Ob Sie ein 5 km Rennen oder einen Marathon laufen, das letzte Drittel des Rennens kann sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sein. Manchmal ist es mental anstrengend und in der Lage zu sein, durch etwas Unbehagen zu kämpfen, kann der Unterschied zwischen einem Rennen, das du lieber vergisst, und einem neuen PR sein.
Hier ist eine Sammlung von mentalen Tipps, um Sie durch die letzten Meilen eines Rennens zu bringen. Wählen Sie diejenigen aus, von denen Sie denken, dass sie am besten für Sie arbeiten, und seien Sie bereit, sie zu verwenden, wenn es schwierig wird.
Push negative Gedanken
Wenn Sie negative Gedanken, wie "Ich fühle mich müde" oder "Ich kann das nicht tun", kriechen, werden Sie anfangen, ihnen zu glauben. Ihre innere Stimme wird bestimmen, wie Sie sich fühlen. Schüttele die negativen Gefühle ab, indem du sie durch positive Mantras wie "Ich fühle mich gut", "Ich werde stark beenden" oder "Ich habe das!" Sie werden schließlich anfangen, ihnen zu glauben. Wiederholen Sie die positiven Wörter wie "stark" und "glauben" und "hart", um die negativen und ängstlichen Gedanken fern zu halten. Sie werden sich stärker und selbstsicherer fühlen.
Gehe fischen
Wähle einen Läufer vor dir aus und konzentriere dich darauf, diese Person zu fangen. Es ist hilfreich, wenn die Person eine helle Farbe oder etwas trägt, das auffällt. Stellen Sie sich vor, Sie würden ihn oder sie mit einer Angelrute einhaken und dann anfangen, ihn oder sie hineinzuziehen. Sobald Sie an ihnen vorbeigehen, suchen Sie sich einen anderen, um ihn zu fangen und abzuholen. Wenn dir die Analogie zum Angeln nicht gefällt, stelle dir ein Seil um diese Person vor und ziehe sie hinein.
Dies ist nur eines von mehreren Denkspielen, die du spielen kannst.
Setzen Sie Mini-Ziele
Wählen Sie einen Ort in der Ferne – wie ein Schild, Zuschauer oder Meilenstein – und konzentrieren Sie sich darauf, dorthin zu gelangen. Sobald Sie es erreicht haben, wählen Sie einen neuen Platz. Die letzten Meilen werden viel schneller gehen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ziele zu erreichen und neue Ziele zu setzen. Und du wirst dich weniger ängstlich fühlen, weil du auf die Gegenwart achtest und nicht darauf, wie du dich in den künftigen Meilen fühlen wirst.
Lächeln
Du fühlst dich energiegeladener, wenn du glücklich bist. Selbst wenn du nicht lächeln möchtest, täusche es vor, bis du es geschafft hast. Race Zuschauer wie jubeln für glückliche Läufer, so können Sie auch noch mehr Prost bekommen, um Ihnen einen Schub auf dem Weg zu geben. Ein weiterer möglicher Bonus ist, dass ein Rennfotograf schöne Rennfotos von dir aufnimmt
Prüfe dein Formular
Achtsamkeit üben oder in der Gegenwart bleiben, kann dir helfen, deinen Geist zu fokussieren und physische Spannungen oder Unannehmlichkeiten zu reduzieren. Sie können achtsam sein, indem Sie auf Ihre Form und Bewegungen achten. Machen Sie einen Ganzkörper-Check, beginnend mit Ihrem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie nach oben schauen und nicht zu Ihren Füßen. Halte deine Schultern entspannt und entspannt, nicht gebeugt. Versuche, deinen Kern zu aktivieren. Halte keine Spannung in deinen Armen, Handgelenken und Händen. Legen Sie die Arme für einige Sekunden auf die Seite und schütteln Sie die Hände aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter Ihren Hüften landen, so dass Sie nicht übersteuern.
Konzentriere dich auf deine Atmung
Du kannst auch in der Gegenwart bleiben, indem du auf deine Atmung achtest. Stellen Sie sicher, dass Sie tief aus dem Bauch atmen. Atme durch Nase und Mund ein und atme durch deinen Mund aus. Die Konzentration auf den Atemrhythmus kann sehr entspannend und beruhigend sein.
Denken Sie darüber nach, wie weit Sie gekommen sind
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie weit Sie noch laufen müssen. Denken Sie an all die Meilen und Minuten, die Sie bereits gefahren sind. Du hast das alles durchgemacht und es ist jetzt hinter dir. Dann lauf einfach die Meile, in der du bist. Bevor du es weißt, wirst du diese Ziellinie überqueren
