5 Wege, um mit Ihren Trainingszielen zu bleiben

Zu Beginn oder zurück zu einer Übungsroutine gehört mehr, als nur Ihre Trainingseinheiten zu planen und einem Fitnessstudio beizutreten. In der Tat ist es durchaus möglich, einem Fitnessstudio beizutreten und nie wirklich zu gehen, auch wenn diese monatlichen Zahlungen auf Ihrem Kontoauszug erscheinen. Um also mit Ihren Zielen zu bleiben, benötigen Sie ein paar mentale Tricks, um Sie in Bewegung zu halten, fokussiert und motiviert zu sein.

1. Momentum

Momentum ist ein wichtiger Teil der konsequenten Übung. Es ist normal, diese Wochen zu haben, wenn alles gut geht: Du machst all deine Workouts, ißt wie ein Gesundheitsfreak und fängst an zu denken: "Ich kann das total machen!" Dann passiert "es". "Es" könnte ein Urlaub sein, ein Urlaub, eine Krankheit – etwas, das dich vom Spiel abhält. Zurück zu kommen ist immer schwierig, zum Teil, weil Sie diesen Schwung verloren haben. Wir wissen bereits (mit freundlicher Genehmigung von Isaac Newton), dass ein ruhendes Objekt dazu neigt, in Ruhe zu bleiben, also ist es die einzige Möglichkeit, den Schwung in Schwung zu bringen, um wieder in Bewegung zu kommen. Denken Sie an sich selbst wie ein festgefahrenes Auto: Sobald Sie anfangen, es zu schieben, nimmt es Geschwindigkeit auf und Sie müssen nicht hart arbeiten, um es in Bewegung zu halten. Wenn diese Analogie es nicht für Sie tut, versuchen Sie diese Ideen:

Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheit. Anstatt sich Gedanken über verlorene Zeit mit verrückten Trainingseinheiten zu machen, konzentriere dich darauf, einfach ein bisschen Training zu absolvieren. Plane deine Workouts für die Woche und nenne dich erfolgreich, nur um aufzutauchen.

Kaufen Sie sich ein wenig. Ich werde immer ein wenig mehr aufgeregt, wenn ich ein glänzendes neues Paar Laufschuhe oder eine großartige Shorts im Fitnessstudio tragen muss. Wenn du Probleme hast, zurück zu kommen, hol dir ein neues Outfit oder lade neue Songs herunter, damit du etwas hast, auf das du dich freuen kannst.

Erstellen Sie ein Datum. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund oder rufen Sie Ihr Fitnessstudio an und vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung mit einem Personal Trainer. Selbst wenn Sie sich nicht anmelden, können Sie sich in die Trainingsumgebung zurückversetzen lassen.
Mach etwas anderes. Wenn der Gedanke, zu langweiligen Gym-Workouts zurückzukehren, dich dazu bringt, sich zusammenzurollen und zu sterben, dann tu etwas ganz anderes. Melden Sie sich für einen örtlichen Bellydancing-Kurs an oder besuchen Sie das neue Yoga-Studio, an dem Sie jeden Tag vorbeifahren. Ein Tapetenwechsel und eine brandneue Aktivität können Sie erfrischen und verjüngen.

2. Bleiben Sie im Moment

Stellen Sie sich vor: Sie sind auf einer Party und Sie haben sich selbst versprochen, dass Sie das Buffet nicht wie ein hungriger Wahnsinniger angreifen werden. Dann siehst du eine riesige Platte mit den schönsten und perfektesten Käsewürfeln, die du je gesehen hast. Einige Stunden später, als du spürst, dass dein Käsekater anfängt, versprichst du es morgen mit einem zweistündigen Training wieder gut zu machen.

Es gibt ein paar Probleme mit dieser Herangehensweise – zuerst kannst du nicht das essen, was du in der Nacht zuvor gegessen hast, und zweitens ist es keine gute Lösung, dich mit einem Training zu töten, da du dadurch noch mehr Sport hasst.

Wenn Sie damit beschäftigt sind, in den Fehlern von gestern zu leben, werden viele Ihrer Entscheidungen auf Schuld und Scham beruhen und nicht darauf, was Sie wirklich wollen (und müssen), um Ihre Ziele zu erreichen.

Wahre Veränderung kommt von den täglichen Entscheidungen und achtsam zu sein und deine Entscheidungen darauf zu stützen, was du jetzt brauchst (anstatt was du gestern getan hast oder nicht getan hast) wird dein Trainingsleben viel erträglicher machen.

Stoppen Sie das Schuldspiel. Wenn du versaust, gib dir ein Zeitlimit dafür, wie lange du dich schlecht fühlen wirst. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training gestern verpasst haben, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich für die nächsten 20 Minuten zu treten. Wenn die Zeit vorbei ist, lass es los und konzentriere dich auf das heutige Training.
Tagesziele festlegen. Sie können feststellen, dass es einfacher ist, im Moment zu bleiben, wenn Sie bestimmte tägliche Ziele haben, anstatt sich nur auf ein langfristiges Ziel zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie heute erreichen möchten (z. B. Obst zu jeder Mahlzeit essen, ein 30-minütiges Training, mindestens 8.000 Schritte auf meinem Schrittzähler usw.) und überprüfen Sie jede einzelne Aufgabe. Wenn Sie Ihren Erfolg in Schwarz und Weiß sehen, können Sie sich erfolgreicher fühlen.

Belohnen Sie sich. Nachdem Sie Ihre täglichen Ziele festgelegt und erfüllt haben, planen Sie sich ein bisschen was Schönes. Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, macht es immer leichter, die harten Dinge zu tun (wie Übung). Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Lieblingslied zu hören, eine heiße Tasse Tee zu trinken, ein Bad zu nehmen oder in der Garage zu putten – was auch immer Ihr Boot schwimmt.

3. Lassen Sie sich inspirieren

Jeden Dienstag und Donnerstag geht meine 90-jährige Großmutter ins Fitnessstudio und macht Wasseraerobic, egal was passiert. Sie ist eine großartige Inspiration für mich – wenn sie trainieren kann, gibt es definitiv keinen guten Grund, warum ich auch nicht trainieren kann. Also, was oder wer inspiriert dich? Ist es die ältere Frau, die Sie jeden Tag laufen sehen, Regen oder Sonnenschein? Oder vielleicht ist es ein Kollege, der für seinen ersten Marathon trainiert.

Wenn du das nächste Mal daran denkst, dein Workout zu überspringen, denke an die Person, die dich inspiriert … oder denke an meine Oma (du kannst sie Maw Maw nennen). Wenn sie trainieren kann, kannst du es auch. Get 4. Zurück zu den Grundlagen

Ich habe kürzlich mit einer Kundin gearbeitet, die in ihrem Programm ungefähr drei Monate lang sehr gut gearbeitet hat. Dann kamen die Ferien und, bevor sie es wusste, waren diese intensiven Trainingseinheiten aus dem Fenster. Sie gab sogar zu, ihren Badezimmerboden mit einer Zahnbürste zu reinigen, um ihre Trainingseinheiten zu vermeiden. Nun, das ist schlecht! Um sie wieder in irgendeine Routine zu bringen, vereinfachte ich ihre Trainingseinheiten und machte sie kurz, zugänglich und viel weniger kompliziert als zuvor. Jetzt ist sie stark und bereit, ihren Workouts mehr Komplexität hinzuzufügen. Warum versuchen Sie nicht den gleichen Ansatz, wenn Sie Probleme haben, sich daran zu wenden? Vereinfachen Sie Ihre Trainingseinheiten durch:

Auswahl einfacher, zugänglicher Aktivitäten

. Laufen oder Laufen ist etwas, was die meisten von uns ohne viel Vorbereitung oder Ausrüstung tun können.Versuchen Sie mehr zusammengesetzte Bewegungen

(z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Dips), um Zeit zu sparen und mehr Muskelgruppen zu arbeiten. Einfach bewegen
. Wenn sogar ein Spaziergang zu kompliziert erscheint, vereinfachen Sie noch mehr: Schalten Sie das Radio ein und tanzen Sie um das Haus oder machen Sie ein paar Tritte und Schläge, während Sie fernsehen.Probieren Sie diese kurzen Cardio- und Krafttraining-Trainingsideen aus.
5. Lernen Sie sich selbst kennen

Wenn Sie noch nie ein Trainer oder Sportler gewesen sind, ist es jetzt an der Zeit, ein paar neue Dinge über sich selbst zu entdecken. Betrachten Sie dies als Lernphase. Wenn Sie von der Strecke abgekommen sind, weil Sie völlig von Ihrer Routine gelangweilt sind, haben Sie gerade etwas Wichtiges über sich selbst gelernt – dass Sie Lauftrainingseinheiten hassen oder Trainingsvideos zuhause machen. Verbringe einige Zeit damit, diese Fragen zu stellen und zu beantworten:

Was gefällt dir an deinen Workouts?

Was hasst du an deinen Workouts?
Was ist deine am wenigsten bevorzugte Übung oder Aktivität?
Wann genießt du am meisten Sport?
Wenn du irgendeine körperliche Aktivität wählen könntest, welche wäre das?
Arbeitest du gerne mit anderen oder alleine?
Nun nimm die Antworten auf diese Fragen und schau dir deine Workout-Routine an. Beinhaltet es Aktivitäten, die Sie genießen? Passt Ihr Zeitplan zu Ihrer Körperuhr (oder so nah wie möglich)? Was kannst du tun, um dein Training besser zu machen? Erstellen Sie eine Liste mit Ideen und wählen Sie eine aus, die Sie heute implementieren möchten. Es gibt keinen richtigen Weg zu trainieren.

Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf Kurs bleiben, ist wahrscheinlich mehr geistige Arbeit erforderlich als körperliche Arbeit. Es bedeutet, sich mit Ihnen selbst vertraut zu machen, um zu sehen, wie Sie vorgehen, wie die Routine funktioniert und welche Änderungen notwendig sind, um Sie in Bewegung zu halten.

Es bedeutet, Inspiration zu finden, wo immer es möglich ist und bereit zu sein, neue Ideen auszuprobieren, wenn die alten nicht funktionieren. Vor allem bedeutet es nicht aufzugeben.