Wie verbrennst du mehr Kalorien während deines Workouts? Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit, Ihrer Intensität und Ihrem Trainingsabstand ab. Hier sind sieben Möglichkeiten, dies zu ändern.
1. Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen: Weiter gehen
Je weiter Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der einfachste Weg, mehr Kalorien zu verbrennen, ist einfach weiter zu gehen.
Konzentriere dein Training auf die Entfernung, bevor du Geschwindigkeit erhöhst. Steigern Sie jeden Tag die Gehzeit, mit dem Ziel, 30 bis 60 Minuten zu Fuß gehen zu können. Ziel ist es, fünf oder sechs Tage pro Woche zu gehen. Walking Calories Verbrannt pro Meile
Verbrennt mehr Walking Calories pro Meile
Diese nächsten fünf Techniken erhöhen deine Kalorien pro Meile, indem du mehr Muskeln angreifst oder die Intensität deiner Anstrengung erhöhst. Learn 2. Lernen Sie, schnell zu laufen oder Racewalk
Bei Geschwindigkeiten über 13-Minuten-Meile-Rate verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile, wie Sie mehr Muskelgruppen verwenden, sowie Muskelaufbau. Der größte Vorteil ist jedoch, dass Sie in der gleichen Zeit weiter laufen können, so dass Sie aufgrund der größeren Entfernung mehr Kalorien verbrennen können.
Wie man schneller geht. Use 3. Verwenden Sie Walking Stöcke
Fitness Walking Stöcke sind eine Option für diejenigen, die nicht schnell gehen können und mehr Kalorien pro Meile verbrennen möchten. Sie fügen ein Oberkörpertraining hinzu, wenn sie mit den Nordic Walking- oder Exerstriding-Techniken verwendet werden.
Sehen Sie, wie man mit Wanderstöcken läuft. Add 4. Add Hills oder Treppen
Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Hügel oder Treppen steigen. Sie verbrennen 60% mehr Kalorien pro Meile bergauf, und Sie verbrennen vier weitere Kalorien pro Minute beim Treppensteigen. Wenn Sie gerne Workouts auf dem Laufband haben, können Sie Ihren Workouts schrittweise eine Steigung hinzufügen oder die in Ihrem Laufband eingebauten Hill Workouts verwenden.
5. Hinzufügen von Geschwindigkeitsintervallen zu Ihrem Spaziergang
Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit während des Gehens, um die Intensität zu erhöhen und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Wählen Sie eine Strecke wie zum Beispiel einen Stadtblock, in dem Sie für eine oder zwei Minuten so schnell wie möglich laufen, dann für ein paar Minuten in Ihrem üblichen Tempo langsam fahren und dann wiederholen. Dies ermöglicht es Ihnen, in der gleichen Zeit weiter zu gehen und Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schneller zu laufen. Wenn Sie in der Lage sind zu rennen, fügen Sie Laufintervalle von einer Minute oder mehr hinzu, da Laufen mehr Kalorien verbrennt als Laufen, und es Ihnen ermöglicht, in derselben Zeit weiter zu gehen.
6. Carry Extra Weight
Ich empfehle nicht, dies zu tun, da zusätzliche Pfunde zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke bedeuten. Aber wenn Sie es tun, sollten Sie nicht mehr als 10 Pfund addieren und es in einem Rucksack, in einer Gewichtsweste oder in Ihren Hüften tragen, damit Ihr Körper ausgeglichen bleiben kann und Ihre Lage nicht weggeworfen wird. Das Gehen mit schlechter Haltung oder das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Armen oder Beinen kann zu Verletzungen führen.
7. Verbrennen Sie Kalorien, während Sie schlafen, indem Sie Muskeln aufbauen
Sie können mehr Kalorien verbrennen, sogar während Sie schlafen, indem Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Grundumsatz, dh die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag in Ruhe verbrennen. Wenn du neu beim Gehen bist, wirst du Beinmuskeln aufbauen.
Für ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollten Sie auch zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining trainieren.
Absolute Anfänger Walkers You: Sie werden Beinmuskeln bauen, wie Sie Ihre Gehzeit und -strecke erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Zeitaufwand für das Gehen zu erhöhen.
30-Tage-Kurzanleitung für Anfänger
Fortgeschrittene
- : Für diejenigen, die seit Monaten oder Jahren laufen, müssen Sie Ihren Laufstil ändern, um mehr Muskeln aufzubauen, nur aus dem Gehen. Die Racewalking-Technik nutzt und baut mehr Muskeln als normales Gehen. Durch das Lernen auf dem Rennweg kannst du neue Muskeln aufbauen und mehr Kalorien pro Meile verbrennen.Nicht interessiert an Racewalking For: Für diejenigen, die kein Interesse daran haben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie neben dem Gehen auch Krafttraining zu Ihrem wöchentlichen Trainingsplan hinzufügen, um Muskeln aufzubauen. Trainiere Krafttraining an zwei bis drei Tagen pro Woche.
Essen weniger ist der Schlüssel zum Abnehmen - Für den besten Erfolg beim Abnehmen, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie essen sowie wie viele Sie in Übung brennen. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel Kalorien um Gewicht zu verlierenQuellen:
