12 Tipps für das Gehen bei schlechten Knien

Schlechte Knie können eine Herausforderung für das Gehen sein, aber es ist ein empfohlener Weg, um Ihre Funktion zu erhalten und Ihre Symptome zu reduzieren. Wenn Sie aufgrund von Osteoarthritis oder anderen Ursachen Knieschmerzen haben, müssen Sie sich nicht davon abhalten lassen, ein Laufprogramm zu beginnen.

Ein regelmäßiges Gehen kann Steifheit und Entzündungen reduzieren und die meisten chronischen Knieerkrankungen nicht verschlimmern. ※ Walking ist die bevorzugte Übung von Menschen mit Arthritis, und kann Ihnen helfen, Ihre Arthritis Symptome, Gehgeschwindigkeit und Lebensqualität zu verbessern, nach der CDC. Gehen ist Teil eines gesunden Lebensstils, um das Herz und die Knochen stark zu halten und die Gelenke zu halten. Hier sind Tipps für das Gehen, wenn Sie schlechte Knie haben.

Warum Gehen ist gut für die Knie

Ihr Kniegelenk besteht aus Knochen und Knorpel. Knorpel hat keine Blutversorgung, die ihn immer durch die Pumpwirkung des Herzens nährt. Knorpel beruht auf Gelenkflüssigkeit für die Ernährung. Bewegen Sie Ihre Gelenke ist die Art und Weise, dass Sie sicherstellen, dass der Knorpel die Nahrung erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben. Sie werden feststellen, dass Ihre Gelenke am Morgen steif und wund sind oder wenn Sie tagsüber sitzen und inaktiv waren. Indem Sie Ihre Gelenke bewegen, helfen Sie ihnen, ihre Funktion zu erhalten, und Sie können dazu beitragen, dass sie länger funktionieren.

Regelmäßiges Training pflegt und baut Muskeln auf, die Sie zur Unterstützung Ihres Knies und zur Aufrechterhaltung der Funktion benötigen.

Belastungstraining wie Gehen hilft auch, die Knochengesundheit zu erhalten.

Besprechen Sie Ihre Trainingsoptionen mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, wenn Sie einen Zustand haben, der Knieschmerzen verursacht. Während zu Fuß für viele Menschen empfohlen wird, ist es möglicherweise nicht für Sie geeignet.

Sollten Sie gehen, wenn Sie Knieschmerzen haben?

Wenn Sie aufgrund von Osteoarthrose leichte bis mäßige Schmerzen in den Knien haben, können Sie durch Gehen und andere Übungen Ihre Gelenkflüssigkeit mobilisieren und die Gelenke schmieren.

Du solltest gehen und andere Übungen machen, die deine Kniegelenke bewegen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich die Steifheit, der Schmerz und die Müdigkeit durch Übung verbessern.

Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen in den Knien haben, bevor Sie mit dem Gehen beginnen, nehmen Sie es leicht. Machen Sie einen kürzeren Spaziergang im leichten Tempo oder versuchen Sie eine Aktivität, bei der das Gelenk nicht so stark beansprucht wird, wie zum Beispiel Wassergymnastik in einem Becken. Wenn der Gelenkschmerz schwerwiegend ist, hören Sie sofort auf, da es sich um ein Zeichen von Entzündung oder Gelenkschäden handelt, die behandelt werden müssen.

Wenn Sie gelegentlich am Tag nach einem Spaziergang oder Laufen Gelenkschmerzen haben, sollten Sie sich einen Tag frei nehmen und ein kürzeres Training absolvieren oder eines, das das Gelenk nicht belastet. Wenn Sie nach dem Training immer Gelenkschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise zu einer Form der Übung wechseln, bei der die Knie nicht belastet werden, wie Radfahren oder Schwimmen.

12 Tipps für das Gehen mit schlechten Knien

Wählen Sie die richtigen Schuhe

  1. : Die besten Schuhe für Ihre Knie sind flache und flexible Schuhe, z. B. Sportschuhe für Läufer, die sich im Vorfußbereich beugen und einen niedrigen Absatz haben . Vermeiden Sie High Heels, spitze Zehen und schwere Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen mit einer breiten Zehenbox. Wie schlimm sind Heels? Sogar ein 1,5-Zoll-Unterschied in der Höhe der Ferse bis zur Zehe kann den Druck auf zwei häufige Stellen für Knie-Arthrose-Schäden erhöhen. Suchen Sie nach Absätzen von nicht mehr als drei Viertel Zoll Höhe für Kleid Schuhe oder Freizeitschuhe.Einsätze
  1. : Wenn Sie schlechte Knie haben, vermeiden Sie Fußgewölbe und Schuhe, die eine hohe Unterstützung des Fußgewölbes haben. Sie möchten, dass sich Ihr Fuß so natürlich wie möglich bewegt. Sie können orthopädische Einlagen verwenden, die Polsterung und Unterstützung bieten, wenn Sie denken, dass diese für Sie hilfreich sind oder von Ihrem Arzt oder Podologen empfohlen wurden.Aufwärmen
  2. : Sie können davon profitieren, Hitze auf Ihre Gelenke anzuwenden, bevor Sie gehen oder nach einer warmen Dusche oder einem Bad gehen. Beginnen Sie mit einem leichten Tempo ist für jedermann empfohlen, aber vor allem, wenn Sie steife oder schmerzende Gelenke haben. Beginnen Sie langsam, um Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung zu bringen. Dann können Sie nach ein paar Minuten Ihr Tempo steigern.Wählen Sie "Softer Walking Surfaces" While: Während das Gehen im Vergleich zum Laufen weit weniger stark ist, können Sie bei jedem Schritt immer noch Probleme haben. Das Gehen auf natürlichen Oberflächenspuren (Schmutz, Rindenstaub, Erbsenkies) erleichtert die Gelenke. Obwohl sie uneben sein können, gibt Ihnen das natürlich mehr Balance beim Laufen. Für gleichmäßige Oberflächen wählen Sie eine Aschenbahn in einer Schule oder einem Gemeindepark. Asphalt ist auch für Ihre Gelenke einfacher als Beton. Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie lieber einen Asphaltweg als einen Betonweg. Beachten Sie, dass der Boden in Einkaufszentren und Geschäften hauptsächlich Beton ist.
  1. Baue deine Gehzeit: Wenn du neu im Gehen bist, baue deine Gehzeit stetig nach einem Plan für Anfänger auf. Ihr Gehen kann in 10-Minuten-Abschnitte aufgeteilt werden, mit dem Ziel, 30 Minuten pro Tag zu gehen. Sie können mit einer leichten oder mäßigen Geschwindigkeit beginnen, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, zügig mit 2,5 bis 3,5 mph oder einem Tempo zu gehen, bei dem Sie stärker atmen als sonst.
  2. Ziel für 6000 Schritte pro Tag: Eine Studie ergab, dass Menschen mit Osteoarthritis Knieschmerzen am meisten profitieren, wenn sie 6000 Schritte oder mehr pro Tag gehen. Wenn Sie einen Schrittzähler tragen oder eine Telefon-App verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen, zählen alle Ihre Schritte während des Tages. Mach das zu deinem ersten Ziel. Wenn Sie das regelmäßig überschreiten können, ohne die Schmerzen zu erhöhen, ist das gut.
  3. Planen Sie Ihre Wanderungen für schmerzarme Zeiten des Tages: Wenn Sie am Morgen viele Schmerzen oder Steifheit haben, versuchen Sie einfach aufzustehen und bewegen Sie sich jede halbe Stunde für ein oder zwei Minuten. Sie werden besser längere Spaziergänge zu einer Zeit genießen, wenn Sie weniger Schmerzen haben, und das wird Ihnen helfen, konsequent zu sein.
  4. Cold Packs nach dem Gehen: Sie haben es gut gemacht, indem Sie Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung gebracht haben. Sie können danach Kältepackungen anwenden, um Entzündungen zu reduzieren.
  5. Verwenden Sie Walking Stöcke: Einige Leute finden, dass die Verwendung von Trekkingstöcke oder Nordic Walking Stöcke sie mit Stabilität und Verringerung der Gelenkermüdung beim Gehen hilft. Gehstöcke und andere Gehhilfen können nützlich sein, abhängig von Ihrem Zustand.
  6. Radfahren Adding: Das Hinzufügen von Radfahren auf einem Fahrrad, Fahrrad oder sogar einen Unter-Schreibtisch-Zyklus kann helfen, Ihre gegnerischen Muskeln in Form zu halten, um das Knie besser zu unterstützen.Übergewicht verlieren
  7. : Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Verlieren von ein paar Pfund Stress auf den Knien reduzieren. Diät ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden in der Lage sein, mit weniger Schmerzen und Beschwerden zu laufen und zu trainieren, nachdem etwas von dem überschüssigen Gewicht verloren gegangen ist.Bewegen Sie sich während des Tages weiter
  8. : Stehen Sie auf und bewegen Sie sich alle 15 Minuten. Dies hält Ihre Gelenkflüssigkeit beweglich und nährt Ihre Knie. Schon eine Minute kann helfen, die gesundheitlichen Risiken des Sitzens zu reduzieren und wird gut für Ihre Gelenke sein.Ein Wort von Verywell
  9. Walking ist die am besten zugängliche Form der körperlichen Aktivität und kann Ihnen helfen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Es ist jedoch nicht die einzige Option. Wenn Ihre schlechten Knie Sie davon abhalten, zu gehen, können Sie die körperliche Aktivität, die Sie benötigen, durch Radfahren, Poolübungen, Schwimmen oder Wassergymnastik bekommen. Sie sollten auch Ausdauerübungen zum Aufbau und zur Erhaltung der Muskeln einschließen, einschließlich spezieller Übungen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten für Ihre Knie empfohlen werden. Balanceübungen können auch nützlich sein. Sobald Sie sicher gehen können, können Sie sie sogar in Ihre Workouts aufnehmen. Bleib in Bewegung.

Like this post? Please share to your friends: