Laufbandlauf hat viele Vorteile und ist eine gute Alternative für Läufer, wenn ungünstige Wetter- oder Sicherheitsbedingungen das Laufen im Freien unmöglich machen. Befolgen Sie diese Tipps, damit Ihr Laufband effektiver, angenehmer und sicherer läuft.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, hier sind 5 Laufband-Workouts, um Ihnen zu helfen, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.
1Warm Up
Laufen oder gehen Sie 5-10 Minuten in einem langsamen, leichten Tempo. Es ist verlockend, einfach auf das Laufband zu springen und mit dem Training zu beginnen, aber Sie sollten Zeit für ein Warm-up nehmen.
2Verwenden Sie eine leichte Neigung
Stellen Sie die Laufbandneigung auf 1% bis 2% ein. Da es in Innenräumen keinen Windwiderstand gibt, simuliert ein sanfter Anstieg das Laufen im Freien. Natürlich, wenn Sie gerade mit dem Laufen beginnen, ist es in Ordnung, die Steigung bei 0% zu belassen, bis Sie Ihre Fitness aufbauen und Ihren Komfort auf dem Laufband erhöhen.
3Don’t es nicht zu steil machen
Gleichzeitig die Steigung nicht zu steil einstellen (mehr als 7%) – dies kann zu Achillessehnen- oder Wadenverletzungen führen. Laufen Sie auch nicht mehr als 2% für Ihren gesamten Lauf. Stellen Sie sicher, dass Sie steile Steigungen mit etwas flachem Laufen vermischen.
Halten Sie sich nicht am Handlauf oder der Konsole fest
Manche Menschen nehmen an, dass sie sich beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband an den Handläufen festhalten müssen. Die Handläufe sind nur dazu da, um sicher auf das Laufband zu gelangen. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, üben Sie die richtige Oberkörperform, indem Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel halten, so wie Sie es tun würden, wenn Sie nach draußen laufen würden.
5Cool Down
Sie können auch einfach vom Laufband springen, wenn Ihr Training beendet ist und Ihre Herzfrequenz erhöht ist. Verbringen Sie 5 Minuten mit einem langsamen Joggen oder Laufen am Ende des Laufs und lassen Sie Ihre Herzfrequenz unter 100 Schläge pro Minute fallen, bevor Sie aussteigen. Das Abkühlen hilft dabei, Schwindel oder das Gefühl zu vermeiden, dass Sie sich immer noch bewegen, wenn Sie das Laufband verlassen.
6Lehnen Sie sich nicht nach vorne
Halten Sie Ihren Körper aufrecht. Es ist nicht notwendig, sich nach vorne zu lehnen, weil das Laufband die Füße nach hinten zieht. Sie müssen Ihre Füße vom Gürtel ziehen, bevor sie vom Gürtel weggetrieben werden. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, können Nacken- und Rückenschmerzen auftreten.
7 Achten Sie auf Ihre Schritte
Halten Sie Ihren Schritt schnell und kurz, um die Auswirkungen auf Ihre Beine zu minimieren. Versuchen Sie, einen Mittelfuß-Schlag beizubehalten, um sicherzustellen, dass Sie nicht Ferse schlagen und Schock zu Ihren Knien senden. Möglicherweise müssen Sie den Fersenauftrieb übertreiben, da der Mangel an Vorwärtsschwung bedeutet, dass Ihre Füße sich nicht auf einer kreisförmigen Bahn bewegen.
8Work on Verbessern Sie Ihre Schrittzahl
Je mehr Schritte Sie pro Minute ausführen, desto effizienter werden Sie ausgeführt. Elite Läufer laufen etwa 180 Schritte pro Minute. Bestimmen Sie Ihre Schrittzahl, indem Sie zählen, wie oft ein Fuß innerhalb einer Minute auf den Gürtel trifft und diese Zahl dann verdoppelt. Versuchen Sie, Ihre Schrittanzahl während des Laufens zu verbessern, indem Sie kürzere, schnellere Schritte machen und Ihre Füße nahe am Gürtel halten. Diese Übung wird Ihnen helfen, mit Langeweile auf dem Laufband umzugehen und sogar Ihren Lauf im Freien zu verbessern.
9 Musik hören
Obwohl die Verwendung von Kopfhörern im Freien nicht sicher ist, kann das Hören von Musik auf dem Laufband eine großartige Möglichkeit sein, um Langeweile zu bekämpfen und länger zu laufen. Wähle motivierende Songs und erstelle eine Playlist für dein Workout – es wird dir helfen, die Uhr nicht ständig zu überprüfen, um zu sehen, wie viel mehr du noch brauchst.
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10 Hydrat
Sie können sogar noch mehr Wasser verlieren, wenn Sie auf einem Laufband laufen, wenn Sie draußen rennen würden, da der Luftwiderstand gering ist, um Sie kühl zu halten. Halten Sie eine Flasche Wasser in Reichweite.
11Visualisieren einer Route
Ein weiterer Trick, um die Zeit auf einem Laufband zu verbringen, besteht darin, eine Außenstrecke zu visualisieren, die Sie häufig fahren oder fahren. Stellen Sie sich vor, Sie laufen entlang und stellen sich die Gebäude und anderen Sehenswürdigkeiten vor, die Sie auf dem Weg passieren. Ändern Sie die Neigungseinstellung zu der Zeit, zu der Sie einen Hügel hinauffahren möchten.
Sieh nicht nach unten
Es ist schwer, nicht ständig nachzusehen, wie viel Zeit oder Entfernung du noch hast, aber wenn du nach unten schaust, wird deine Laufform leiden. Schau auch nicht auf deine Füße. Sie werden wahrscheinlich gebückt rennen, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Geradeaus zu schauen ist die sicherste Art zu laufen, egal ob du auf dem Laufband bist oder draußen rennst.
