Wenn du jemals aufgewacht bist, um dein morgendliches Trainingsprogramm zu absolvieren, nur um zu überlegen, ob du dich hinüberrollst und zurück ins Bett gehst, hast du wahrscheinlich schon Burnout erlebt.
Wir alle haben diese Tage, wenn wir nicht trainieren wollen, aber Burnout ist eine andere Sache. Es ist das Gefühl, dass alles (Gras beobachten, Deckenplatten zählen) besser klingt als die übliche Routine.
Hier sind fünf Zeichen, die Sie beim Training ausbrennen könnten.
1. Sie halten sich zurück
Ein sicheres Zeichen, dass Sie vielleicht ausgebrannt sind, ist zaudernd. Vielleicht ziehst du sogar deine Trainingsklamotten an und denkst, dass du irgendwann zu deinem Workout kommst, aber du findest weiterhin andere Dinge, die du tun kannst. Irgendwann entscheidest du, dass es sowieso zu spät ist, das zu tun, vielleicht morgen.
Burnout-Lösung
Halten Sie es einfach. Wenn Sie ausgebrannt sind, ist das letzte, was Sie tun wollen, Ihren Körper mit einem langen, intensiven Training zu besteuern. Setze stattdessen ein paar kleine Ziele und lass das dein Workout sein. Einige Ideen:
- Machen Sie einen Spaziergang um den Block
- Nehmen Sie 5 Minuten und machen Sie einige Ihrer Lieblingsstrecken
- Gehen Sie die Treppe für 5 Runden auf und ab
- Machen Sie 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte und 10 Liegestütze und nennen Sie es einen Tag
2. Du fühlst es einfach nicht
Bewegung ist nicht immer eine freudige Erfahrung, aber wenn du lange trainiert hast, kannst du normalerweise etwas positives über dein Training finden.
Wenn du ausgebrannt bist, sieht nichts gut aus über Übung und es gibt kein Training, das du dir vorstellen kannst, das wird dieses entzauberte Gefühl los.
Burnout-Lösung
Versuchen Sie etwas Neues. Wenn die Liebe weg ist, ist das letzte, was du tun willst, zurück zu deinen üblichen Trainingseinheiten zu gehen. Dies ist die Zeit, um das Fahrrad auszubrechen und eine entspannte Fahrt zu unternehmen, oder in einen Park zu fahren und einfach in der von Ihnen gewünschten Geschwindigkeit herumzulaufen.
Tennis spielen mit einem Freund oder werfen Sie einfach einen Ball in den Garten.
Manchmal musst du dir selbst eine Pause von all den Regeln machen, damit du dich daran erinnern kannst, dass es sich gut anfühlt, deinen Körper wieder zu bewegen. You 3. Du bist erschöpft
Wenn du beginnst, diese Müdigkeit zu spüren, nicht nur körperliche, sondern auch mentale Erschöpfung, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du ausgebrannt bist. Es ist ein allgemeines Blah-Gefühl, das dich dazu bringt, einfach nur im Bett liegen zu bleiben, bis jemand dich aufstehen lässt.
Burnout-Lösung
Ruhe. Viele Trainierende denken, dass sie jeden Tag trainieren müssen und viele von uns. Aber das ist eine Sache, die zu Burnout führen kann, wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist nicht genug Erholungszeit geben.
Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen, egal, ob Sie sich tatsächlich hinlegen und eine TV-Show binge – oder puttern Sie einfach um Ihr Haus oder Ihren Hof. Nehmen Sie strukturierte Übungen vom Tisch, zumindest für den Tag, und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.
Manchmal zwei oder drei freie Tage hintereinander können einen großen Unterschied machen, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren. You 4. Du bist nach deinem Training mehr müde als vorher
Eine Sache, die ein Training tun sollte, ist, dich zu energetisieren. Sicher, es gibt hochintensive Workouts, die dich ausgelaugt haben können, aber die meisten deiner Workouts sollten dich besser fühlen lassen als du, bevor du trainiert hast.
Wenn Sie nach dem Training schlechter fühlen, ist dies ein Zeichen, dass Sie möglicherweise in Richtung Burnout gehen.
Burnout-Lösung
Dies ist die Zeit, um es zu wählen. Vergessen Sie Hardcore-Workouts oder schweres Training. Jetzt ist es an der Zeit, etwas beruhigendes für Ihren Körper zu tun. Probieren Sie ein sanftes Yoga-Training oder suchen Sie ein Pilates-Video auf YouTube. Betrachten Sie dies als aktive Erholung, eine Zeit, in der sich Ihr Geist ausruhen kann, während Sie einen müden, überarbeiteten Körper beruhigen.
5. Sie fühlen sich launisch oder reizbar
Wenn Sie überanstrengt und übertrainiert sind, ist es normal, auf andere loszuschlagen, selbst wenn Sie nicht wissen, warum Sie es tun.
Dein Körper ist müde und das macht dich weniger tolerant gegenüber der Welt um dich herum.
Jede kleine Sache kann dich absetzen und das kann dazu führen, dass du dich noch frustrierter fühlst.
Burnout-Lösung
Machen Sie etwas, das sich gut für Ihren Körper anfühlt. Einige Ideen:
Nehmen Sie ein Bad oder sitzen Sie in einem Whirlpool
Holen Sie sich eine Massage oder andere Spa-Behandlung
- Machen Sie ein Nickerchen
- Tauchen Sie in Ihre Füße ein
- Haben Sie Sex
- Burnout passiert den meisten von uns von Zeit zu Zeit und die Lösungen sind einfach: Nehmen Sie sich etwas Zeit oder probieren Sie etwas Neues. Gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe. Spazieren Sie, machen Sie leichte Dehnübungen oder lassen Sie sich massieren. Sie werden sich erfrischt und angeregt fühlen.
