Ja, Laufbandlaufen kann langweilig werden, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie es mehr Spaß und Spannung machen können. Hier sind fünf Ideen, um Ihre Laufband Workouts aufzupeppen:
1. Machen Sie einen Progressionslauf:Anstatt nur 5 Meilen im gleichen Tempo zu laufen, machen Sie es zu einer kleinen Konkurrenz für sich selbst, indem Sie versuchen, jede Meile schneller als die letzte zu laufen. Beginnen Sie mit einer Aufwärmmeile in einem leichten Tempo und nehmen Sie dann Ihre Langlauf-Geschwindigkeit auf.
Dann versuche jede Meile ungefähr 10 Sekunden schneller als die letzte zu laufen.
Oder, nach Ihrer Ein-Meilen-Aufwärmphase, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit 0,1 Meilen pro Minute für 15 Minuten. Dann gehen Sie zurück zu Ihrem Start-Tempo und tun es noch einmal, gefolgt von einer 10-minütigen Abkühlung. Do 2. Arbeiten mit Geschwindigkeit:
Einer der fantastischen Vorteile des Laufbandlaufs ist, dass Sie Ihre genaue Geschwindigkeit und Distanz eingeben können, ohne ständig Ihre GPS-Uhr überprüfen zu müssen. So können Sie Ihre Laufband-Zeit nutzen, um etwas schneller zu arbeiten, z. B. ein Pyramiden-Workout, ein Leiter-Workout oder Sprints, wie dieses Training: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging.
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um mindestens 3 Meilen pro Stunde. Springe 30 Sekunden lang.
- Leicht für drei Minuten laufen.
- Wiederholen Sie das Sprint / Easy-Intervall acht Mal, wodurch jeder Sprint 0,1 bis 0,3 mph schneller ist als Ihr vorheriger Sprint.
- Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen Joggen ab.
- 3. Übe Renngeschwindigkeit.
Haben Sie ein bevorstehendes Rennen in Ihrem Kalender? Laufen auf dem Laufband ist eine gute Gelegenheit, um Ihr Zielrennen zu üben.Nach einer Aufwärmzeit von fünf bis zehn Minuten, wiederholen Sie die halbe Meile in Ihrer Rennpace, mit einer halben Meile Erholung dazwischen. Fahre fort, bis du fünf Wiederholungen im Renntempo gemacht hast, und kühle dann fünf Minuten lang ab.
4. Gehen Sie während Ihrer Genesung Ausfallschritte.
Hier ist eine einfache Möglichkeit, etwas Stärkung in Ihr Laufband Workout zu arbeiten. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Training, dann machen Sie zwei Minuten in etwa bei Ihrem 10-km-Tempo. Erhole dich für eine Minute, indem du die Geschwindigkeit auf 1,3 reduzierst und eine Stunde Ausfallschritte machst. Nach einer Minute für eine Minute, zurück zu zwei Minuten von 10K Tempo. Wiederholen Sie das Muster von 10K Tempo / Ausfallschritte noch fünf Mal, und beenden Sie dann mit einer 10-minütigen Abkühlung.
5. Folge deiner Musik.
Anstatt ein vorgegebenes Laufbandtraining zu absolvieren (entweder Ihr eigenes Training oder ein programmiertes Training), lassen Sie sich von Ihrer Musik leiten. Hören Sie sich Songs mit wechselnden Tempi an. Wenn das Tempo langsam ist, laufen Sie in einem leichten Tempo. Wenn der Beat steigt, solltest du deine Geschwindigkeit erhöhen. Bevor du es weißt, ist das Lied vorbei und du bist bereit für das nächste.
