: Einige Socken enthalten Teflon, um Reibung zu vermeiden.
  • Top-Tipps für Anti-Blister-Schmierstoffe: Sehen Sie, wie sie sich stapeln.

Tipp 5. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße trocken halten.

Halten Sie Ihre Füße trocken, indem Sie Socken aufsaugen, aber Sie können auch andere Strategien anwenden.

  • Maisstärke und Talkumpuder: Erstens, einfache alte Maisstärke (ja, genau wie Sie beim Kochen verwenden) in Ihren Socken und Schuhen können Sie Ihre Füße trocken halten. Wenden Sie es mindestens einmal in einer Fernveranstaltung erneut an. Babypuder oder Talkumpuder riechen beide gut und halten die Füße trocken.
  • Antitranspirant: Eine Militärstudie hat gezeigt, dass die Verwendung eines speziellen Antitranspirants an den Füßen die Blasenbildung reduziert. Während normale Antitranspirant weniger konzentriert ist, könnte es einen Versuch wert sein.
  • Aber Drink Up: Halten Sie Ihre Füße trocken, aber lassen Sie den Rest von Ihnen nicht dehydriert werden. Halten Sie in der ersten Stunde Wasser und dann ein Sportgetränk mit Elektrolyten (Salzen), um Ihre Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten. Entwässerung kann zu Blasen führen.

Tipp 6. Bedecken Sie die Problemstellen an Ihren Füßen

Wenn Sie eine Stelle haben, die zu Blasenbildung neigt oder während des Laufens und Laufens einen Hot Spot entwickelt hat, kann das Abdecken helfen, sie zu schützen. Es gibt verschiedene Optionen, einschließlich Sport Tape, Moleskin, Gel Bandagen und spezielle Patches. Im Notfall können Sie sogar Klebeband anbringen. Sehen Sie eine Vielzahl von Lösungen für Blisterverbände und Vertuschungen.

Die Nachteile der Abdeckung des Bereichs ist, dass diese Bandagen und Pads oft nicht dort bleiben, wo Sie sie platziert haben, besonders wenn Sie weiter laufen oder rennen. Sie müssen möglicherweise verschiedene Arten versuchen, um dasjenige zu finden, das für Sie am besten haftet. Wie immer ist Prävention die beste Lösung für eine Blase.

Tipp 7. Stoppen und nachjustieren, wenn Sie einen Hot Spot spüren

Sie werden oft spüren, dass sich ein heißer Fleck entwickelt, der sich in eine Blase verwandeln kann.

  • Während Sie vielleicht weitermachen möchten, ist das Beste, was Sie tun müssen, sofort zu stoppen.
  • Wenn Sie ein Blister-Kit tragen, legen Sie eine Blister-Bandage oder eine andere Abdeckung über die Stelle.
  • Passen Sie Ihre Socken und Schuhe neu an, um zu vermeiden, dass sich Ihre Socken zusammengeballt haben.
  • Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie zu einem trockenen Paar, wenn Sie können.

Während es am besten ist, deinen Spaziergang oder deinen Lauf zu beenden, wenn du einen Hotspot bekommst, können diese Taktiken eine Blase davon abhalten, sich zu entwickeln, wenn du weitermachen musst.

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