Nun, hoffentlich haben Sie die Vorstellung, dass Sie selektiv verlieren Körperfett in Bereichen, in denen Sie dazu neigen, zu viel davon zu halten. Die Realität ist: Du kannst dich einfach nicht entscheiden, dass du Pfund von, sagen wir, deinen Hüften oder Oberschenkeln fallen lassen willst und es geschehen lässt. Es wäre schön, aber Gewichtsverlust funktioniert nicht so. Sie müssen sich darauf konzentrieren, insgesamt Pfund fallen zu lassen, indem Sie Ihre Diät ändern; Sie können nicht nur reduzieren.
Nachdem Sie das gesagt haben, können Sie regelmäßig trainieren, um schlank zu bleiben und Körperfett zu verlieren (schließlich können Sie 400 bis 600 Kalorien in einer 45-minütigen Indoor-Cycling-Klasse verbrennen); Darüber hinaus kann Indoor-Cycling Ihnen helfen, bestimmte Bereiche zu betonen und zu definieren, wenn Sie bestimmte Muskelgruppen stärken. Es stimmt, dass genetische Faktoren einen beträchtlichen Einfluss darauf haben, wie straff und definiert Ihre Muskeln sind, aber wie Sie Ihre Muskeln benutzen, spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie mit entsprechendem Widerstand auf Ihrem Fahrrad arbeiten, kann Indoor Cycling Ihnen helfen, gut geformte Beine und einen schlanken, starken Körperbau zu entwickeln.
Hier sind fünf überraschende Krisenherde, die sich beim Indoor-Cycling formen und straffen lassen:
Dein Rücken: Wenn du dich an der Hüfte nach vorne drehst, unterstützen die Muskeln im unteren Rücken deinen Oberkörper und helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren wie du fährst. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen, und Sie werden Ihre Rückenmuskulatur optimal in Eingriff bringen, um sie beim Treten zu stärken und zu straffen.
Die Rücken der Arme: Behalten Sie die korrekte Handposition bei, wenn Sie zwischen sitzender und stehender Position wechseln, und Ihre Arme geben Ihrem Oberkörper etwas Halt. Das Verschieben von Positionen im und außerhalb des Sattels hilft dabei, insbesondere Ihren Bizeps und Trizeps zu stärken und zu straffen (keine Gewichte erforderlich!).
Ihre Hüften und Hintern: Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, generieren die Hüften und der Kern einen Großteil der Kraft für Indoor Cycling. Übungen zur Stärkung der Hüften und Gesäßmuskeln können Ihnen dabei helfen, Ihr Tempo und Ihren Komfort auf dem Fahrrad zu steigern, und regelmäßige Teilnahme am Indoor Cycling kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Hüften und Ihren Po zu stärken. Es ist eine starke Einbahnstraße!
Deine Bauchmuskeln: Wenn du von den Hüften schwingst, halte die richtige Körperhaltung ein und vermeide es, dich auf den Lenker zu stützen, wenn du mit dem Fahrrad fährst, wirst du die Muskeln deines Rumpfes anspannen, die deinen gesamten Bauch tonisieren und stärken können. Und wenn Sie beim Radfahren sanft von einer Seite zur anderen schwingen, wird der von Ihnen erzeugte Oberkörperrhythmus die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches anspannen. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln straffer und definierter geworden sind.
Ihre Beine: Während Sie treten, arbeiten die Quadrizeps (die großen Muskeln an den Vorderseiten der Oberschenkel) sehr hart, besonders beim Abwärtshub. Die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel (die Oberschenkel) trainieren, wenn die Beine während des Aufwärtshubs hochgezogen werden. Und die Waden bekommen ein formdefinierendes Workout sowohl beim Down- als auch beim Up-Stroke. Das Ergebnis: Entwickeln Sie flüssige Pedalschläge, und Sie werden mit starken, schlanken, formschönen Beinen von Ihren Hüften bis zu Ihren Knöcheln enden.
Keine wackligen Oberschenkel mehr!
