3 Barre Workouts zu Hause zu tun

1Do ein Barre Workout zu Hause

Möchten Sie ein Barre Workout in einem Studio oder Fitness-Studio versuchen? Die trendigen Workouts wurden entwickelt, um Ihnen den schlanken, flexiblen, starken Körper eines Tänzers zu geben. Aber Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder sehr weit reisen, um das Trainingsprogramm auszuprobieren. Sie können ein Barre-Training zu Hause machen.

Es ist egal, ob du noch nie zuvor getanzt hast. Jede dieser Tanz-basierten Routinen kann von jedem auf jeder Ebene durchgeführt werden. Sie brauchen nicht einmal spezielle Ballettschuhe oder Ausrüstung. Wenn Sie etwas Tanzerfahrung haben, werden Sie wahrscheinlich einige der grundlegenden Bewegungen erkennen.

Bevor Sie beginnen, finden Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, wo Sie Ihre Arme und Beine vollständig ausstrecken können. Ein Holzboden oder eine andere glatte Oberfläche ist am besten. Vermeiden Sie Teppichböden. Wenn Sie keine Barre haben, finden Sie einen stabilen Stuhl oder eine Arbeitsplatte für das Gleichgewicht. Sie werden es am angenehmsten finden, das Training mit bloßen Füßen zu machen.

2Basic Barre Workout Instructions

Bevor Sie Ihr Anfänger Barre Training beginnen, möchten Sie vielleicht ein paar grundlegende Ballett Fußpositionen lernen. Sie werden viele Übungen in einer dieser drei Positionen machen.

• Erste Position: Die Fersen werden zusammen platziert (siehe oben) und die Beine werden leicht von den Hüften weg gedreht, so dass die Füße eine "V" -Position bilden.
• Zweite Position: Die Absätze sind etwa hüftbreit auseinander (siehe nächste Folie). Beine werden leicht herausgedreht.
• Dritte Position: Beginnen Sie in der ersten Position. Schieben Sie den linken Fuß leicht nach vorne, so dass er mit dem Bogen des rechten Fußes übereinstimmt (siehe Folie 4). Diese Position kann auch umgekehrt werden, so dass der rechte Fuß nach vorne gleitet und mit dem linken Bogen ausgerichtet ist.

Mach dir keine Sorgen, wenn deine Füße nicht genau wie die Bilder aussehen. Drehen Sie Ihre Füße bequem, aber zwingen Sie sie niemals in Position. Je flexibler Sie werden, desto natürlicher werden Ihre Füße.

Wenn Sie zu Hause mit Barré-Workouts beginnen, möchten Sie vielleicht Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen oder sich auf der Barre oder dem Stuhl festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie mit den Bewegungen vertrauter werden, machen Sie die Übungen mit grundlegenden Ballettarmpositionen.

3Beining Barre Workout Benefits

Dieses erste Barre Training wurde von Lisa Goldschein entworfen. Lisa hat einen Master-Abschluss in Tanzausbildung und unterrichtet seit über 25 Jahren Barre-Workouts. Sie ist derzeit Ballettlehrerin und Choreografin für den Performing Arts Magnet an der Hollywood High School in Los Angeles, Kalifornien.

Also musst du ein Experte sein, um ihre Routine zu machen? Absolut nicht. Sie macht dieses Fitness- und Tanz-Training mit neuen Schülern, um ihnen zu helfen, gesund und stark zu werden. "Das Balletttraining ist nicht nur für trainierte Tänzer gedacht. Es ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur den Rumpf stärkt und den Körper strafft, sondern auch das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Haltung und das allgemeine Selbstvertrauen verbessert."

4Basic Barre Workout für Anfänger

Verwenden Sie für dieses grundlegende Barrentraining einen Stuhl, eine Barre oder eine Arbeitsplatte für das Gleichgewicht. Versuche nicht zu fest zu greifen. Legen Sie einfach Ihre Hand für ein wenig Unterstützung auf die Oberfläche.

1. Plié Impulse.Beginnen Sie in der ersten Position, beugen Sie die Knie leicht und prellen Sie sanft in dieser Position. Führen Sie 25 Impulse in der ersten Position, 25 in der zweiten Position, 25 Impulse in der dritten Position mit dem rechten Fuß vor und 25 mit dem linken Fuß vor.
2. Développe Beinlifte. Beginnen Sie in der ersten Position. Mit Ihrem Gewicht auf dem rechten Bein, heben Sie die linken Zehen und verfolgen Sie eine Linie das rechte Bein bis zum Knie. Jetzt strecke das linke Bein vor dir aus. Anfänger werden das Bein nur ein paar Zentimeter über dem Boden ausstrecken. Wenn du stärker wirst, kannst du das Bein höher ziehen. Halten Sie das Bein für eine Sekunde in der Luft, berühren Sie dann die Zehen bis zum Boden und schieben Sie den Arbeitsfuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Bein zur Seite und dann nach hinten verlängern. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
3. Klein bAtteste. Beginnen Sie in der ersten Position. Erweitern Sie das rechte Bein mit spitzen Zehen und berühren Sie den Boden. Jetzt heben Sie das Bein 2-3 cm hoch und bringen Sie dann die Zehen wieder nach unten, um leicht den Boden zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal, heben Sie das Bein schnell an und senken Sie es sanft ab. Wiederholen Sie die Sequenz, indem Sie das Bein zehn Mal zur Seite und dann zehn Mal nach hinten verlängern. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie eine Reihe von "Grand Battements" hinzu und heben Sie das Bein jedes Mal in Hüfthöhe. Ballett-inspirierte Ausfallschritte.Beginnen Sie in der ersten Position. Schritt vorwärts mit dem linken Fuß in eine Ausfallposition. Richten Sie beide Beine mit Ihrem Kern aus, um den Körper aufrecht zu halten. Beugen Sie das vordere Bein, so dass Sie in die Ausfallposition zurückkehren und dann das vordere Bein abdrücken und die Füße in die erste Position zurückbringen. Wiederholen Sie 5 mal nach vorne, dann 5 mal zur Seite. Mache die gleiche Übung mit dem rechten Fuß. Um eine Herausforderung hinzuzufügen, machen Sie diese Übung mit ausgestreckten Armen zur Seite oder über Kopf.
4. Ballett springt. Beginnen Sie in der ersten Position. Beugen Sie die Knie leicht und springen Sie leicht in die Luft. Zurück in die Ausgangsposition, sanft zurück in die erste Position mit leicht gebeugten Knien. Wiederhole das achtmal. Machen Sie dieselbe Übung in der zweiten Position und in der dritten Position (rechte Fußfront) und dritte Position (linke Fußfront).
5. Vielleicht möchten Sie Ihr anfängliches Barrentraining mit einer Reihe von sanften Streckbewegungen beenden. 5Ailey Barre Workout

Das nächste Barré-Workout kommt von Sarita Allen, einer ehemaligen Tänzerin des Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita gründete Ailey Barre im Jahr 2015 und unterrichtet Schüler aller Klassen an der Ailey Extension in New York City.

"Ailey Barre verbessert die Körperhaltung, erhöht das Gleichgewicht und verbessert die Rumpf- und Beinstärke", sagt Sarita. "Diese Verbesserungen werden es Ihnen ermöglichen, sich kraftvoll und gnädig durch das Leben zu bewegen." Die Übungen wurden entwickelt, um maximale Ergebnisse auf kleinstem Raum zu erreichen. Sie können einen Stuhl oder eine Arbeitsplatte zur Unterstützung verwenden, aber alle Übungen sollten mit hochgeschraubten Bauchmuskeln und möglichst lange mit der Wirbelsäule durchgeführt werden

Hüftdehnung und Beinaufwärmung.

Halten Sie einen Stuhl mit Ihrer rechten Hand und stehen Sie aufrecht mit den Füßen in einer parallelen Position unter Ihnen. Heben Sie den linken Arm zur Seite, so dass er mit der Schulter übereinstimmt. Strecken Sie das linke Bein nach vorne, heben und halten Sie den Fuß sechs Zoll über dem Boden. Drehen Sie sich von der Hüfte, drehen Sie das Bein aus (im Uhrzeigersinn) und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 8 mal auf jeder Seite.

1. Plié.Stellen Sie sich mit den Beinen in zweiter Position auf die Stuhllehne. Langsam beugen Sie die Beine so weit wie möglich, ohne dass die Fersen vom Boden fallen. Zurück zu geraden Beinen und vier Mal wiederholen. Achten Sie beim Bewegen durch den Plié darauf, dass sich die Knie direkt über die Zehen bewegen.
2. Beinschwingen.Halten Sie den Stuhl mit der linken Hand und strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben zur Decke. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich mit den Zehen auf den Boden. Schwinge nun das rechte Bein 16-mal frei vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Plié 2.Stellen Sie sich mit den Beinen in der zweiten Position auf die Stuhllehne. Langsam beuge die Beine so weit wie du kannst, ohne dass deine Fersen vom Boden fallen. Heben Sie nun die Fersen vom Boden und halten Sie sie für drei Sekunden. Senken Sie die Fersen, strecken Sie die Beine und wiederholen Sie die Sequenz acht Mal.
4. Oberschenkelstreckung.Stellen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls. Legen Sie das rechte Bein auf den Stuhl und gehen Sie langsam mit den Händen über das Bein, bis sie auf beiden Seiten des Stuhls aufliegen. Die Brust bewegt sich näher zum Knie. In dieser Vorwärtsstreckung beugen und strecken Sie das Standbein acht Mal. Dann in eine aufrechte Position zurückkehren und die Sequenz auf der anderen Seite wiederholen.
5. Beinverlängerung.Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit den Füßen in der ersten Position fest. Heben Sie das rechte Bein an und platzieren Sie die Zehe knapp unterhalb der Kniescheibe. Dein Bein sollte ausgedreht bleiben. Strecken Sie Ihre Zehen vom Körper weg, bis das Bein in einem 90-Grad-Winkel an Ihrer Hüfte gerade ist. Das Bein auf den Boden legen und 8 Mal wiederholen. Dann mache die ganze Sequenz auf der anderen Seite.
6. Oberschenkelstreckung.Mit Blick auf die Vorderseite des Stuhls, legen Sie das rechte Bein auf den Stuhl und gehen Sie langsam mit den Händen über das Bein, bis sie auf beiden Seiten des Stuhlsitzes liegen. Beuge das rechte Knie, um eine Ausfallposition zu erzeugen. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position und pulsieren Sie sanft Ihre Hüften acht Mal nach vorne. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gesamte Übung auf der anderen Seite.
7. 6Fluidity Barre Workout zu HauseWenn Sie Barre-Workouts zu Hause lieben, sollten Sie in Erwägung ziehen, in eine eigene Barre zu investieren, damit Sie nicht neben einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte stehen müssen. Sie können eine Wandstange von Unternehmen wie Pure Barre kaufen. Oder Sie möchten ein verstellbares System wie Fluidity Barre, ein tragbares Barré- und Trainingssystem, das unter einem Bett oder in einem Schrank verstaut werden kann. Sowohl bei Fluidity Barre als auch bei Pure Barre werden Online-Workouts und Trainings-DVDs angeboten, die Sie zu Hause verwenden können.

Michelle Austin gründete das Programm "Fluidity Barre". Sie sagt, dass ihre Barre-Workouts einen ausgewogenen und symmetrischen Körper fördern. Aber sie sagt auch, dass ihr System hilft, den Beckenboden zu stärken, was bei Inkontinenz hilft, ein Zustand, der Millionen von Frauen betrifft.

7Verwenden Sie Barre Workouts zur Gewichtsreduktion

Können Sie also ein Home Barre Workout nutzen, um Gewicht zu verlieren? Ja. Wenn Sie mit dem Programm konsistent sind und es mit einer gesunden Ernährung kombinieren, werden Sie wahrscheinlich Gewichtsverlust sehen.

"Sie können im Allgemeinen erwarten, etwa 300-400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen", sagt Michelle Austin über ihr Fluidity-Training und fügt hinzu, dass die Anzahl je nach Körpertyp variieren kann. "Und du musst nicht stundenlang trainieren!" Austin empfiehlt, zwei 30-minütige Workouts pro Woche zu beginnen, mit mindestens 48 Stunden zwischen den einzelnen Sitzungen, um die Erholung zu maximieren.

Michelle sagt, dass Benutzer von Fluidity oft sofort Ergebnisse sehen und innerhalb von nur zehn Tagen Ergebnisse sehen. "Das Training aktiviert und integriert fast alle Ihre 630-plus-Muskeln, einschließlich der großen und kleinen Muskeln, die Ihrem ganzen Körper Form, Fluss und Funktion verleihen. So kommen Ergebnisse schnell zustande."

Und der Trainer schlägt vor, dass Sie eine Kardio-Komponente wie Laufen, Laufen, Tanzen oder Schwimmen zu Ihrer Fitness-Routine hinzufügen, da dies natürliche Bewegungsformen sind und die Flüssigkeit ergänzen.

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