Der beste Weg, um einen schlankeren, straffer Körper zu bekommen, ist Muskelaufbau und Fett verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper zwangsläufig sperrig wird. Frauen heben im Allgemeinen nicht auf, wenn sie Gewichte heben. Und Jungs, du wirst nur sperrig werden, wenn dein Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist es, einen festeren Körper zu erhalten, der mehr geformt ist.
Wie man einen schlankeren, strafferen Körper bekommt
- Mache intensives Training, um mehr Fett zu verbrennen. Intensives Intervalltraining ist eine gute Methode, um Körperfett in kurzer Zeit zu verbrennen. Ist es einfach? Nein. Aber ist es effektiv? Ja.
Wenn Sie gesund genug sind, um sich körperlich aktiv zu betätigen, richten Sie ein Training mit hoher Intensität ein und fügen Sie es dieser Woche zu Ihrem Trainingsplan hinzu. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, versuchen Sie, eine weitere Sitzung (insgesamt 2) zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzuzufügen. - Füge deinem Training Krafttraining hinzu. Nein, du musst kein Bodybuilder werden, um Kraft aufzubauen. Aber wenn Sie letzte Woche Ihr ausgewogenes Trainingsprogramm erstellt haben, sollten Sie mindestens 2-3 Tage Krafttraining eingeplant haben, um schlanke, straffe Muskeln aufzubauen. Wenn Sie das noch nicht getan haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu einer Priorität zu machen. Machen Sie ein beliebtes Online-Training oder verwenden Sie ein einfaches Krafttraining zu Hause, das Körpergewicht verwendet, um Ergebnisse zu erzielen.
- Lerne einen gesunden Smoothie zu machen. Nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben, achten Sie darauf, dass Sie effektiv auftanken. Ein Smoothie ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun, solange Sie die Kalorienzahl im Zaum halten. Sie können einen super gesunden Smoothie mit der Ausrüstung machen, die Sie in Ihrer Küche haben.
- Essen Sie die richtige Menge an Protein.Du brauchst Protein, um starke Muskeln aufzubauen und den Schaden zu reparieren, den du während deines Trainings machst. Aber wenn Sie zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Protein essen. Dann lernen Sie, bei jeder Mahlzeit Protein mit aufzunehmen, damit Sie den ganzen Tag über voll und zufrieden sind. Denken Sie daran, Ihre wöchentlichen Mahlzeiten zu planen, so dass Sie immer auch proteinreiche Snacks zur Verfügung haben.
- Essen Sie mehr Fisch. Warum Fisch? Weil mehrere Fischarten gesunde Dosen von Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zu einer guten Herzgesundheit beitragen. Darüber hinaus können Sie Kalorien einsparen, wenn Sie Fisch einmal oder zweimal pro Woche anstelle von höheren fetten Proteinquellen wie Rindfleisch essen. Grillen Sie ein Thunfischfilet, grillen Sie ein Lachssteak oder fügen Sie Ihrem Salat Fisch hinzu, um mehr Fisch in Ihre Ernährung zu integrieren.
Vergessen Sie nicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Aktivität zu verfolgen. Nächste Woche konzentrieren wir uns auf die Motivation. Herzlichen Glückwunsch zum Festhalten am Programm.
