Trinken und Laufen sollten zusammen gehen. Ihr Körper wird Wasser verlieren, wenn Sie gehen und Sie können dehydriert enden. Aber es ist auch wichtig, dass Sie nicht mehr trinken, als Ihr Körper braucht. Erfahren Sie, wie viel und was Sie vor, während und nach Ihrem Workout trinken sollten.
Trinken vor dem Spaziergang
Es ist gut, vor dem Training gut zu hydratisieren.
- Trinken, bevor Sie gehen: Bereiten Sie sich auf Ihren Spaziergang vor, indem Sie zwei Stunden vor dem Spaziergang ein großes Glas Wasser (17 Unzen oder 500 Milliliter) trinken. Dies wird Zeit für jede zusätzliche durch Ihren Körper passieren lassen und in Ihrem Urin eliminiert werden, bevor Sie auf die Spur.
- Begrenzen Sie Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor dem Spaziergang. Sie verursachen, dass Sie Flüssigkeit verlieren, Sie durstiger machen und Sie dazu bringen, unbequeme Stopps auf dem Weg zum Urinieren zu machen.
- Salz vor einem langen Spaziergang: Bevor Sie lange Spaziergänge machen, sollten Sie zu Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack etwas Salz hinzufügen, damit Sie genug Natrium haben, um das Gleichgewicht zu halten.
- Planen Sie mehr Wasser Carry: Nehmen Sie Wasser mit sich oder planen Sie Wasserstopps entlang der Route, wo Sie alle 20 Minuten einen vollen Becher Wasser trinken können. Eine Wasserfontäne ist möglicherweise nicht in der Lage, genug Wasser zu liefern, damit Sie eine volle Tasse bekommen können. Verwenden Sie eine Wanderwasserberechnungstabelle, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie mitnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug zur Hand haben.Wie man während des Gehens trinkt
Als Grundregel gilt, alle 20 Minuten oder ungefähr jede Meile eine Tasse Wasser zu trinken. Hier sind Richtlinien, was und wann während des Trainings zu trinken ist:
Wasser
- : Für Spaziergänge von zwei Stunden oder weniger ist reines oder aromatisiertes Wasser das beste Getränk.Elektrolyt Sport Getränke oder salzige Snacks während langer Spaziergänge
- : Wenn Ihr Spaziergang wird länger als zwei Stunden sein, kann ein Sportgetränk oder salzige Lebensmittel wie Brezeln mit Wasseraufnahme im Körper sowie den Ersatz von Salz helfen, und bieten Kohlenhydrate für Energie.Trinken, wenn Durst
- : Die alten Regeln des Trinkens, bevor Sie durstig waren wurden in den frühen 2000er Jahren geworfen. Die USATF und die International Marathon Medical Directors Association sagen, dass Wanderer und Läufer ihren Durstmechanismen vertrauen und when trinken sollten, wenn sie durstig sind.Nehmen Sie ein größeres Getränk : Eine interessante Studie ergab, dass Wasser und andere Flüssigkeiten schneller absorbiert werden, wenn Sie eine Tasse oder mehr auf einmal trinken, anstatt Wasser als kleine Schlucke über einen langen Zeitraum aufzunehmen.Trinken beim Schwitzen You: Sie werden wahrscheinlich häufiger durstig, wenn Sie schwitzen, also seien Sie darauf vorbereitet, mehr Zugang zu Flüssigkeiten zu haben, wenn Sie wissen, dass Sie schwitzen werden.
- Hohe Höhen- und Wetterbedingungen: Sie verlieren in hohen Lagen, bei Hitze und bei geringer Luftfeuchtigkeit noch mehr Flüssigkeit und müssen möglicherweise mehr trinken als üblich. Lassen Sie sich von Durst leiten und trinken Sie, sobald Sie Durst haben.
- Flavor Your Water: Lass dein Wasser gut schmecken und du wirst mehr trinken wollen. Sie können einen Spritzer Zitrone oder andere Aromen für Ihr Wasser hinzufügen.
- Trinken nach dem SpaziergangWenn Sie mit dem Training fertig sind, beenden Sie mit einem Getränk.
- Nachfüllen:Nach dem Spaziergang, mit einem weiteren großen Wasser trinken
Elektrolyte:
Nach einem langen Spaziergang, übertreiben Sie nicht reines Wasser, verwenden Sie Sportgetränke und / oder salzige Lebensmittel, um auch Salze aufzufrischen.
- Zeichen der Dehydratation Wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie ersetzen, können Sie diese Symptome haben:
- extremer Durst dunkelgelber Urin oder kein Urin
Müdigkeit
Schwindel, Ergrauung oder Ohnmacht
- trockene Haut, Augen und Mund
- Zeichen von Hyponatriämie
- Wenn Sie zu viel Flüssigkeit (Wasser oder Sportgetränk) trinken, können Sie am Ende Ihr Blutnatrium verdünnen. Dies ist ein häufiges Problem von langsameren Läufern und Lauflern bei Rennen.
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
Müdigkeit
Muskelkrämpfe und -krämpfe
- Reines, sauberes Wasser trinken
- Sie benötigen keine spezielle Wasserart, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.
- Leitungswasser aus einer kommunalen Wasserversorgung in den USA oder Kanada ist für die meisten Zwecke völlig in Ordnung.
- Einige Wanderer bevorzugen den Geschmack von gefiltertem oder Designerwasser. Achten Sie darauf, die Einwegflaschen vor dem Befüllen zu reinigen und zu trocknen.
Trinken Sie kein Wasser aus einem See oder Bach, es sei denn, Sie filtern oder reinigen es. In den "unberührten" Gebirgsbächen gibt es vielerorts fiese Parasiten wie
Giardia lamblia
- und
- Cryptosporidium
- . Das Wasser ist natürlich von Eichhörnchen und anderen kleinen Tieren verunreinigt.
