1Wie BodyTRAC bringt Soft Tissue Massage ins Fitness Studio
Weichgewebemassage, Schaumrollen und Triggerpunkt-Therapie sind heiße Themen in der Fitness-Welt, und das aus gutem Grund. Diese Art von selbst abgegebener Weichgewebearbeit kann verhindern, dass sich Adhäsionen (schmerzhafte Knoten) in der Faszie Ihrer Muskeln bilden, was dazu beiträgt, den Bewegungsumfang und die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder chronischen Schmerzen zu verringern.
Das einzige Problem? Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie diese Behandlungen effektiv anwenden können – sie brauchen einen Ausbilder, der sie durch die Gänge führt.
Die gute Nachricht ist, dass Fitnessstudios und Studios beginnen, die Wichtigkeit der Bereitstellung solcher Kurse für ihre Klientel anzuerkennen. Zum Beispiel bot der New York Health & Racquet Club Mitgliedern im Herbst 2015 BodyTRAC-Kurse an, um den Teilnehmern zu zeigen, wie sie mit Hilfe eines Activ8R-Tools Weichgewebemassagetechniken, myofasziale Freisetzungstherapie, Triggerpunkttherapie und achtsames Atmen durchführen können.
BodyTRAC-Übungen und andere myofasziale Freigabemethoden sind nicht darauf ausgelegt, Kraft aufzubauen oder dich zum Schwitzen zu bringen. Vielmehr erhöhen sie den Blutfluss im ganzen Körper, was zu einer besseren Bewegung und einem größeren Bewegungsspielraum führt. Im Gegenzug können Fitness-Enthusiasten eine Verringerung der Erholungszeit von anderen Workouts erwarten, während sie sich in dieser Therapie-ähnlichen Klasse engagieren.
Während die BodyTRAC-Klasse derzeit ausschließlich im New York Health & Racquet Club angeboten wird, finden Sie möglicherweise ähnliche Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Auch wenn kein offizieller Kurs angeboten wird, fragen Sie, ob ein Trainer interessierten Teilnehmern ein Instruktionsseminar anbieten könnte. Myofacial Release und andere Formen der Weichteil-Therapie sind schnell in Mainstream-Fitness, so dass Sie bestimmt jemanden finden, der Ihnen helfen kann, durch die Gänge zu gehen.
Für eine häusliche Routine hat der New York Health & Racquet Club großzügig ein paar einfache Übungen aus ihrer BodyTRAC-Klasse geteilt, die Sie zuhause machen können. Alles was Sie brauchen ist ein Activ8R Tracker ($ 30) oder ein ähnliches Produkt. Sie können sogar zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke legen und einen Knoten zwischen sich binden, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.
Weitere Informationen zu BodyTRAC und mehr als 600 wöchentlichen New York Health & Racquet Club-Kursen finden Sie auf NYHRC.com.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stapeln Sie zwei Doppel-Tracker, um ein "x" auf dem Boden zu ähneln, mit dem oberen Tracker vertikal positioniert, abgewinkelt gegen den unteren Tracker.
- Stellen Sie die gestapelten Tracker auf der linken oder rechten Seite Ihres Bauches zwischen Ihrem Brustkorb und dem vorderen Hüftknochen auf.
- Lege dich über die gestapelten Tracker und spreize deine Ellbogen aus und lege deinen Kopf auf den Boden.
- Bleiben Sie für ein bis fünf Minuten in dieser Position und "sacken" Sie allmählich in alle Schmerzpunkte ein.
- Wechseln Sie die Seiten des Magens und wiederholen Sie den Vorgang.
3Spinale Säule / Erectre Spinae (Rückenmuskeln)
- Legen Sie einen Doppeltracker entlang Ihres Rückens über Ihren Rücken, so dass der Raum des Doppeltrackers über Ihren Wirbeln liegt.
- Legen Sie sich zurück und rollen Sie den Tracker langsam entlang der Länge Ihrer Wirbelsäule oder in kleinen Abschnitten Ihrer Wirbelsäule.
- Sie können den Tracker auch von einer Seite zur anderen schieben, um eine Shiatsu-Massage-Simulation zu erstellen.
- Diese Übung kann gegen eine Wand durchgeführt werden, indem der Doppeltracker an der Wand angebracht wird und die oben genannten Techniken durchgeführt werden.
- Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort.
4Scapula (Schulterblätter)
- Platzieren Sie den Doppeltracker vertikal zwischen Schulterblatt und Rücken (wie abgebildet).
- Die angewendeten Techniken können das Drücken in den Doppeltracker und / oder das Bewegen des gleichen Seitenarms umfassen, um jegliche Spannung oder "Knoten" in den Muskeln um das Schulterblatt zu finden und freizusetzen, einschließlich des großen Latissimus dorsi und trapezius.
- Diese Übung kann gegen eine Wand oder auf dem Boden durchgeführt werden.
- Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seiten wechseln.
5Glutes
- Setzen Sie sich auf einen Doppeltracker und platzieren Sie das Gerät so, dass es unter Ihrem Gesäß liegt.
- Der Doppeltracker kann vertikal, horizontal oder in jedem anderen Winkel auf dem Boden ausgerichtet werden.
- Rollen Sie den Doppeltracker nach oben und unten auf Ihren Gesäßmuskeln, finden Sie irgendwelche Punkte der Enge, dann sinken Sie in diese Stellen ein, um zu helfen, die Knoten zu massieren und loszulassen. Möglicherweise möchten Sie den Doppeltracker gelegentlich neu positionieren, damit Sie den Tracker in verschiedenen Richtungen oder Winkeln rollen können.
- Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seiten wechseln.
