Aktive Erwachsene und Sportler möchten die sportliche Leistung mit Stimulanzien steigern, jedoch ohne mögliche Nebenwirkungen, die von ungeregelten Nahrungsergänzungsmitteln ausgehen können. Kaffee enthält Koffein, ein natürliches Stimulans, das eine sichere Alternative zur Verbesserung unserer Trainingseinheiten ist. Tatsächlich ist schwarzer Kaffee laut Forschung zu einem der beliebtesten und effektivsten Pre-Workout-Drinks geworden.
1Coffee ist ein effektives Pre-Workout-Getränk
Suchen Sie nicht weiter als in Ihrer Speisekammer oder Ihrem örtlichen Café nach einem natürlich stimulierenden und effektiven Pre-Workout Drink. Studien haben gezeigt, dass Kaffee unsere sportliche Leistung und andere gesundheitliche Vorteile verbessert.
Keine Notwendigkeit, zu einem Ergänzungsladen für teure verpackte Puder oder Pillen zu eilen, die versprechen, Fett schneller zu brennen. Wenn Sie die Kaffeekanne aufdrehen und eine warme Tasse Joe, ohne Sahne und Zucker, genießen, ist dies alles, was Sie brauchen, um das Training anzukurbeln.
Ein hoher Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee verbessert nachweislich unsere Fähigkeit, Fett während des Trainings zu verbrennen. Wir verbrauchen auch weniger Kalorien während des Tages, weil die Zusammensetzungen und das Koffein im Kaffee unseren Appetit unterdrücken.
Die stärkste stimulierende Wirkung von Kaffee tritt 30 bis 60 Minuten nach dem Trinken einer Tasse auf. Sobald Koffein in unseren Blutkreislauf gelangt, beginnen mehrere Reaktionen in unserem Körper. Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen sich, Fettspeicher werden abgebaut und Fettsäuren in den Blutkreislauf abgegeben. Wir fühlen uns typischerweise energetisch und bereit für ein tolles Training.
2Coffee fördert den Stoffwechsel
Kaffee enthält Koffein, ein Stimulans, das nachweislich die Stoffwechselrate erhöht. Die Stoffwechselrate bezieht sich auf die Rate, die unser Körper verbraucht, oder verbrennt die Energie den ganzen Tag. In einer Studie mit vier verschiedenen Studien zeigte die Gruppe, die Kaffee konsumierte, eine signifikante Erhöhung der metabolischen Rate während und nach der Koffeinaufnahme während drei Stunden.
Die Teilnehmer, die Kaffee tranken, zeigten auch eine signifikante Zunahme der Fettoxidation (Brennen) als Folge eines erhöhten Metabolismus. Dies bedeutet, dass Kaffee eine effektivere Fettverbrennung während des Trainings und für mehrere Stunden nach dem Training bietet. Die Forschung schlägt vor, einen bis maximal zwei Tassen Kaffee eine Stunde vor dem Training zu konsumieren, um den besten Effekt zu erzielen.
Der Körper reagiert auf Kaffee und Koffein wie jede andere Droge. Habituelle Großdosis-Anwendung ist laut chronischen Studien kontraproduktiv. In diesem Fall ist mehr nicht besser und es braucht eine kleine Menge, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Koffein-sensibel oder schwanger sollten keinen Kaffee trinken, ohne mit ihrem Arzt zu sprechen.
3Kaffee verbessert die sportliche Leistung
Kaffeetrinken wurde mit einer verbesserten sportlichen Leistung in Verbindung gebracht. Laut einem in der "International Society of Sports Nutrition" veröffentlichten Artikel "ist Koffein wirksam für die Verbesserung verschiedener Arten von Leistung, wenn es in niedrigen bis moderaten Dosen konsumiert wird."Ein weiteres in Sportmedizin veröffentlichtes Ergebnis zeigt, dass Koffein es einem Sportler ermöglicht länger trainieren und mit höherer Leistung. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein die Ausdauer und die Ermüdungsbeständigkeit verbessert.Ausdauersportler scheinen stark vom Konsum von Koffein im Kaffee zu profitieren. Forschung zeigt an, dass Kaffee unseren Körper anregt, Fettreserven als Kraftstoff während der langen Trainingseinheiten zu verwenden. Anstatt Muskelglykogen (Zucker) während des Trainings zu verwenden, scheint es eine Verschiebung zu Fettreserven zu geben, die eine verlängerte Verwendung von arbeitenden Muskeln erlaubt. Andere Studien zur Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Sportler, die Kaffee konsumierten, wiesen auf eine positivere Bewegungserfahrung hin. RPE ist eine Skala, die festlegt, wie schwer sich ein Teilnehmer fühlt, wenn er körperlich aktiv ist. RPE-Studienergebnisse weisen darauf hin, dass Sportler, die vor dem Training Kaffee konsumierten, weniger Müdigkeit und leichtere Anstrengung während der Trainingseinheit empfanden.
Kaffee trinken mindestens eine Stunde bis nicht weniger als 30 Minuten vor dem Training scheint die besten Ergebnisse zu liefern. Es scheint mehr ist nicht besser, wenn es um Koffeinkonsum kommt.
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Kaffeetrinken, wenn Sie an medizinischen Beschwerden wie Bluthochdruck leiden. Kaffeetrinker können feststellen, dass eine einfache Änderung des Konsums von Kaffee vor dem Training einen signifikanten Unterschied in der Leistungsfähigkeit zeigt.
Bessere Konzentration während des Trainings
Kaffee und Koffein haben gezeigt, dass sie den mentalen Fokus verbessern. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das das zentrale Nervensystem (ZNS) stimuliert und die Gehirnfunktion verbessert. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Koffein einen positiven Einfluss auf die Bereiche des Gehirns hat, die für Gedächtnis und Konzentration verantwortlich sind. Wenn das Denken scharf ist, hilft es Ihrem Training, produktiver und effektiver zu werden.
Laut einem Artikel in Harvard Health Publications können Kaffee und Koffein für mehr Energie sorgen und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Es wurde auch vorgeschlagen, dass Kaffee das Fortschreiten des altersbedingten geistigen Verfalls reduzieren kann.
Andere Studien untersuchten die Auswirkungen der Koffeinaufnahme auf den präfrontalen Lappen des Gehirns. Dieser Bereich des Gehirns ist spezifisch für Aufmerksamkeitsspanne, Planung und Konzentration. Die Ergebnisse bestimmten Koffein, um die Aktivität des präfrontalen Lappens zu erhöhen und die Gehirnfunktion in diesem Bereich zu verbessern. Obwohl Koffein die Gehirnaktivität erhöhte, scheint es sich je nach Individuum zu unterscheiden und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diesen Befund einzugrenzen.
Eine andere Studie untersuchte die kognitiven Effekte von Koffein bei Sportlern. Diejenigen Athleten, die Koffein vor einem intensiven Fitnesstraining konsumierten, zeigten eine verbesserte Konzentration mit der Fähigkeit, eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Diese Ergebnisse beinhalteten auch Athleten ohne ausreichenden Schlaf.
Die Forschung zeigt, konsumieren nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffee pro Tag wird gute Ergebnisse erzielen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen wie Bluthochdruck leiden.
5Kaffee reduziert Muskelschmerzen
Kaffee und Koffein reduzieren nachweislich belastungsbedingte Muskelschmerzen. Laut einer Studie der Universität von Illinois,
, experienced studierten Teilnehmer, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, weniger Muskelkater während und nach dem Training. Andere Studien zeigen, dass das Trinken von zwei Tassen Kaffee den Muskelkater nach dem Training um fast 50 Prozent reduzieren kann. Dies ist eine signifikante Verbesserung für aktive Erwachsene, die wegen eines verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMS) nach einem intensiven Training besorgt sind.
Laut einem im
Journal of Strength and Conditioning veröffentlichten Artikel reduzierte Koffein den Muskelkater nach dem Training im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Die Teilnehmer, die vor dem Oberkörper-Krafttraining Kaffee tranken, konnten auch mehr Wiederholungen an ihrem endgültigen Set absolvieren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Koffein vor dem intensiven Training die sportliche Leistung verbessert und die Zeit für die Muskelregeneration verringert.Eine Tasse Kaffee vor dem Training trinken kann denen helfen, die während des Trainings aufgeben. Bewegung kann zu schmerzhafter Milchsäurebildung führen, wenn der Muskel gestresst ist. Einige neigen dazu, aufgrund dieser Beschwerden aufhören zu trainieren. Es gibt genügend Beweise dafür, dass Kaffee Muskelschmerzen lindert, die Energieproduktion verbessert und ein positives Gefühl für Bewegung fördert.Wenn Sie unter medizinischen Bedingungen wie Bluthochdruck leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Kaffee zu Ihrem Menü.
6Kaffee hilft gegen Krankheiten Kaffee enthält starke Antioxidantien, die nachweislich unser Krankheitsrisiko verringern. Antioxidantien wirken, indem sie das Blut reinigen, freie Radikale entfernen und dem Körper helfen, Krankheiten und Krankheiten zu bekämpfen. Laut einer Studie, die in der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, "Kaffee bietet eine der größten Quellen von Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung."Kaffee und Koffein Gesundheit Vorteile wurden mit der Krankheitsprävention verbunden. Studien haben gezeigt, dass Kaffee Entzündungen lindern, der Parkinson-Krankheit helfen und die Inzidenz bestimmter Krebsarten senken kann. Es wird auch gezeigt, dass das Auftreten von Gallensteinen verringert wird.
Chronische Studien zeigen, dass Kaffee für unsere Gesundheit von Vorteil sein kann. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffee pro Tag zu trinken, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist eine gute Idee, konservativ und moderat Kaffeeverbrauch zu bleiben.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen schnellen Herzschlag, Herzklopfen oder andere Symptome einer Überdosierung von Koffein haben. Das Gleiche gilt, wenn Sie hypertensiv, schwanger sind, eine Herzerkrankung diagnostiziert haben oder stillen, bevor Sie Kaffee trinken.
