Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel, der sich auf der Rückseite des Beins unterhalb des Knies befindet. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, "plantar" er den Fuß oder zeigt er auf die Zehen.
Wenn die Wadenmuskeln eng werden, erhöht sich das Risiko von Muskel- oder Achillessehnenrissen und Verletzungen.
Dichtheit, wenn Ihre Wadenmuskulatur auch an Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen oder anderen Erkrankungen, die Ihren Fuß und Knöchel betreffen, beteiligt sein könnte. Muskelkrämpfe und Charlie Pferde in den Beinen können erfolgreich mit Wadenstreckung behandelt werden. Ihre Wadenmuskeln können auch eng werden, wenn Sie einen Fußtropf oder eine Schwäche im M. tibialis anterior haben. Aus diesen Gründen ist es wichtig, enge Wadenmuskeln zu dehnen.
Wenn Sie ein Problem mit der unteren Extremität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie Ihren Physiotherapeuten auf. Sie können Ihnen eine genaue Diagnose Ihres Zustands geben und feststellen, ob enge Wadenmuskeln Ihr Problem verursachen können. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Wadenmuskeln richtig dehnen können.
Lassen Sie uns einige einfache Dehnungen für enge Wadenmuskeln betrachten. Diese Strecken sollten für jeden leicht zu bewältigen sein – Sie müssen kein Fitness-Experte sein. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Dehnung Nummer 1: Die Dehnung des Läufers
- Stelle dich einer Wand gegenüber und stehe 12 Zoll davon entfernt.
- Strecken Sie ein Bein hinter sich, halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und das hintere Knie gerade.
- Lehnen Sie sich an die Wand, bis Sie Spannung im Wadenmuskel des gestreckten Beines spüren. (Sie können Ihre Arme zur Unterstützung an die Wand halten.)
- 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Stretch Nummer 2: Die Sitzwadenstreckung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Lege dich nach vorne und schnappe dir die Fußgewölbe.
- Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, bis eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spürbar ist.
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Stretch Nummer 3: Die Handtuch Calf Stretch
Die Handtuch Calf Stretch ist eine gute Möglichkeit, eine gute Dehnung in Ihre Wadenmuskulatur zu bekommen. Hier ist, wie Sie es tun:
- Erhalten Sie ein Handtuch oder ein Band.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Wickeln Sie das Handtuch um den Fußballen.
- Ziehen Sie vorsichtig das Handtuch, so dass Ihre Zehen und Knöchel sich in Richtung Ihres Gesichtes biegen.
- Halte die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden.
- Wiederholen Sie für das andere Kalb.
Denken Sie daran, Sie sollten nur ein leichtes Ziehen spüren, wenn Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen. Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, beenden Sie die Übung und suchen Sie Ihren Arzt oder PT auf, um sicherzustellen, dass Sie richtig dehnen.
Sie können Ihre Wadenmuskeln mehrmals täglich sicher dehnen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wadenmuskeln eng werden, geben Sie ihnen eine kurze Dehnung, damit sie sich locker und flexibel fühlen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wann Sie am besten Ihre Wadenmuskeln und Achillessehnen dehnen.
Dichtheit in den Wadenmuskeln kann eine Ursache für Verletzungen der unteren Extremität sein. Ihre Wadenmuskeln benötigen möglicherweise eine erhöhte Flexibilität, wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, die eine normale Beweglichkeit verhindert. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Wadenmuskeln flexibel zu halten, können Sie sich normal und schmerzarm bewegen.
