Wenn Ihnen das Laufband nicht gefällt oder Sie wenig Zeit haben, können Sie immer noch eine Menge Kalorien verbrennen und ein effektives Laufbandtraining absolvieren, ohne viel Zeit auf dem Gerät zu verbringen.
Hier sind vier schnelle und effektive (und auch Spaß!) Laufband-Workouts.
130-Sekunden-Sprinterintervalle
Wenn ich dieses Training mache, vergeht die Zeit und ich bin bis zum Ende durchgeschwitzt. Wenn Sie noch nie zuvor eine Geschwindigkeitskontrolle durchgeführt haben, sollten Sie diese Regeln für das Geschwindigkeitstraining befolgen.
- Beginnen Sie mit einer leichten Schrittgeschwindigkeit für eine Minute. Fahren Sie 5 Minuten lang mit leichtem Joggen weiter. Sie sollten in einem konversationellen Tempo sein. Dies wird Ihr Blut pumpen und Ihre Muskeln warm und bereit für ein Training.
- Nehmen Sie das Tempo für 30 Sekunden zu einer schweren Anstrengung (schweres Atmen) auf. Erholen Sie sich mit 90 Sekunden leichten Joggens.
- Wiederholen Sie die Sprint / Recovery-Intervalle 9 weitere Male (18 Minuten insgesamt).
- Beenden Sie mit einem 4-minütigen Cooldown in einem einfachen Tempo – leicht joggen oder flott gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
2Side Stepping Workout
Dieses Workout kombiniert Laufen und Laufen mit einigen guten Seitenmischungen, die Ihre Gesäßmuskeln und Quads wirklich unterstützen.
- Wärmen Sie sich auf, indem Sie eine Minute lang in einem leichten Tempo gehen. Fahren Sie 4 Minuten lang mit leichtem Joggen weiter.
- Gehe zurück zum Schritttempo und dann, während du dich an der Seitenschiene festhältst, drehe deinen Körper zur Seite, setze dich in eine Hockposition und fang dann an, deine Füße zu mischen. Versuchen Sie nicht, Lust auf einen anderen zu machen. Setzen Sie die Seitwärtsbewegung für 30 Sekunden fort und kehren Sie dann zum Vorwärtsgehen zurück.
- Nehmen Sie das Tempo für 2 Minuten in ein einfaches, konversationelles Lauftempo auf. Dann bringen Sie das Tempo wieder auf die andere Seite für ein 30-Sekunden-Intervall von Side-Shuffles zu gehen.
- Fahren Sie mit 2 Minuten Easy Running / 30 Sekunden Side Shuffles (alternierende Seiten) fort, bis Sie 20 Minuten lang dabei sind.
- Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abklingzeit in einem leichten Tempo.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
3Walk the Hills / Run the Flats
Wenn du zwischen Laufen und Laufen wechseln möchtest, ist dies eine gute Sache für dich. Du wirst deine Gesäßmuskeln wirklich mit den Hügeln bearbeiten.
- Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmübung mit leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
- Steigern Sie die Steigung auf 1% und gehen Sie 1 Minute lang.
- Senken Sie die Steigung auf 0% und laufen Sie 1 Minute lang in einem angenehmen Tempo.
- Steigern Sie die Steigung auf 2% und gehen Sie 2 Minuten lang.
- Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Steigern Sie die Steigung auf 3% und gehen Sie 3 Minuten lang.
- Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 3 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Steigern Sie die Steigung auf 4% und laufen Sie 4 Minuten.
- Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 4 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abklingzeit von leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
4Calorie-Blasting Pyramid Workout
Dieses Training kombiniert Lauf- und Laufintervalle und verbrennt eine Tonne Kalorien.
Beginnen Sie mit einer 3-minütigen Aufwärmübung mit leichtem Joggen oder zügigem Gehen. Dann mache die folgenden Intervalle:
- 30-Sekunden-Sprint / 30-Sekunden-Lauf
- 1-Minuten-Sprint / 1-Minuten-Lauf
- 2-Minuten-Sprint / 1-Minuten-Spaziergang
- 3-Minuten-Sprint / 1-Minuten-Spaziergang
- 4 Minuten Sprint / 1 Minute Spaziergang
- 3 Minuten Sprint / 1 Minute Spaziergang
- 2 Minuten Sprint / 1 Minute Spaziergang
- 1 Minute Sprint / 1 Minute Spaziergang
- 30 Sekunden Sprint / 30-sekündiger Spaziergang
Beenden Sie mit einer 2-minütigen Abklingzeit von leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
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