Wenn wir über die Vorteile von Pilates sprechen, umgehen wir manchmal die praktischen Vorteile, sich im täglichen Leben besser bewegen zu können. Stattdessen spielen die Pilates-Nebenwirkungen von flachen Bauchmuskeln und ein längerer, schlankerer Look eine Rolle in unseren kulturellen Neigungen und sind die ersten Dinge, die erwähnt werden. Aber Joseph Pilates war daran interessiert, ein System von Bewegung zu schaffen, das Körper hervorbrachte, die sich anmutig und effizient durch das ganze Leben bewegten, nicht nur im Studio, auf der Matte oder in einer Sportumgebung.
Mal sehen, wie Pilates regelmäßige Lebensbewegungen verbessert, sie sicherer, ausgewogener und anmutiger macht. Indem Sie drei Beispiele vergleichen, gehen, sich steigern und erreichen, und sich dann den drei Grundlagen der Pilates-Bewegung, der Hüftdifferenzierung, der Schulterstabilität und der stabilisierten Rotation zuwenden, erfahren Sie, wie Pilates Kraft, Flexibilität und Balance in alltägliche Bewegungen bringt .Bewusstsein ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie in jeden Aspekt Ihres Lebens bringen können, einschließlich Bewegung. Ich hoffe, dass diese kurzen Beispiele Ihr Bewusstsein für die Integration von Pilates-Übungen in die reale Bewegung erhöhen und zu einer viel umfassenderen Erfahrung aller Vorteile von Pilates führen werden.1Walk and Climb mit Grace and Ease
In den Abbildungen 1 und 2 hat unser Modell, Gary, keine gute, tiefe Biegung an der Hüfte, als er aufsteigt und vorwärts geht. Dieser Mangel an Differenzierung zwischen Becken und Bein bedeutet, dass er, wenn er sein Bein bewegt, weniger Stabilität und mehr Ausgleich durch seine Wirbelsäule und seinen Rumpf hat.
In Abbildung 1 möchte Gary die ganze rechte Hüfte mit dem Bein vorwärts gehen. Sie können auch sehen, wie das seinen Körper ein wenig aus dem Gleichgewicht gebracht hat, so dass sein Oberkörper nicht zu dem Platz aufgerichtet ist, wo er hin möchte. Eine kleine Übertreibung dieser Bewegung würde seinen unteren Rücken drehen, während seine rechte Hüfte vorwärts ging.
In Abbildung 2 haben wir die klassische Wanderung der Hüfte, nur um genug Freiraum zu bekommen, um aufzustehen. Wie denkst du, dass sich konstantes Hip-Wandern im unteren Rückenbereich anfühlt? Nicht gut. Wie wäre es, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, das Gleichgewicht verlieren? Das ist was passiert. Diese Arten von kleinen Dingen können sich zu großen Reizungen wie Rückenschmerzen aufbauen.
Sieh dir das Foto auf der rechten Seite an. Siehst du, wie schön Gary ist, um aufzusteigen und vorwärts zu gehen? Seine Schultern sind quadratisch. Seine Hüften sind quadratisch. Er ist entlang der Mittellinie seines Körpers organisiert, um vorwärts zu gehen, nicht von Seite zu Seite oder verdreht. Es sieht einfach und natürlich aus.
Der große Schlüssel zu Garys verbesserter Form hier ist, dass er sein Bein nach vorne kommen lässt und sein Knie hochkommt, ohne den Rest seines Körpers zu beeinflussen. Er tut dies, indem er seine rechte Hüfte nach unten hält und anstatt seine Hüfte hochzuziehen, bringt er seinen Oberschenkel nach oben, indem er eine tiefe Falte erlaubt, wo sich Bein und Becken treffen (für einen besseren Blick auf die Hüftflexion, siehe Pilateskniefalten), und beugte sein Knie. Kannst du dir vorstellen, wie sich das vom Laufen zum Fahrradfahren oder Klettern und darüber hinaus übersetzen lässt?
Beispiele für Anfänger-Pilates-Übungen, die die Hüft- / Beindifferenzierung fördern – eine schöne Flexion in der Hüfte zu erhalten, während das Becken stabil gehalten wird, umfassen Kniefalten, Einzelbeinstreckung und Beintritt vorne und hinten.
2Balance und Reach mit Core Support
Autsch, mein Hals. Autsch, mein Rücken. Autsch, ich kann nichts Schweres von diesem Regal heben, weil meine Schulter die Verbindung zu meinem Kern verloren hat. Ich denke, ich könnte umfallen.
Du bekommst das Bild: In Abbildung 1 zeigt Gary eine typische Aufwärtsbewegung, etwas, was du tun kannst, um einen Gegenstand aus einem Regal zu holen. Du kannst sehen, wenn er weiter geht, wird er hart arbeiten, um sein Gleichgewicht zu halten, und sein Hals wird schon jetzt geknirscht. Garys Schulter hebt sich aus seiner Verbindung mit seinem Torso heraus – und mit jedem bisschen, das er tut, verliert er die Kraft und Stabilität, die durch den Kern kommen. Was, wenn der Gegenstand im Regal schwer war? Es wäre schwierig zu kontrollieren und unangemessene, ineffiziente Kreisbewegungen zu erfordern, nur um es auf Brusthöhe zu bringen.
Sehen Sie sich nun an, wie Core-Connected Gary das Foto auf der rechten Seite ist. Sie können sehen, dass sein Schultergürtel immer noch mit dem Rest seines Körpers verbunden ist, und Sie können spüren, wie er von der Stabilität seines Kerns ausgeht. Er konnte leicht weiter gehen – er konnte sogar auf seine Zehen treten und nicht zu weit von der Mitte entfernt sein, um etwas Konsequentes zu erreichen. Er würde direkt aufstehen, und direkt nach unten, und nicht seinen Nacken verletzen oder dabei sein Gleichgewicht verlieren.
In Pilates beginnen wir mit der Schulterstabilität mit grundlegenden Übungen wie Armreichweite und Zug- und Engelsarme. Dann gehen wir zu den Stärken- und Stabilitätsherausforderungen mit vielen Arm-unterstützten Plankenübungen und zu den größeren Herausforderungen von dort fort.
3 Drehen und drehen Sie sicher
Dies ist mein Lieblingsbeispiel dafür, wie hilfreich Pilates-Training im täglichen Leben sein kann. Schau dir an, was Gary auf den beiden Fotos auf der linken Seite hat. Im unteren Foto gibt er vor zu fahren, weil das eine der gewöhnlichen Zeiten ist, in denen wir uns alle vollständig drehen müssen, ohne unseren Körper zu kippen oder unseren Nacken zu verletzen. In den Versionen auf der linken Seite dreht sich Garys Torso kaum und sein Nacken nimmt den ganzen Stress. Jemand anders könnte eine andere Version davon haben und die ganze Drehung an einem anderen Teil ihres Rückens nehmen.
Der Punkt ist zu sehen, was Gary rechts zeigt: Mit einer flexiblen Wirbelsäule und Stabilität aus dem Becken, kann der Aufwand einer Drehung sicher entlang der Wirbelsäule verteilt werden. Sehen Sie sich an, wie viel mehr eine Drehung Gary macht, wenn er seine Wirbelsäule aus einem stabilen Becken herauszieht und sich mit seinem Oberkörper, seiner Brust und seinem Kopf aus ihm herausdreht und ihm einen guten Blick hinter sich lässt.
Beispiele für Pilates-Übungen, die das Drehen von einem stabilen Becken aus lehren, umfassen Brustheben mit Rotation, Säge und Wirbelsäulenverdrehung.
Dies ist keineswegs eine vollständige Übersicht darüber, wie sich Pilates-Übungen auf das tägliche Leben beziehen, aber es reicht aus, wenn Sie beginnen, die Verbindungen selbst zu sehen. Wenn Sie mit Pilates fortschreiten und Kraft und Flexibilität gewinnen, ist es nicht mehr weit, zu sehen, wie diese Verbindungen anspruchsvollere Aktivitäten wie Laufen, Tanzen und Sport unterstützen. Obwohl wir uns die Dinge in Teilen angesehen haben und spezifische Beispiele für Übungen für jede Art von Bewegung hatten, denken Sie daran, dass Pilates Ganzkörpertraining ist. Es wurde entwickelt, um eine gleichmäßige Muskelentwicklung und Bewegungsfreiheit im gesamten Körper zu erreichen. Erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, mit Pilates in Form zu kommen
