1e informiert über Supplements
Jede Top-5-Liste für Ergänzungen variieren aufgrund von Marketing, Meinungen, Modeerscheinungen und heißesten Trends. Dies ist eine Geld machende Industrie und die Hände sind raus und bereit, Ihr Geld zu nehmen. Ehrlich gesagt, benötigen wir keine Nahrungsergänzungsmittel, um Fett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.
In der Tat können wir die meisten unserer essentiellen Nährstoffe aus der gesunden Nahrungsaufnahme erhalten, um den Körper zu schaffen, den wir wünschen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben einige Ergänzungen vielversprechend mit der Verbesserung unserer Fitness gezeigt. Studien für schlüssigere Informationen sind immer noch im Gange. ※ Ergänzungen bleiben ungeregelt und wie ein Verbraucher sollte mit Käufer-beware kontaktiert werden. Bevor Sie hart verdientes Geld für Nahrungsergänzungsmittel abgeben, sollten Sie die Produkte recherchieren, mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Fortschritte verfolgen.
Treffen Sie eine fundierte Entscheidung, bevor Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, die ein Fitness-Wunder bewirken sollen. Jetzt, wo Sie mit einem offenen Geist lesen, werden die folgenden Ergänzungen durch wissenschaftliche Beweise unterstützt und oft zur Verbesserung der Fitness gefragt.
2 Fischöl
Fettfisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sind bereits mit einem verminderten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden und jetzt Studien ähnlich wie die Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition
sehen eine Verbesserung der neuromuskulären für Ausdauersportler mit Fischöl-Ergänzung. Eine weitere Studie, die von weiblichen Elite-Fußballspielern durchgeführt wurde und von The Journal of Sports Science and Medicine
berichtete, "ergab, dass die DHA-Nahrungsergänzung bei weiblichen Spitzenathleten eine Nahrungsergänzung mit DHA hervorruft und dass DHA eine nützliche Ergänzung im Sport sein könnte Hier sind Entscheidungsfindungs- und Reaktionszeit-Effizienz von Bedeutung. "BC 3BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und Glukoseaufnahme in unsere Zellen spielen. Diese Aminosäuren haben wichtige Funktionen nach dem Training und für den gesamten Muskelaufbau und die Muskelregeneration.BCAAs können erhalten werden, indem man mageres Protein isst und wird gefördert. Ein in "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlichter Auszug besagt: "Diese Beobachtung deutet darauf hin, dass eine BCAA-Supplementierung den Muskelschaden bei Ausdauerübungen reduzieren kann." Weitere Untersuchungen ergaben ähnliche Ergebnisse mit der Zugabe von "BCAA als nützliches Nahrungsergänzungsmittel für Muskelregeneration und Immunregulation bei Sportveranstaltungen. "
4Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist weltweit zu einem Problem geworden und wirkt sich nun negativ auf Menschen in einem breiten Altersspektrum aus und auch auf Sportler. Milchprodukte enthalten Vitamin D und werden durch natürliches Sonnenlicht absorbiert. Es ist wichtig, täglich eine Vitamin-D-Quelle aufzunehmen, um optimale Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Ein von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichter Auszug stellt fest: "Vitamin D kann die sportliche Leistung bei Vitamin-D-defizienten Athleten verbessern" und "kann den Sportler auch vor mehreren akuten und chronischen Erkrankungen schützen".
Laut einem Artikel "Trotz der damals verfügbaren Beweise waren Athleten und Trainer im frühen 20. Jahrhundert der Meinung, dass UVB-Strahlung für die sportliche Leistung von Vorteil ist." "Die zunehmende Evidenz stützt die Existenz von eine funktionelle Rolle für Vitamin D in der Skelettmuskulatur mit möglicherweise erheblichen Auswirkungen auf die Leistung und das Verletzungsprofil junger, ansonsten gesunder Sportler. "C 5Caffeine
Koffein ist in der Regel einer der wichtigsten Bestandteile für Fettverbrennungspräparate, Gewichtsabnahmeprodukte und Leistung Verstärker. Eine große Tasse schwarzen Kaffee kann den Stoffwechsel-Boost liefern und zusätzliche Antioxidantien bieten.
Mehr ist jedoch nicht besser, wenn es um Koffein geht und Vorsicht vor der Verwendung dieses Produkts. In einer internationalen Position der "Society of Sports Nutrition" stehen: Koffein und Leistung It "Es ist offensichtlich, dass Koffein in der Tat leistungsfördernd ist, aber spezifisch für den Zustand des Sportlers sowie für Intensität, Dauer und Art des Trainings ist." In einer 2014 Harvard Health Publication, ist "Koffein nicht nur ein Gehirn Stimulans … aber es blockiert auch Rezeptoren geben Sie einen Energieschub und potenziell Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und Verlangsamung altersbedingten geistigen Verfall." C 6 Creatine Kreatin ist eine der die am meisten erforschten und am meisten verwendeten Ergänzungen, um Muskelaufbau und Stärke zu verbessern. Es ist verantwortlich für die Versorgung der Zellen im Körper mit Energie und hält unsere zellulären Funktionen im Gleichgewicht.
Kreatin kommt natürlich im Körper vor, aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern.Das Internationale Journal für Sporternährung und Sportstoffwechsel berichtete von Kreatin "größer für Veränderungen der mageren Körpermasse nach kurzfristiger Kreatinsupplementierung" und auch von Kreatin "scheint bei der Verbesserung der Lauf- und Schwimmleistung nicht effektiv zu sein." Abstract Eine Zusammenfassung veröffentlicht in Molecular and Cellular Biochemistry
: "Obwohl nicht alle Studien signifikante Ergebnisse berichten, deutet das Übergewicht der wissenschaftlichen Evidenz darauf hin, dass Kreatinsupplementierung eine allgemein wirksame ernährungsphysiologische Unterstützung für eine Vielzahl von Übungsaufgaben in einer Reihe von athletischen und klinischen Populationen zu sein scheint . "
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